分享一点个人的通用学习方法和心理调节方法ᕕ[ ᐛ ]ᕗ
#1034539
>>Po.1034463
好耶[｀･ω･]
好耶[｀･ω･]
#1034540
身体—瑜伽—推荐
【饭后消食】10分钟健胃通肠缓解便秘，0基础肠胃瑜伽
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这个午睡前或者吃完饭后可以做做。po被中医说过脾胃虚寒（中医还说多思伤脾多虑伤胃）。昨天是做的第二天，做完以后胃和腹部就像被用了火魔法一样突然变得暖乎乎的[ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ]神奇
【饭后消食】10分钟健胃通肠缓解便秘，0基础肠胃瑜伽
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这个午睡前或者吃完饭后可以做做。po被中医说过脾胃虚寒（中医还说多思伤脾多虑伤胃）。昨天是做的第二天，做完以后胃和腹部就像被用了火魔法一样突然变得暖乎乎的[ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ]神奇
#1042355
[ ´ー`]po，我去买了《拖延心理学》来读，但学习时遇到了一些问题……我发现我似乎把行动起来的渴望太多地依赖于它，以至于在读的同时耽误了自己本该做的学习进程；
并且由于迫切想要知道自己内心拖延成因，我发现我阅读过程中过于急躁，思考不深入，对于一些拖延成因的分析，我也没法判断这是否是自己的问题，因为虽然某一章里面说的一些问题对我符合，但很有可能其他我都觉得与我不符，思考起来自己的情况我也觉得很多地方混混沌沌的……请问这样的情况该怎么办呢，po可以给我一些阅读策略吗？
并且由于迫切想要知道自己内心拖延成因，我发现我阅读过程中过于急躁，思考不深入，对于一些拖延成因的分析，我也没法判断这是否是自己的问题，因为虽然某一章里面说的一些问题对我符合，但很有可能其他我都觉得与我不符，思考起来自己的情况我也觉得很多地方混混沌沌的……请问这样的情况该怎么办呢，po可以给我一些阅读策略吗？
#1042358
[ ´ー`]我想了想，我现在行动停滞可能是因为我太过于在意“如果不能知道自己拖延的成因，就没法解决自己拖延的问题”的想法，导致我把它放到了行动的首位，试图解决拖延问题，但同时如果自己没有完成该做的学习任务又会非常焦虑，所以心情变得十分急迫
#1042364
>>Po.1042358
辛苦啦ヾ[´ωﾟ｀]
这段话给我的感觉是，你想通过精神上解决拖延，从而彻底解决现实生活中面对事物时的情绪问题，进而完成任务。不过这种几乎可以算是“一劳永逸”的方法是有点反人性的，它首先要求你暂停现实事物，并且仅仅通过一次的阅读来解决变化无常、又因习惯而根深蒂固的混乱情绪。
你可以想想，自己是否是在用另一件事（读书）来推迟做另一件事（你真正想解决的问题）？
我的建议是，现实问题和（系统性）情绪问题，花费的时间七三开。面对现实问题很痛苦，你可以试着使用一点技巧，让自己从易到难、从少到多地去做事。在做事前，你所遇到的阻碍性情绪问题其实对你来说才是最有价值的，而且只有拥有了这些问题的积累，再去阅读那些他人的心理调节理论书，你才会更好地找出适合自己的最佳解。
辛苦啦ヾ[´ωﾟ｀]
这段话给我的感觉是，你想通过精神上解决拖延，从而彻底解决现实生活中面对事物时的情绪问题，进而完成任务。不过这种几乎可以算是“一劳永逸”的方法是有点反人性的，它首先要求你暂停现实事物，并且仅仅通过一次的阅读来解决变化无常、又因习惯而根深蒂固的混乱情绪。
