[｀･ω･]减肥串+1
事情少下来了，想控制体重和恢复健康，减到80Kg左右
主要靠增加运动消耗和调整控制饮食
这里放放现状，一周更新一次
事情少下来了，想控制体重和恢复健康，减到80Kg左右
主要靠增加运动消耗和调整控制饮食
这里放放现状，一周更新一次
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1
#1508875
体重：87.2（大概？）
BMI：27.2
运动上，被朋友拉去跑步了一次，好久没和人一起跑，速度没控制住导致三个人跑到最后都有些力竭，量相比平时也有些多了。平时运动还是得跟上。其余没有专门运动，有时出门走走，清明摸了三天鱼（搓三四个面团大概不算力量训练x）。
饮食上，清明回家有些胡吃海喝，其余还算正常（没吃夜宵没摄入甜水，蔬菜吃的还是比较少），一顿食堂一顿外卖，最近外卖那几家实惠的也吃腻了，可能接下来食堂吃比较多，贵，但食物姑且新鲜。
作息上，回家睡了2天饱觉，10点就困，7点多起。在外面还是睡得晚（主要白天会补觉，这点需要调整，晚饭后尽量还是不要睡，中午也订个五十来分钟的闹钟）。
BMI：27.2
运动上，被朋友拉去跑步了一次，好久没和人一起跑，速度没控制住导致三个人跑到最后都有些力竭，量相比平时也有些多了。平时运动还是得跟上。其余没有专门运动，有时出门走走，清明摸了三天鱼（搓三四个面团大概不算力量训练x）。
饮食上，清明回家有些胡吃海喝，其余还算正常（没吃夜宵没摄入甜水，蔬菜吃的还是比较少），一顿食堂一顿外卖，最近外卖那几家实惠的也吃腻了，可能接下来食堂吃比较多，贵，但食物姑且新鲜。
作息上，回家睡了2天饱觉，10点就困，7点多起。在外面还是睡得晚（主要白天会补觉，这点需要调整，晚饭后尽量还是不要睡，中午也订个五十来分钟的闹钟）。
#1510853
体重：88.3Kg
BMI：27.56
运动上，这7天跑了3次，和朋友们跑，尽管节奏不错，心肺和腿脚基本能适应，而且跑起来没那么费力，但还是有些多了（隔一天跑十来公里这样），之后可能会隔几次去一下，膝盖有点受不了。中间休息的几天，我在想要不打套八段锦好了。
左脚底长了一个指甲盖大小的厚水泡，不敢使劲踩，右脚脚后跟因为穿了不合适的鞋子跑长跑，也给刮了一个水泡出来。到今天为止，左脚底水泡似乎没那么饱满了，右脚后跟基本好了。
饮食上，姑且还是挺规律，天气热后胃口下降，晚饭有时候整份肉菜配黄瓜和燕麦。但，暴饮暴食来缓解内耗和自卑的心理依然在徘徊，就在刚才，刚吃完晚饭，我就还想去买三四个汉堡，或者再来几个烧饼，或者挨家店买过去。直到撑伞走了一半才回头，而这样的事情这7天发生了3次了，如果真的吃了，我会不会又转头手动去催吐呢，还是在那种饱胀里继续欺骗自己和时间，直到再一次错过。
啊，其实，我应该意识到，就算真吃了也没什么的，但这些想法重新回到我身上，和我这段时间对欲望的放纵、对日常的懈怠很有关系，要做的，其实也就是重新梳理一下要做的，然后行动起来，再多其实说了也是白说呢。
以及，或许我该找哪天去吃顿好的了。
顺便，除夜晚外的睡眠还是有些问题，不该赖床的。
BMI：27.56
运动上，这7天跑了3次，和朋友们跑，尽管节奏不错，心肺和腿脚基本能适应，而且跑起来没那么费力，但还是有些多了（隔一天跑十来公里这样），之后可能会隔几次去一下，膝盖有点受不了。中间休息的几天，我在想要不打套八段锦好了。
左脚底长了一个指甲盖大小的厚水泡，不敢使劲踩，右脚脚后跟因为穿了不合适的鞋子跑长跑，也给刮了一个水泡出来。到今天为止，左脚底水泡似乎没那么饱满了，右脚后跟基本好了。
饮食上，姑且还是挺规律，天气热后胃口下降，晚饭有时候整份肉菜配黄瓜和燕麦。但，暴饮暴食来缓解内耗和自卑的心理依然在徘徊，就在刚才，刚吃完晚饭，我就还想去买三四个汉堡，或者再来几个烧饼，或者挨家店买过去。直到撑伞走了一半才回头，而这样的事情这7天发生了3次了，如果真的吃了，我会不会又转头手动去催吐呢，还是在那种饱胀里继续欺骗自己和时间，直到再一次错过。
啊，其实，我应该意识到，就算真吃了也没什么的，但这些想法重新回到我身上，和我这段时间对欲望的放纵、对日常的懈怠很有关系，要做的，其实也就是重新梳理一下要做的，然后行动起来，再多其实说了也是白说呢。
