博哥们有没有速成仰卧起坐的方法啊，还有两周就体测了，我属于体力废物，一个都起不来的那种，只求及格（大概是一分钟30个）还有救吗[ ・_ゝ・]
这是jp
这是jp
#141650
好像就只有作弊了[;´Д`]我也是个体育废物，上次体测通过时不时拽一下裤脚和让同学帮我一下硬生生的做到了37个[ д ] ﾟ ﾟ
我们体育老师基本无视哈哈哈
我们体育老师基本无视哈哈哈
#141667
>>Po.141650
[ ´ー`]有什么作弊的技巧嘛？我们老师还挺严格的，上次拼死拼活也只做了17个，还是同学帮我多报了才躲过一劫[ ;´д`]
[ ´ー`]有什么作弊的技巧嘛？我们老师还挺严格的，上次拼死拼活也只做了17个，还是同学帮我多报了才躲过一劫[ ;´д`]
#141688
这个么[´ﾟДﾟ`]可以尝试穿全身黑，可能这样你乱动不会太明显？顺便买通一下队友让他帮你遮着点[*´∀`]
还有就是不用全身起来，只抬45度就可以啦[*´ω`*]
还有就是不用全身起来，只抬45度就可以啦[*´ω`*]
#141744
>>Po.141688
谢谢博哥，45度真的可以么，标准不是到膝盖么[*´д`]
谢谢博哥，45度真的可以么，标准不是到膝盖么[*´д`]
#141793
>>Po.141744
不用在意标准啦～老师看过来你再装模作样一下即可ヾ[´ωﾟ｀]还有，有研究表明，仰卧起坐伤脊椎。。。所以就完全没有必要做的标标准准，按照卷腹的样子做就行了
不用在意标准啦～老师看过来你再装模作样一下即可ヾ[´ωﾟ｀]还有，有研究表明，仰卧起坐伤脊椎。。。所以就完全没有必要做的标标准准，按照卷腹的样子做就行了
#141794
不过你要是被老师发现了就是另一个故事了[ д ] ﾟ ﾟ
#141801
仰卧起坐硬撑着感觉也还能做。引体向上我是真的半个都做不了☹️
#141880
>>Po.141801
能做引体向上的恐怕都是牛人吧 ﾟ∀ﾟ]σ
能做引体向上的恐怕都是牛人吧 ﾟ∀ﾟ]σ
#141901
每天坚持做半小时不要停，二周以后你至少一分钟40个
#142029
我之前有个体育老师说过一个小方法，就是起来之前稍稍抬一下腰，带点蓄力的感觉能起得轻松点
#142083
谢谢各位博哥[ ﾟ 3ﾟ]
但是今天摆了，明天我试试练练看
但是今天摆了，明天我试试练练看
#142701
叫压的人压重一点，然后利用脚部当支点把上半身翘起来，亲测有效，没力气了就可以这样做|∀` ]
#143262
两个星期多花点时间练，是可以达到的。
#143362
屁股离脚后跟儿近一点
#143711
仰卧起坐的时候第一个往下用力一点，然后用用力把腿和腰抬成一条线，迅速做起来 这样可以用到大腿的力量，起身越快越不费力。（相反的平时联系就慢慢起身，而且尽量靠腰发力，这样训练效果好。当然仰卧起坐只是其中一种方法而已，还有其他更更高效的虐腹方法，参考经典的《腹肌撕裂者》）
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