原理：通过个体自身努力逐渐建立自我接纳能力，并培养适应外界能力
难点：需要个体本人付出持续性的努力

方法：
①情感叙述

出现负面情绪时，以第三人称记录当下情况，自己的感受。比如“xx遇到了……感到……认为……”

脑科学实验显示，这种方法有助于激活掌管思考和逻辑的脑区。个人而言，这样记录后我会感到“不再被情绪控制住整个身心”，而是感到“情绪被看见了”，就不会那么痛苦，也有心情去思考一下怎么做。
②自我观察记录

多去观察并记录，比如“我在遇到什么情况后，会产生怎样的想法，出现什么情绪？”
“我会因为什么而感到开心/悲伤/焦虑/痛苦？”

这样逐渐就能理清一件很重要的事：困扰你的究竟是什么、你又会因为什么而感到快乐？
③自我实验记录

根据问题，去尝试思考不同的办法，可以记录下来。每个人都是不一样的，因此对每个人有效的方法也不同。你可以把自己当成一个实验品，把生活中出现的每件讨厌的事当做一个练习或测试。

这样无论你觉得自己有多失败或做的事有多糟糕都没问题，只要还没死，只要你想的话就可以进行测试

[ ´∀`]目前这就是我研究出的终极方法了。了解自己、了解他人，尊重本心、多多尝试。

不出意外以后不会再更新了，这也只是我找到的方法，不能100%地应对所有状况。对我来说效果是不错的，我以前遇到不喜欢的人只会忍气吞声还内耗，想要去做事想要和人交流又害怕行动，大学四年不和任何人说话挂科二十几门，如今却通过了困难的考试，认识了能够打电话唠嗑很久的朋友，几乎从不内耗的同事，还组建了一个小小的兴趣社团。虽然每天还会痛苦地大叫，会觉得努力没有用什么都没意义，但慢慢地，我更了解了当出现这些状况时，我该如何与“我”沟通了。

祝大家都能获得面对困难与现实的能力与勇气

哦顺便贴一个我很喜欢的研究[ ﾟ∀。]☝️（图片制作者来源见水印）

大脑是情绪器官，超过80%（大概，具体的忘了）的决定都是由情绪脑做出的

我认为心理问题的本质是没有和情绪脑和谐共存。放纵情绪，压抑情绪，与情绪争斗，是常见心理问题的源头所在

popo好久不见[=ﾟωﾟ]=

>>Po.1358021
ヾ[´ε`ヾ]好久不见，老熟人请喝茶🍵

追加补充：还可以一边思考着“想要把自己养成什么样的人？”一边试验并行动

[｀･ω･]感觉已经彻底完善了。我的任务完成了.jpg