吃了三个去皮鸡翅根（昨天中午吃的是鸡腿( ﾟ∀。)）+两个小花卷，餐前餐后20个深蹲
有点堵，进食习惯一时改不过来，吃东西太快了

很有食欲开始馋了特别想吃热量高的垃圾食品比如炸鸡披萨螺蛳粉还想吃烧腊饭但是胃里又充满饱腹感明确觉得吃啥都吃不下，开始剥柚子，吃一瓣多些（不过这次比较大）又开始撑但馋欲仍未退去orz
为什么一直在晚上特别犯馋啊……

>>Po.1561312
以上食物就算点也都只能吃半份，起码得分两顿吃，而炸鸡这种东西再加热算什么话，老天啊想到这里觉得好浪费又算了

>>Po.1561313
等等不对第二顿去面衣去皮去油也就是稍微多点油的普通鸡腿吧( ﾟ∀。)
但是今天吃了柚子肯定是吃不下了，算了……

爬楼梯是好运动啊，实测热量消耗和对心肺的锻炼跟散步跑步比效率超高，耐力进步明显，第一天大腿酸了三天，后面就都没事了运动心率也降了（当然也要注意拉伸
之前去公园散步每次都得散一个多小时才能达到目标热量，爬楼不到一小时就ok，爬得慢一点还可以边看电纸书边爬（当然这样对姿势不太好
出去还得换衣服穿鞋好麻烦，室内爬楼不挑天气不挑场地甚至穿拖鞋爬，爬到自己楼层还能开门喝个水缓会儿继续爬(；ﾟ 3ﾟ)

就是下楼梯得坐电梯不然伤膝盖，爬之前和之后最好都拉伸一下

>>Po.1561312
吨了一口蛋白粉感觉内心平静不少居然没馋了，蛋白粉效用实验中，怎么有时候喝开胃有时候喝平静了

感觉这周体重降速明显变缓，应该现在这个速度差不多是正常状态？

吃了两个肉包八颗鸡心

这几天称重趋势平缓就不记了
中午煎鲷鱼排配玉米粒西蓝花，鱼排110g，玉米粒西蓝花一起配了半碗左右，全部吃完挺顶的…
速冻玉米粒也是方便好物啊

>>Po.1561469
哦昨晚忘记记了，吃了称重快餐，夹了没多少（现在吃下去觉得只是稍微有点顶的量）18块还油，很生气，还是自己做算了( `д´)
调味鱼排鸡胸肉速冻玉米粒和西蓝花也很快手便宜啊！18块成本起码够这样吃两顿

>>Po.1561651
昨天夹的菜里还只有半掌心大的鸡胸，其他都是素菜