分享

关于观察自己，不一定要局限于写笔记，也不一定要马上分析清楚。可以单纯地去感受自己的“感觉”


例：假设我现在需要做一份资料，但我产生了极度抗拒。此时可以考虑把“情绪”单独拿出来对话，尽量去理解情绪所想

情绪：我就是不想做
对话1：因为不得不要去做资料，所以你觉得很难过吗？你有什么想要表达的都可以对我说，可能我分析得不好，但我会认真地听你说，也会陪着你
对话2：你觉得采用a/b/c方法去做资料怎么样？比如你喜欢听歌，我们可以尝试一些新的方法，用纯音乐作为背景音，这样做起来会开心一点
对话3：这件事确实非常讨厌，那我们就不要管太多。因为这是你讨厌的事，所以我们只要有行动就是很大的进步了。或者你也可以专注感受一下自己现在对这件事的看法和心情，做一会儿以后再重新看待一次。不需要做得多好，要不要试着从行动中去练习自己的行动力？

🤔确实，很多时候没办法做到马上记录情绪，这种时候用和自己对话的形式会好一些。记下了，下次试试

>>Po.1378165
加油呀[｀･ω･]

分享：在做事的时候感到讨厌怎么办？

上次好像歪题了。在做事时感到讨厌推荐以下三种方法
1⃣️感受自己的感觉：紧张？厌恶？恐惧？只是去感受，并询问自己，要不要去试着做一点点、去感受一下实际上去做的话，自己会有什么感受
2⃣️自我对话
3⃣️回想有没有什么方法能让自己可以接受地去做，或是过去成功的方法。比如有时我不想起来，我会想，要不试试用热洗脸巾敷在脸上或是放点音乐，并去获得一些感觉经验？（顺带一提这个效果对我而言很好
4⃣️自我观察简单版：情感想法可视化。如，自己应该去学习但自己想玩游戏，那么就直白地在本子上写：“我觉得应该要学习，但我想玩游戏，我感到困扰。”

核心还是两个。第一，积极尝试新方法；第二，注意感受，以及将所有事看成“积累感受经验、帮助了解自己的手段”。

毕竟就拿不想学习为例，“不想”的原因通常是非常复杂的，要想一下子分析全面且完美是不可能的，或是说，即使你觉得已经分析完美了，问题终究还要回到实践上去。最好的办法是：简单思考＋实践＋记录并在实践中继续感受、思考。

说起来，其实思考非常耗费精力，“感受”更容易做到也更助于你了解自己。试想，当你实际地去接触讨厌的事物（如学习），并在过程中感受和思考时，你才能“真正地知道”自己到底讨厌的是什么，了解自己不喜欢什么，喜欢什么，并在尝试新方法的过程中发现要用什么方法才能让自己真的比较愉快地去做。

一旦你发现了真正的问题所在，想要解决就比较好办。针对事情，要么改变自己做事的方式（比如，从被迫学习转换成一边想着自己的榜样一边自主学习），要么把事情拆分到自己能接受的程度，要么做一会儿休息一会儿、不求100分做到60分就行。针对人——这里要返回刚刚的话题，“不想”的原因究竟是什么？可能性一：你真的不想，但你认为自己不该这么想，导致压抑；可能性二：实际上你不讨厌这件事，或者说，你不会对这件事产生异常的抵触。那么这份抵触通常来源于过去的阴影。

过去的阴影，指的是你曾经在做这件事时留下的糟糕回忆以及形成的错误脑回路。再次拿学习举例，一个在考试成绩不好时会被辱骂的人通常会抵触学习，因为学习和这样糟糕的回忆联系在了一起，这种情况也有助于“做错了会发生不好的事→大脑：我一点错都不能出！/干脆不做就不会出错了！”，并通常通过“完美主义/自毁倾向”表现出来。

我认为，一个心理比较健康的人能够知道自己真正的想法和要求。而大多数人并不能做到。拿价值观冲突为例，从现实一点的角度说，他人难以改变，因此除非他人做出真正有害于你的行为，否则没有必要太在乎他人的话（这只是理论上，实际你的感受相当重要，但如果你难以宣泄情绪、导致被激烈的情绪困扰，这就需要注意）。一个被情绪严重困扰的人常常是一个不了解自己的人，你的困扰可能并非是“他的价值观太离谱了好恶心！”，而是“我认为他的行为应该和我的价值观一样！”或是“他的行为和我的价值观不一样，这让我本能地产生了排除异己、守护自己价值观的斗争性，我想要说服他，让他以我的价值观行事”。随着对自己理解的深入，一个人的想法和要求就会更加具体。上述例子发展到最后，具体的做法和思路也就浮现了：1⃣️试着告诉对方自己的价值观2⃣️通过学习或是实践去了解能否真的改变对方价值观？或是接受不能改变的客观事实？承认自己产生的这份斗争性，将其转化为对自己价值观的深入理解和价值践行

不过我个人认为，人际关系上的问题最好的处理方法是了解和接受。我的经验是，我对一个人产生愤怒→在我冷静下来后，如果我觉得接近/了解这个人是可以接受的，我会去更多地了解这个人的相关信息。在了解更多后，我常会发现，他的思考方式是有他的根源的，此时往往我就会变得平静许多，因为发现原来“对方也不过是和我类似的人类，只是思考方式和我不同”。