你可以想想，自己是否是在用另一件事（读书）来推迟做另一件事（你真正想解决的问题）？
我的建议是，现实问题和（系统性）情绪问题，花费的时间七三开。面对现实问题很痛苦，你可以试着使用一点技巧，让自己从易到难、从少到多地去做事。在做事前，你所遇到的阻碍性情绪问题其实对你来说才是最有价值的，而且只有拥有了这些问题的积累，再去阅读那些他人的心理调节理论书，你才会更好地找出适合自己的最佳解。
#1042366
关于现实事务，我推荐你制定具体合理的任务（切记不要框死时间去做）
>>Po.1029709
可以参考这个
我个人也很喜欢自我催眠[ ﾟ∀。]你可以试试找张纸，每次焦虑没有彻底解决问题的话就用类似的话来说服自己（下面仅供参考，你想出自己更能接受的话也行）
我现在不想做事是因为我太焦虑了，我要先解决焦虑再来做事
①我现在不想做事，是因为我有压力，而且我之前也经常会这样，这是很正常的
②想要彻底解决问题还是得解决心理问题，但是我要把它放到这周x的时候再去分析改进。心理问题的改善是个很长的过程，总之先积累一些材料吧
>>Po.1029709
可以参考这个
我个人也很喜欢自我催眠[ ﾟ∀。]你可以试试找张纸，每次焦虑没有彻底解决问题的话就用类似的话来说服自己（下面仅供参考，你想出自己更能接受的话也行）
我现在不想做事是因为我太焦虑了，我要先解决焦虑再来做事
①我现在不想做事，是因为我有压力，而且我之前也经常会这样，这是很正常的
②想要彻底解决问题还是得解决心理问题，但是我要把它放到这周x的时候再去分析改进。心理问题的改善是个很长的过程，总之先积累一些材料吧
#1042379
我个人觉得自我催眠很适合应对幼时经历带来的情绪性问题
以及补充一下，如果自我催眠不管用一般只有两个原因
①你的潜意识觉得你说的不对
②说的不够多
[ ﾟ∀。]
以及补充一下，如果自我催眠不管用一般只有两个原因
①你的潜意识觉得你说的不对
②说的不够多
[ ﾟ∀。]
#1042393
[; ﾟдﾟ]我明白了，谢谢po。我想了一下，情况的确是你说的那样，在po给出建议之前，我先去分析了一下自己目前面对的事务和内心感受并分了下类，决定先小憩一会。小憩过后我观看po的回复后发现我在分析时也没有写出自己真正的内心感受和需求，对待po之前给出的实行建议也采用了消极的拖延手段以及想法：要等到了解自己的问题(比如看完书)才能更好地采取行动，导致没有行动起来获得成效，所以情绪也就更加不佳。
#1042394
>>Po.1042379
[ ﾟ∀。]po可以再解释一下“你的潜意识觉得你说的不对”吗？
[ ﾟ∀。]po可以再解释一下“你的潜意识觉得你说的不对”吗？
#1042415
>>Po.1042393
实际做了而取得的实在感也很重要，有的时候比起精神的“想通”更能说服大脑[｀･ω･]
>>Po.1042394
这个我只有自己的经验能辅助解释一下
我以前做不到的时候，总是跟自己说“是你还不够努力！”
结果就是倒下了[ ﾟ∀。]
潜意识很难具体描述，只能通过表现来推测。我判断有没有问题，主要是看长期下去主体是否会产生不适感。这个的话，我只能每天结束或者每周结束后，抽些时间自己静静地感受一下身体和心灵[ ﾟ∀。]暂时没想到什么其他的特别好的方法
实际做了而取得的实在感也很重要，有的时候比起精神的“想通”更能说服大脑[｀･ω･]
>>Po.1042394
这个我只有自己的经验能辅助解释一下
我以前做不到的时候，总是跟自己说“是你还不够努力！”
结果就是倒下了[ ﾟ∀。]
