82.2kg

早饭 140g米饭，一个鸡蛋，一点羊肉苏子酱
一个梨

悍马卧推
空载 9 9 8（3）9（1）9（2）
速度：5.1，坡度，10，时间：22.51，
消耗：217kcal，距离：1.88km

午饭：200g咖喱胡萝卜羊肉饭
晚饭：170g咖喱胡萝卜羊肉饭，一小碗皮冻，一碗小白菜滑肉汤

早饭：150g米饭，一碗小白菜滑肉汤，一个鸡蛋，一小碟拌桔梗

对距宽握高位下拉
30kg 12 12 12 12
坐姿悍马划船
没边各5kg 10 13 12 12
辅助引体
45kg助力 8 8 反握10 10

午饭：155g羊肉胡萝卜米饭，一个鸡蛋，即食鸡胸肉100g
一个脆脆鲨
晚饭：150g羊肉胡萝卜米饭，娃娃菜粉丝花甲汤一碗

81.8kg
早饭：一条麦片，一碗酸奶，一个蒸苹果放了芝士（20g）

史密斯颈前推举
25.5kg 5 5 5 5
坐姿哑铃推举
7.5kg 5 6 6 18（有辅助）
感觉下次哑铃可以用10kg做了
坐姿器械反飞鸟
3片 12 12 12
器械侧平举
2片 12 15 12 13

午饭：一碗虾滑蒸蛋，155g羊肉胡萝卜土豆咖喱饭，一碗羊肉炖胡萝卜汤
晚饭：150g米饭，50g午餐肉，120g蒸鸡肉。

早饭：178g米饭，一个鸡蛋蒸虾滑
爬坡：10min，速度5.1，坡度10
悍马卧推
空载8 8 8 8 8（3）
辅助引体
45kg助力 9
40kg助力 6 6 反手 6
午饭：一个鸡蛋，147g米饭，一碗白菜花甲粉丝汤，180g鸡腿肉
晚饭：150g米饭，一碗羊肉胡萝卜汤，一小碟辣白菜

早饭：100g米饭+两块南瓜+一小碗肘子炖土豆干+一小碟柳蒿芽

2.19 km，坡度：8，速度：5，消耗219
辅助引体
45kg 10
40kg 7 7 反手7
悍马卧推
0.5kg 7 7 7 7 10（4）

午饭：150g米饭+一小碗肘子炖土豆干+一小碟黄瓜咸菜
晚饭：150g南瓜，一碗胡萝卜羊肉丸子汤，半碗鸡蛋羹，一碟锡纸茄子