[｀･ω･]减肥串+1
事情少下来了，想控制体重和恢复健康，减到80Kg左右
主要靠增加运动消耗和调整控制饮食
这里放放现状，一周更新一次
事情少下来了，想控制体重和恢复健康，减到80Kg左右
主要靠增加运动消耗和调整控制饮食
这里放放现状，一周更新一次
💗
1
#1477850
[´ﾟДﾟ`]加油
#1478212
加油加油[ ﾟ∀ﾟ]
#1479201
>>Po.1477850
>>Po.1478212
[=ﾟωﾟ]=感谢
>>Po.1478212
[=ﾟωﾟ]=感谢
#1479204
体重：95.8Kg
BMI：29.9
没有下去，也没有上去的样子
这周运动量不大，早上醒的早会打一套八段锦（还有两式没学完），晚上走路或跑步，跑了两次（一次大概半小时），但是感冒了，有点不敢出汗。每天步数在1万步以上
吃的方面主要是三餐不吃炸物和肥肉，三餐之外不加餐吃零食，戒了含糖饮料
可能最主要的还是把作息调整规律了一些，想法也比之前积极一些了
BMI：29.9
没有下去，也没有上去的样子
这周运动量不大，早上醒的早会打一套八段锦（还有两式没学完），晚上走路或跑步，跑了两次（一次大概半小时），但是感冒了，有点不敢出汗。每天步数在1万步以上
吃的方面主要是三餐不吃炸物和肥肉，三餐之外不加餐吃零食，戒了含糖饮料
可能最主要的还是把作息调整规律了一些，想法也比之前积极一些了
#1481619
体重：95Kg
BMI：29.65
这7天跑了两次步，这还是重新开始后第一次在户外跑，风很大，太阳暖乎乎的。不过元旦前后走路少了，一天内如果要走路＋跑步还是吃不消。
秤应该挺准，但不知道这次是不是裤子换薄了的关系？公共场所不方便脱掉外衣裤测准确体重，但目前的生活方式可能相对健康一些有一定效果，多坚持一下。
BMI：29.65
这7天跑了两次步，这还是重新开始后第一次在户外跑，风很大，太阳暖乎乎的。不过元旦前后走路少了，一天内如果要走路＋跑步还是吃不消。
秤应该挺准，但不知道这次是不是裤子换薄了的关系？公共场所不方便脱掉外衣裤测准确体重，但目前的生活方式可能相对健康一些有一定效果，多坚持一下。
#1483934
体重：93.6Kg
BMI；29.2
这7天跑了2次步，每次约40来分钟，晚上才有空所以去的健身房，看跑步机记录每次大概十二三圈。但每次跑都跑的有点过头导致后面几天走不动，之后会注意宁可速度慢但跑得时间更长一些。
吃的方面好说歹说把吃东西限制在三餐里了（虽然某天解决了朋友吃不下的夜宵）。
作息方面有时候又开始熬夜了，主要是白天忙完回来容易吃完后倒头就睡，还是等把血糖升上来那段时间撑过去等到点再睡。
BMI；29.2
这7天跑了2次步，每次约40来分钟，晚上才有空所以去的健身房，看跑步机记录每次大概十二三圈。但每次跑都跑的有点过头导致后面几天走不动，之后会注意宁可速度慢但跑得时间更长一些。
吃的方面好说歹说把吃东西限制在三餐里了（虽然某天解决了朋友吃不下的夜宵）。
作息方面有时候又开始熬夜了，主要是白天忙完回来容易吃完后倒头就睡，还是等把血糖升上来那段时间撑过去等到点再睡。
#1486073
体重：92.3Kg
BMI：28.8
（发现了个支架，去掉了手机的重量，大概0.3Kg）
这7天好像跑了2次，第一次真有些记不清了（但两次都是在健身房跑的），第二次跑了50分钟左右，显示是15圈。每次跑完还是得歇好几天，实际来说可能还是每次少跑点增加跑步次数更好，但跑起来就有些忍不住跑尽兴，这周多注意一下（虽然最近感觉身体有些乏力）。这周走路也有些惰怠了。
吃的方面，稍有调整，每天早上多买了两个鸡蛋中午吃（蛋黄不吃），补充了牛奶。算了一下这可能是没有烹饪条件的情况下补充蛋白质最经济的办法了。以及把热量更高的饮食调整到中午，晚上六点后尽量什么都不吃，实在饿了啃根黄瓜（网购黄瓜，平均1元1根，就是每次买来得抓紧吃，没有什么储存条件）。
[*ﾟーﾟ]说是这么说，但这7天馋的厉害，多啃了2个鸡腿，还点了一顿KFC全家桶犒劳自己做了大扫除（虽然都放在正餐）， 好几次晚上走路都想往小吃街走，差点没忍住。
BMI：28.8