潜意识很难具体描述，只能通过表现来推测。我判断有没有问题，主要是看长期下去主体是否会产生不适感。这个的话，我只能每天结束或者每周结束后，抽些时间自己静静地感受一下身体和心灵[ ﾟ∀。]暂时没想到什么其他的特别好的方法
#1042425
明白了，也就是自我的催眠与自己的真实感受不符
#1042426
[｀･ω･]感谢po，我再去试一下
#1044435
新的做事/心理调节方法：
冥想
不知道之前有没有说过。冥想的名字听起来还挺高大上的，我更喜欢将其称为呼吸训练。只要做2分钟也ok，可以坐着挺直后背，专注于呼吸（但是不要什么都不想），当意识飘到别的乱七八糟的东西上时再把意识拉回来。
能够作用于心理调节的原因：
①意识到负面情绪/过度思考的来源（在专注呼吸的时候，出现的那些干扰你的情感/想法）
②通过再次专注呼吸来接受并清除这些过多的东西
延伸—做事的技巧：
定时。番茄钟就是这个原理，在限定的时间内，专注于要做的事，内心铭记“到点了就可以休息了”
○也可以想着：就学x分钟！x分钟以后就学不到了！
○也可以想着：专注x分钟以后去玩y玩个z分钟！（我个人觉得，努力过后的限制时间玩乐相当美味……）
冥想
不知道之前有没有说过。冥想的名字听起来还挺高大上的，我更喜欢将其称为呼吸训练。只要做2分钟也ok，可以坐着挺直后背，专注于呼吸（但是不要什么都不想），当意识飘到别的乱七八糟的东西上时再把意识拉回来。
能够作用于心理调节的原因：
①意识到负面情绪/过度思考的来源（在专注呼吸的时候，出现的那些干扰你的情感/想法）
②通过再次专注呼吸来接受并清除这些过多的东西
延伸—做事的技巧：
定时。番茄钟就是这个原理，在限定的时间内，专注于要做的事，内心铭记“到点了就可以休息了”
○也可以想着：就学x分钟！x分钟以后就学不到了！
○也可以想着：专注x分钟以后去玩y玩个z分钟！（我个人觉得，努力过后的限制时间玩乐相当美味……）
#1046048
新的做事/心理调节方法：针对做事有困难
之前讲的按步走，有时也会出现难以进行下去的情况。或许上完一节课（完成一个任务）很简单，但大脑偶尔就是会认为很难，并产生抗拒的心理
在原来的计时上研发出了一个新的方法：反观
比如，计时35分钟，在结束之前都尽量使自己保持专注
当感到疲惫、无法继续、焦躁不安时，计时却还没结束应该怎么办？我建议对这种情况进行记录。这样做的好处有两个：①显示你目前的专注水平②提示你目前的心理状况
针对①，如果感到做35分钟有困难的话，就适度地先减少专注时间，等自己觉得好些了以后再谨慎地上调。
针对②，首先当你因为各种原因而进行暂停记录时，请务必为自己感到自豪，因为你正在面临本我的挑战，并且你在暂停之前已经做了一会儿。这时请对自己进行询问：是否还能继续一会儿？要不要适度地休息？
我个人认为，做事最重要的是过程，如果能沉浸在过程之中更是非常有利于事务和身心健康的一件事。虽然很困难，但试着让自己专注于“做”而非“好的结果”吧
之前讲的按步走，有时也会出现难以进行下去的情况。或许上完一节课（完成一个任务）很简单，但大脑偶尔就是会认为很难，并产生抗拒的心理
在原来的计时上研发出了一个新的方法：反观
比如，计时35分钟，在结束之前都尽量使自己保持专注
当感到疲惫、无法继续、焦躁不安时，计时却还没结束应该怎么办？我建议对这种情况进行记录。这样做的好处有两个：①显示你目前的专注水平②提示你目前的心理状况
针对①，如果感到做35分钟有困难的话，就适度地先减少专注时间，等自己觉得好些了以后再谨慎地上调。
针对②，首先当你因为各种原因而进行暂停记录时，请务必为自己感到自豪，因为你正在面临本我的挑战，并且你在暂停之前已经做了一会儿。这时请对自己进行询问：是否还能继续一会儿？要不要适度地休息？
