正念。
保证一个时间只做一件事，坚持一段时间。
比如：
走在路上不要玩手机，专心走路，也不要跟人谈话
吃饭的时候也不要玩手机，也不要跟人说话
工作的时候如果有人来找你就把电脑屏幕关了专心跟他说话
同时做的时候尝试集中注意力，比如走路的时候把注意力集中到脚上，感受脚的触感，吃饭的时候感受饭菜的味道