最后，那么除了刚刚讲的一些方法，还有什么基础是更重要的呢？我认为是“无条件的支持和爱”。对于行动，无论你做或是不做，获得了世俗观念认为好或是差的结果，都应当有一个人告知你：我支持你一切发自本心的行动，如果有错也没事，我们慢慢改正。对于自我，也应当有一个人对你说：你的优点和缺点都是你的一部分，我不会因为任何事讨厌你，在我这里，你永远可以感受到接纳和温暖。

不过这个人建议选为自己（。）因为只有你自己才能真正地了解你自己，才能真正地共情你自己。也可以在和他人的交往中寻得支持，但不要过分要求这种无条件的支持和爱，可以要求低配版（比如，对方不会因为观念不同就攻击你，对方偶尔会挂念你的事）（以及请记住，在关系中受伤是很正常的，但这份受伤的经历也不坏，它能教会你怎么样去更好地对待他人，告诉你你有权拒绝别人别人也有权拒绝你，让你了解和你不同的人，让你了解自己和对方哪里不同进而了解自己是个什么样的人，并去更好地交友）

[ ﾟ∀。]回顾发现我怎么说了起码两次不更新了不来了，实际上还在来←原谅我吧，现在感觉心理自愈和自我成长的事都需要不断地学习

顺便 还有一个我觉得很有意思的观点。可以思考一下：假如现在就死了会因为什么后悔/如果到了80岁，回首看过去会因为什么而后悔。（这个如果答案是终于能死了我感觉可能心理问题比较严重了请寻找专业人士…！）

我现在的想法是，就算做不出什么东西，那我也绝对要在做着的路上死掉啊[;´Д`]收获、体验和练习经验是可以积累的东西，光是积累的过程就很开心也能学到很多

[=ﾟωﾟ]bbbb

[ ´∀`]非常欢迎你回来呀，心理这条路上我们都还要不断努力呀。
[ ﾟ∀ﾟ]上学期我开始接受学校的心理咨询，好在我们学校的心理中心很靠谱，到现在颇有突破。能觉察得那么快，也要多亏我一直以来都在思考这些问题，po真的帮上我很多。我现在也养成观察自己的习惯了，只是心理学的学习还未能像po一样系统，我打算慢慢来，先初步了解一些阿德勒心理学，我感觉他的理论对我很有帮助。

>>Po.1385240
好耶[*´∀`]慢慢来，慢慢来。我觉得在思考很多后，突然有一天对某个长期困扰着的问题产生顿悟并真正地接纳了自己的一部分的那种感觉真的很爽快。以及其实我之前学的也不系统啦，只是随便记录些自己的事[ ›´ω`‹ ]
阿德勒的书很适合随便看看，不过因为他算是精神分析学派，所以可能学的话只能了解那派的一些东西。我推荐可以看看心理学考研的一些教科书和网课[｀･ω･]应该会有很多收获的！我最近看完了普通心理学，在看实验心理学，打算接下来把统计和测量也看看

[ ›´ω`‹ ]比较快且不需要太多精力的调节心理方式：运动（如高抬腿20个，注意最好计数而非计时会有成就感），睡觉，冥想

针对之前提到的4⃣️自我观察简单版，也可以在做的时候大喊大叫，不管想法有多离谱都可以写下来。比如“我对a这么做感到生气→我希望a就是会赞同我→我就是想要a关注我”，这样去慢慢找出自己真正的诉求，当真正的诉求浮现后或许心里会好受些也能在接纳诉求后找到别的更符合现实和自我意愿的方法

也可以利用ds，把自己的感受和想法写下来，要求它分析作者的心理和需求，并帮助作者调节情绪，以更合理科学的方式达成需求

关于尝试各种各样的方法获取各种各样的体验，我觉得可以多和人接触，也可以多外出。当时和同事探讨时我是这样说的：“总之去热爱生活一下，如果顺利的话，就能在培养兴趣的同时获得朋友，如果运气不好没遇到什么合得来的人，至少也能磨练到热爱生活的技能，说不定还能培养一些人际关系中抗打击能力。”虽然同事评价为“听了感觉真可怜”但我觉得很不错的

关于人际交往，我认为在有合适的精力下去接触他人能有效改善一些问题，比如：“过度”在意已有的朋友，恐惧去拒绝也恐惧被拒绝。世上有很多不一样的人，都去接触后或许会发现每个人都有其缺点和优点，健康成年人关系中的不合大多源于双方天生性格不合、无需怪罪任何人也无需强求关系，只要去找适合的人就好

额外一提，我的同事对待他人的方式惊人地健康。他在每次和人说话时，注重的是“信息交流、观点交流”，而非“捍卫自我价值”。具体而言，其实我是一个相当容易在关系中变得沉重的人，阴晴不定，有时甚至会伤害到一些温柔细腻的人；同时，我也是一个自我价值感不牢固的人。以前，在对话时我喜欢说一些个人色彩极为严重的观点性言论，比如“a有点奇怪，我觉得a的xxx行为好像是故意的。”实际上我在说的时候并没有意识到，我想表达的真正意思是“a使我害怕并且我觉得a的行为在评判我，我的价值受到了动摇→其实我需要再确认一下自我价值”

同事会说：a做了什么？可是我觉得xxx行为不一定是故意的吧，有这个可能性，但这也不是很奇怪吧

最开始和同事不熟的时候，我会进入应激状态，认为同事在“不重视我说的话→不重视我→甚至瞧不起我”，然而后来通过一番大辩➕相处时间变长，我发现同事真的只是在单纯地了解这件事，给出他的观点，而全然不涉及对我“个人的评判”