我个人认为，做事最重要的是过程，如果能沉浸在过程之中更是非常有利于事务和身心健康的一件事。虽然很困难，但试着让自己专注于“做”而非“好的结果”吧
#1046059
>>Po.1034085
我个人很不会感受自己的内心细腻情感来着，因此很喜欢用这个软件，能够知道自己的理智（计划）到底哪些背离了实际（感性）
我不想变成心灵枯竭的成功人士，所以努力地去关爱心灵[ ﾟ∀。]也不想变成过于享受当下导致生活失去基本保障的人，所以拉着自己试图去做事[ ﾟ∀。]
我个人很不会感受自己的内心细腻情感来着，因此很喜欢用这个软件，能够知道自己的理智（计划）到底哪些背离了实际（感性）
我不想变成心灵枯竭的成功人士，所以努力地去关爱心灵[ ﾟ∀。]也不想变成过于享受当下导致生活失去基本保障的人，所以拉着自己试图去做事[ ﾟ∀。]
#1046060
准备待会儿讲讲关于人际关系的心理调节
#1046646
[ `ー´]感谢popo，前昨两天状态很差，又没有完成计划拖延了，今天再振继续学习，也试试po的新方法
#1046688
>>Po.1046646
加油[ `д´]9
加油[ `д´]9
#1046689
>>Po.1046060
人际关系心理稳定的基础：稳固的自我+识人
人际关系心理稳定的基础：稳固的自我+识人
#1046692
>>Po.1046689
先说识人。现实世界不是非黑即白，还有很多灰色的部分。不知道大家有没有这样的经历，就是对方没有什么特别大的问题，但就是与其难以相处？
遇到这种（对方没有根本性问题的）情况，完全不存在谁对谁错，谁做得好谁做的差，就是你们二人合不来罢了。我建议不要寄希望于他人会因你而改变，毕竟大家的先天环境后天条件并不一样，最好还是选择那些本性和你相合一些的人交往。人虽无绝对的对错，可他对于你来说是有“对错”的，这里的评判便是你自己的内心标准。
但也不是说对方有一点和你不同就断绝往来，除非你能够接受大多数时间是彻底的独自一人。“具体问题具体解决”，这种理论应用到人际关系上也相当合适。对于和你有点合但不是特别合的，可以与他们适当地保持距离。交往越频繁、距离越近，意味着会更多地认识对方，也意味着你会看到对方更多的缺点。反之，保持距离有时反而会使你们偶尔、浅层次的交往更加愉快。
*但我不建议和任何有“根本性问题的人”有意识地接触。有些人对于你来说可能会是毒品，和他们一起玩确实会很快乐，可带来的隐患也是巨大的。
先说识人。现实世界不是非黑即白，还有很多灰色的部分。不知道大家有没有这样的经历，就是对方没有什么特别大的问题，但就是与其难以相处？
遇到这种（对方没有根本性问题的）情况，完全不存在谁对谁错，谁做得好谁做的差，就是你们二人合不来罢了。我建议不要寄希望于他人会因你而改变，毕竟大家的先天环境后天条件并不一样，最好还是选择那些本性和你相合一些的人交往。人虽无绝对的对错，可他对于你来说是有“对错”的，这里的评判便是你自己的内心标准。
但也不是说对方有一点和你不同就断绝往来，除非你能够接受大多数时间是彻底的独自一人。“具体问题具体解决”，这种理论应用到人际关系上也相当合适。对于和你有点合但不是特别合的，可以与他们适当地保持距离。交往越频繁、距离越近，意味着会更多地认识对方，也意味着你会看到对方更多的缺点。反之，保持距离有时反而会使你们偶尔、浅层次的交往更加愉快。
*但我不建议和任何有“根本性问题的人”有意识地接触。有些人对于你来说可能会是毒品，和他们一起玩确实会很快乐，可带来的隐患也是巨大的。