原理：通过个体自身努力逐渐建立自我接纳能力，并培养适应外界能力
难点：需要个体本人付出持续性的努力

方法：
①情感叙述

出现负面情绪时，以第三人称记录当下情况，自己的感受。比如“xx遇到了……感到……认为……”

脑科学实验显示，这种方法有助于激活掌管思考和逻辑的脑区。个人而言，这样记录后我会感到“不再被情绪控制住整个身心”，而是感到“情绪被看见了”，就不会那么痛苦，也有心情去思考一下怎么做。
②自我观察记录

多去观察并记录，比如“我在遇到什么情况后，会产生怎样的想法，出现什么情绪？”
“我会因为什么而感到开心/悲伤/焦虑/痛苦？”

这样逐渐就能理清一件很重要的事：困扰你的究竟是什么、你又会因为什么而感到快乐？
③自我实验记录

根据问题，去尝试思考不同的办法，可以记录下来。每个人都是不一样的，因此对每个人有效的方法也不同。你可以把自己当成一个实验品，把生活中出现的每件讨厌的事当做一个练习或测试。

这样无论你觉得自己有多失败或做的事有多糟糕都没问题，只要还没死，只要你想的话就可以进行测试

[ ´∀`]目前这就是我研究出的终极方法了。了解自己、了解他人，尊重本心、多多尝试。

不出意外以后不会再更新了，这也只是我找到的方法，不能100%地应对所有状况。对我来说效果是不错的，我以前遇到不喜欢的人只会忍气吞声还内耗，想要去做事想要和人交流又害怕行动，大学四年不和任何人说话挂科二十几门，如今却通过了困难的考试，认识了能够打电话唠嗑很久的朋友，几乎从不内耗的同事，还组建了一个小小的兴趣社团。虽然每天还会痛苦地大叫，会觉得努力没有用什么都没意义，但慢慢地，我更了解了当出现这些状况时，我该如何与“我”沟通了。

祝大家都能获得面对困难与现实的能力与勇气

哦顺便贴一个我很喜欢的研究[ ﾟ∀。]☝️（图片制作者来源见水印）

大脑是情绪器官，超过80%（大概，具体的忘了）的决定都是由情绪脑做出的

我认为心理问题的本质是没有和情绪脑和谐共存。放纵情绪，压抑情绪，与情绪争斗，是常见心理问题的源头所在

popo好久不见[=ﾟωﾟ]=

>>Po.1358021
ヾ[´ε`ヾ]好久不见，老熟人请喝茶🍵

追加补充：还可以一边思考着“想要把自己养成什么样的人？”一边试验并行动

[｀･ω･]感觉已经彻底完善了。我的任务完成了.jpg

🎆

>>Po.1232163
>>Po.1028566
贴一下前两个串

>>Po.1360896
啊啊啊感谢[つд⊂]有种被见证了成长的感觉好害羞

今天中午和同事又聊了聊这个话题，我的方法的核心是：通过观察自己再一次了解自己。

客观地观察自己在什么时候会有动力、会产生抗拒，会开心、会痛苦，并化焦虑为不断尝试新方法的好奇心。

根据自己观察出的自己去进行分析，产出适合自己的方法

说起来最近还有个发现[ ﾟ∀。]顺便做个案例

友Q希望少刷手机，但他总是控制不住，因此十分困扰

友Q描述：我现在知道我在逃避，但我就是控制不住，就算我把目标分解了变成“1⃣️放下手机2⃣️关闭屏幕3⃣️起身”，也有一股强大的阻力在不让我做这件事


处理思路是：继续观察＋多加练习（减少刷手机）＋转化＋深层问题疏导

Q的本质问题是恐惧因为行动而产生失败，逃避只是Q心理问题的表现，也是Q为了保护自己而采取的措施。关于这点，因为我比较了解Q所以我认为要解决的是1⃣️让Q在不断放下手机的练习中熟悉“行动的感觉”，也切身地理解失败也可以作为宝贵的经验，同时，Q有权利在自己感到不舒服时向人倾诉或选择离开。2⃣️让Q通过“转化”明白自己还有别的方式可选，自己也可以去进行选择。

具体的方法明天再写先这样[ ﾟ∀。]Q还有个“和他人社交”的案例我觉得也很典型

感谢popoﾟ ∀ﾟ]ノ功德无量啊

最近发生了很多事，本来想写点案例的但是算了（主要感觉方法只针对特定的那个人有用）
[
ﾟωﾟ]自从deepseek出来以后，我试着用他的深度思考功能分析了很多问题，回复迅速＋能去揣度用户根本心理＋能给出多方面答案，已经基本上能代替大多数心理问题分享/解答了（至少肯定是能够代替掉我在b做的这些了）