以及，或许我该找哪天去吃顿好的了。
顺便，除夜晚外的睡眠还是有些问题，不该赖床的。
#1512113
[； ﾟ 3ﾟ]打算每个月月中和月末放开吃两顿，总之如果吃的话，在这边记录一下，今天去吃了烤肉自助，基本纯吃肉，胃口有所退步的说
#1513044
体重：86.8（大概？）
BMI：27.09
运动上，这7天跑了1次步，爬楼机爬了十几分钟，外出在野山里迷路了一个下午（），虽然活动总量不大但人有些累过头了。感觉不太合适，断断续续的，还是得多活动一些。
饮食上，放开吃了一顿，其它和之前差不多，晚上实在馋了会去喝瓶牛奶或者酸奶。
作息上，白天睡觉的问题稍有好转，晚上过12点基本也睡了，但有天晚上熬到两点多。
BMI：27.09
运动上，这7天跑了1次步，爬楼机爬了十几分钟，外出在野山里迷路了一个下午（），虽然活动总量不大但人有些累过头了。感觉不太合适，断断续续的，还是得多活动一些。
饮食上，放开吃了一顿，其它和之前差不多，晚上实在馋了会去喝瓶牛奶或者酸奶。
作息上，白天睡觉的问题稍有好转，晚上过12点基本也睡了，但有天晚上熬到两点多。
#1513045
[ ﾟ∀。]其实最好是用同一个秤，但为了在早餐前称，经常就就近了
#1514871
体重：87.1
BMI：27.18
运动上，跑了2次步＋1次半马。
饮食上，胃口一般，基本是在食堂吃，半马前后两天分别聚餐了一次，[ ﾟ∀。]后者吃积食了，就算放开吃也一定要注意呀。
作息上，可能是因为跑完比较累，这几天睡得挺早，但白天睡眠时间还是偏长。
BMI：27.18
运动上，跑了2次步＋1次半马。
饮食上，胃口一般，基本是在食堂吃，半马前后两天分别聚餐了一次，[ ﾟ∀。]后者吃积食了，就算放开吃也一定要注意呀。
作息上，可能是因为跑完比较累，这几天睡得挺早，但白天睡眠时间还是偏长。
#1516537
体重：87.2（？）
BMi：27.2
运动上，五一去爬了一次山，半天时间，其它没专门运动，有些偷懒了。
饮食上，五一回老家了，家里烧的好吃不过碳水和油偏多，尽量控制了一下，返工之后状态不太对，有些控制不住自己，不是饿也不是馋，单纯想填补空洞一样，前天晚上出门吃了两包薯片吃了一顿烧烤和饺子当夜宵，昨天也想但控制住了，接下来要主动改善生活状态了。
作息上，白天睡眠时间稍有控制了，最近晚上总是做各种奇怪的梦。
BMi：27.2
运动上，五一去爬了一次山，半天时间，其它没专门运动，有些偷懒了。
饮食上，五一回老家了，家里烧的好吃不过碳水和油偏多，尽量控制了一下，返工之后状态不太对，有些控制不住自己，不是饿也不是馋，单纯想填补空洞一样，前天晚上出门吃了两包薯片吃了一顿烧烤和饺子当夜宵，昨天也想但控制住了，接下来要主动改善生活状态了。
作息上，白天睡眠时间稍有控制了，最近晚上总是做各种奇怪的梦。
#1518200
体重：86.6（？）
BMI：27.03
运动上，跑了两次步，不过运动量都不大，有一两天出门走路，整体来说还是摸了一周，坐的太多，活动量少了。
饮食上，有出门吃了串烤鱿鱼和木莲冻，还有次出门买了些肉类零食，都是晚上，其它几天基本正常（相对低脂高蛋白，碳水正常摄入，就是蔬菜感觉还是吃的不多）。
作息上，基本十二点前睡，中午今天开始尝试着睡得更少（半小时这样），这样更容易起来，也不容易睡过头一些。
感觉又处于一种比较规律的日子里了，日子过得飞快，很容易把事情和时间疏忽掉。但习惯其实也就是在这些日子里慢慢形成的就是了。
（体重这几周倒是没什么大变化，嘴馋一点，出门犹豫一些，自然就下不了，真是严格的脂肪啊x）
BMI：27.03
运动上，跑了两次步，不过运动量都不大，有一两天出门走路，整体来说还是摸了一周，坐的太多，活动量少了。
饮食上，有出门吃了串烤鱿鱼和木莲冻，还有次出门买了些肉类零食，都是晚上，其它几天基本正常（相对低脂高蛋白，碳水正常摄入，就是蔬菜感觉还是吃的不多）。
作息上，基本十二点前睡，中午今天开始尝试着睡得更少（半小时这样），这样更容易起来，也不容易睡过头一些。
感觉又处于一种比较规律的日子里了，日子过得飞快，很容易把事情和时间疏忽掉。但习惯其实也就是在这些日子里慢慢形成的就是了。
（体重这几周倒是没什么大变化，嘴馋一点，出门犹豫一些，自然就下不了，真是严格的脂肪啊x）
