长跑无速成，不要减速，真感觉不对劲就算了吧

我已经五百米都没有跑过了，我是个跑步废物

摸摸自己的大肚子，算了|-` ]
长跑9要坚持练才行的，学会保持节奏

想速成直接寄
时间比较充分的话试试这样：用鼻子呼吸，以你这种情况下能达到的最快速度跑完，然后每天练习。开始的时候你会觉得速度超级慢，跟走路差不多，呼吸限制了你的发挥，后面就好了。如果你还能保持大脑清醒的话跑的时候需要主动寻求大腿往前迈大步，而不是随着身体惯性拖拉着腿往前蹭。
每天跑完拉伸一下，做一些深呼吸，睡觉前也做一些深呼吸，有效减轻第二天的酸痛。

感谢肥哥，抱佛脚地练了一周，虽然还是没能及格，但多少算是跑完了･ﾟ[ ﾉд`ﾟ]上面肥哥说的用鼻子呼吸的方法很好用，可以有效阻止前期冲太快导致脱力。
然后个人认为跟跑对于我这种跑步苦手来说很鸡肋，不仅很消耗前期体力，还会乱自己节奏。
把握好自己的节奏的话真的会有越跑越轻松的感觉，感觉稍稍能理解长跑马拉松的魅力了