那就最后更点我觉得ds做不到的事吧，可以肯定的是，要想仅靠ds治愈心理问题，必须要达到这个条件：能够努力地去向ds阐述自己的问题，参考回复并在现实中练习


以及我认为想要真正治愈自己所不可或缺的几个条件：①练习②乐于尝试各种各样的方法③想要救自己④多思考自己、多观察自己

贴一个最近的感想吧[´・ω・`]理论很简单，“如果玩不到一起那只是因为合不来”，但是我此前总喜欢用这个干巴巴的理论绑架自己，在和朋友渐行渐远的时候感到强烈的悲伤和愤怒，同时也对“为什么没能冷静下来的自己”感到愤怒。在不断地思考自己的想法，和他人相处的过程中继续咀嚼着这个理论，我终于第一次能够“坦然地接受和朋友渐行渐远的结局”。像是看着船远行，在放下的同时我也似乎真的能够打心底地珍视过去，希望朋友幸福，而不是盲目地、痛苦地希望一切都能回去。

以下为感想原文：

顿悟到了，原来如此，重点是“人本身”，重要的不是“我应该怎么做”这种自我物化，而是“我感到什么、我想要什么”，加上对存在本身价值的重视

以前我的误区之一：我必须得提供价值给别人（比如提供情感支持、热爱绘画并以此为共同兴趣和他人结识、再或者会说话），不然就没有人会和我玩，但是那样做太累了，况且如果必须做到什么别人才会有兴趣认识我的话那这份感情就是假的→观点深入就是我觉得没人会接受真的我，但我又很想被人接受，所以我一边选择了一点维持了基本的表面，同时我又对努力感到压力也对“价值”定义错误，所以一边又选择了一点自暴自弃

“如果不开心就去找别人”，这种方法从理论上而言非常正确，其实应用到实际也很有效，但真正的问题还没解决，真正的问题在于“我的价值”到底是什么？盲目使用“认识新的人”这种方法，很容易扭曲成“那就得拥有——去认识新的人的——行动的能力”

也就是变相地否认了之前的自己吧。总之进行了一番探讨和思考后我觉得，“存在即为价值”的真正意义是，无论选择做出行动还是不做出行动，都会留下的人才是真正适合自己的朋友。不过这个就又得和人生重要课题分离、互惠原则、尊重边界、自我价值等等东西扯上了

人际关系的答案：道不同不相为谋。我觉得只有能做到“道不同也能接受”，真正地理解他人，理解自己，不去认为是自己哪里做的不好想的不够全面、不去过分地对他人抱有因期待落空而产生的恶意 因他人观念的不同而产生的恶意，才是真正地做到了这点。

各位！观察自己真的很重要。比如有时，我以为我不在乎某事，可我的行为却是“在日记本上疯狂地复盘某事”，同时，我的身体是紧绷的。实际上，很多人并不了解自己，也不知道要如何好好地对待自己，不知道如何引导自己去适应这个社会。但是此刻我们活着，或是痛苦着，这就证明心底真正的自己并没有死去，甚至他还无数次地想要让你活下去（你存活于此的事实就是证明），只是可能，大家都初次为人，遇到了不那么愉快的经历，不小心走了错路而已。此串分享正式结束，我没有什么再能做的了

以及ds能代替的只是那么一小部分不专业的人（比如我），有条件的话可以去找心理咨询师，毕竟那样更专业也更个案化（虽然现在国内大多数心理咨询水平参差不齐[ﾟ∀。]）有关心理自愈的东西我在网上和线下会继续做下去，希望某天能帮上别人。也非常感谢几个串里的所有人陪了我这么一路，这些经历我会好好珍惜，要是以后我真的也能在心理学混出点什么的话，那一定也多亏了各位[´∀`]（如果混不出什么的话那大家就是我个人经历中的重要一笔？！

打了很多字又删掉了，只能说很感谢po一直以来的分享，每次想到你的串，都觉得还能再挣扎一阵吧。祝前途似锦，以后也常来看看，分享一下线上线下活动的内容吧

>>Po.1369606
･ﾟ[ ﾉд`ﾟ]好的我会记得回来的！能多少帮到你我也真的很开心！！