（发现了个支架，去掉了手机的重量，大概0.3Kg）
这7天好像跑了2次，第一次真有些记不清了（但两次都是在健身房跑的），第二次跑了50分钟左右，显示是15圈。每次跑完还是得歇好几天，实际来说可能还是每次少跑点增加跑步次数更好，但跑起来就有些忍不住跑尽兴，这周多注意一下（虽然最近感觉身体有些乏力）。这周走路也有些惰怠了。
吃的方面，稍有调整，每天早上多买了两个鸡蛋中午吃（蛋黄不吃），补充了牛奶。算了一下这可能是没有烹饪条件的情况下补充蛋白质最经济的办法了。以及把热量更高的饮食调整到中午，晚上六点后尽量什么都不吃，实在饿了啃根黄瓜（网购黄瓜，平均1元1根，就是每次买来得抓紧吃，没有什么储存条件）。
[*ﾟーﾟ]说是这么说，但这7天馋的厉害，多啃了2个鸡腿，还点了一顿KFC全家桶犒劳自己做了大扫除（虽然都放在正餐）， 好几次晚上走路都想往小吃街走，差点没忍住。
#1488052
体重：92.6Kg
BMI：28.9
这7天有所懈怠呢，因为在终末地打灰。
运动的话，这7天只跑了1次，其余有几天都在走路。并非没有时间，只是每次时间晚了过了就没了去的动力，这种想法还挺欲盖弥彰的。
吃的方面，和朋友出去搓了一顿，但还是有两天晚饭额外点了饼之类的吃的——因为馋，尽管吃的时候就觉得有些多了。
作息方面挺糟糕的，有两天熬到了两点多，一旦不规律一整周都感觉有些浑浑噩噩的。
这周要特别重视一下对时间的管理呢。
BMI：28.9
这7天有所懈怠呢，因为在终末地打灰。
运动的话，这7天只跑了1次，其余有几天都在走路。并非没有时间，只是每次时间晚了过了就没了去的动力，这种想法还挺欲盖弥彰的。
吃的方面，和朋友出去搓了一顿，但还是有两天晚饭额外点了饼之类的吃的——因为馋，尽管吃的时候就觉得有些多了。
作息方面挺糟糕的，有两天熬到了两点多，一旦不规律一整周都感觉有些浑浑噩噩的。
这周要特别重视一下对时间的管理呢。
#1488690
[ д ] ﾟ ﾟ虽然确实大基数但是这个体重的bmi相对还算低耶...博格很高吗！加油口牙！
#1490041
>>Po.1488690
[｀･ω･]是按体检单里的1.79算的
[=ﾟωﾟ]=谢谢！
[｀･ω･]是按体检单里的1.79算的
[=ﾟωﾟ]=谢谢！
#1490046
体重：90.5Kg
BMI：28.25
这7天忙而且被病毒包围了，消化道和呼吸道症状都有，都不是很严重，但也发了个小烧焉吧了3天不敢出汗。
可能是消耗比较多突然轻了一点（x，不知道会不会反弹。
运动上，跑了2次，其余基本在走路。第2次昨天跑的，感觉肌肉撑得住腹部脏器（？却有些难受，但跑起来轻松一些了。
饮食上，有一天的便宜晚饭实在不太好吃，晚些时候又去吃了一顿水饺烧烤，其余主要就是考虑低脂低碳水高蛋白——至少控制住三餐之外没吃多余的东西。其实一直有嘴馋，一批批地在网上买喜欢吃的🥒，算下来平均1元1根（菜市场甚至要3元/根），嘎巴嘎巴地吃着，小黄瓜，好吃。
作息上，每天比之前变晚了约半小时（00:30左右），太晚了，但环境不太安静，用耳罩耳朵又不舒服，这个点才能睡着（但其实主要还是睡前会刷一下手机的锅吧）。
BMI：28.25
这7天忙而且被病毒包围了，消化道和呼吸道症状都有，都不是很严重，但也发了个小烧焉吧了3天不敢出汗。
可能是消耗比较多突然轻了一点（x，不知道会不会反弹。
运动上，跑了2次，其余基本在走路。第2次昨天跑的，感觉肌肉撑得住腹部脏器（？却有些难受，但跑起来轻松一些了。
饮食上，有一天的便宜晚饭实在不太好吃，晚些时候又去吃了一顿水饺烧烤，其余主要就是考虑低脂低碳水高蛋白——至少控制住三餐之外没吃多余的东西。其实一直有嘴馋，一批批地在网上买喜欢吃的🥒，算下来平均1元1根（菜市场甚至要3元/根），嘎巴嘎巴地吃着，小黄瓜，好吃。
作息上，每天比之前变晚了约半小时（00:30左右），太晚了，但环境不太安静，用耳罩耳朵又不舒服，这个点才能睡着（但其实主要还是睡前会刷一下手机的锅吧）。
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