本来po初中的时候还是个可以女装的帅气小博，可惜疫情期间胡吃海喝，肚子肉眼可见地大了起来[ ;´д`]
体重从97狂飙到173，和我的身高一模一样了[つд⊂]
我不想这样啊，什么肥胖纹什么水桶腰粗手臂粗腿通通不想要，毕竟我大学还想读警察学院。
所以我想请博哥博美帮我出出计划，安排如何锻炼，帮我减肥，提升体能。
在此立誓ﾟ[つд`ﾟ]只要计划一出来，每天在b岛打卡，停止锻炼一天就戒冲一个月！
女装照附上
体重从97狂飙到173，和我的身高一模一样了[つд⊂]
我不想这样啊，什么肥胖纹什么水桶腰粗手臂粗腿通通不想要，毕竟我大学还想读警察学院。
所以我想请博哥博美帮我出出计划，安排如何锻炼，帮我减肥，提升体能。
在此立誓ﾟ[つд`ﾟ]只要计划一出来，每天在b岛打卡，停止锻炼一天就戒冲一个月！
女装照附上
#589561
看看你初中的照片，把它挂在你能看到的地方，用过去的自己激励自己！
另外，好可爱哦，能当我老婆吗[つд⊂]
另外，好可爱哦，能当我老婆吗[つд⊂]
#589565
老婆[ ´ρ`]
#589579
>>Po.589561
[ゝ∀･]po想要个规划，因为感觉天天跑步没什么用，还是瘦不下来，希望有经验的博哥博美给个建议计划什么的
[ゝ∀･]po想要个规划，因为感觉天天跑步没什么用，还是瘦不下来，希望有经验的博哥博美给个建议计划什么的
#589630
[ ´ρ`]好棒
#589645
老婆[ ´ρ`]
#589648
>>Po.589545
[ д ] ﾟ ﾟ
po这女装真的很强啊
[ д ] ﾟ ﾟ
po这女装真的很强啊
#589655
老婆[ ´ρ`]
#589672
[ ´ρ`]老婆
#589687
老婆[ ´ρ`]
#589882
减肥主要还是靠控制饮食啦
#589900
[ ´_ゝ`]警察学院？
#589917
day0
#589920
>>Po.589882
对，少吃多动
对，少吃多动
#589964
老婆[ ´ρ`]
#589977
朋友之前跑了两个月步瘦了二十斤[ ﾟ∀。]运动量不够吗
#590130
吃的比消耗的少慢慢会瘦的
#590177
特战退伍老兵po来了ﾟ ∀ﾟ]ノ
训练最重要的是两件事，确保训练有效，确保训练安全
在部队我们很多时候瞎练一些动作也能有良好的效果，关键就在于优秀的基础体能让我们能够任意做训练动作，确保想训练的肌肉群发力，并且这也是为什么我们更不容易出现训练伤，而容易出现磨损性身体伤病的原因
因此，一个长期不运动的大体重想要减肥要确立两个要素
1.确保消耗大于摄入，我在部队的饮食可谓恐怖，但是却越来越瘦，关键就在于强消耗
我的建议是可以以游泳为主的进行训练，游泳是对关节负荷较小，训练心肺的有效有氧运动，如果有条件而不嫌麻烦，可以去有游泳池的健身房，进行十分钟热身——40分钟针对性肌肉训练——拉伸肌肉——游泳一小时的训练日程，
2.确保不过度训练，虽然我觉得人类的身体相当强韧，我在部队的新兵连被高强度训练压迫的时候也没有出现中暑现象，但不可否认的是我有的战友确实因此带来了训练伤害甚至严重伤病。
关键在于，如果身体强度不够，核心力量不足，训练很可能因为动作变形和错误发力带来无效训练甚至严重的训练伤，这时候就要明确自己的身体强度，
哪怕是用健身房比较安全的孤立肌肉训练器械，也要尽可能的别用全部的负荷强度勉强自己——毕竟你是要减肥而不是进行肌肉力量训练，建议用做起来几乎无阻力但是又不会轻松的重量进行多组，多频次的肌肉训练，并做好拉伸动作
如果不能游泳，爬坡/爬楼梯再坐电梯下去再爬楼梯也是对关节负荷很小的优秀有氧运动|∀ﾟ
一定要注意身体健康，我因为在部队最后集训一天五个武装五公里导致腰椎变形膝盖磨损现在退伍后无法训练已经胖了一百多斤啦[つд⊂]
训练最重要的是两件事，确保训练有效，确保训练安全
在部队我们很多时候瞎练一些动作也能有良好的效果，关键就在于优秀的基础体能让我们能够任意做训练动作，确保想训练的肌肉群发力，并且这也是为什么我们更不容易出现训练伤，而容易出现磨损性身体伤病的原因
因此，一个长期不运动的大体重想要减肥要确立两个要素
1.确保消耗大于摄入，我在部队的饮食可谓恐怖，但是却越来越瘦，关键就在于强消耗
我的建议是可以以游泳为主的进行训练，游泳是对关节负荷较小，训练心肺的有效有氧运动，如果有条件而不嫌麻烦，可以去有游泳池的健身房，进行十分钟热身——40分钟针对性肌肉训练——拉伸肌肉——游泳一小时的训练日程，
2.确保不过度训练，虽然我觉得人类的身体相当强韧，我在部队的新兵连被高强度训练压迫的时候也没有出现中暑现象，但不可否认的是我有的战友确实因此带来了训练伤害甚至严重伤病。
关键在于，如果身体强度不够，核心力量不足，训练很可能因为动作变形和错误发力带来无效训练甚至严重的训练伤，这时候就要明确自己的身体强度，
哪怕是用健身房比较安全的孤立肌肉训练器械，也要尽可能的别用全部的负荷强度勉强自己——毕竟你是要减肥而不是进行肌肉力量训练，建议用做起来几乎无阻力但是又不会轻松的重量进行多组，多频次的肌肉训练，并做好拉伸动作
如果不能游泳，爬坡/爬楼梯再坐电梯下去再爬楼梯也是对关节负荷很小的优秀有氧运动|∀ﾟ
一定要注意身体健康，我因为在部队最后集训一天五个武装五公里导致腰椎变形膝盖磨损现在退伍后无法训练已经胖了一百多斤啦[つд⊂]
#590193
>>Po.589579
跑步不适合基数大的吧，会很伤膝盖的，先把基数减下来再去跑步吧？
跑步不适合基数大的吧，会很伤膝盖的，先把基数减下来再去跑步吧？
#590341
话说po从97吃到173怎么做到的，我曾经高三毕业的暑假天天吃了睡，也只胖了不到二十斤[|||ﾟдﾟ]
#590414
>>Po.590341
可能我是易胖体质吧[つд⊂]天天就是上网课吃饭写作业摸鱼睡觉，唯一的活动就是下楼吃饭和起床上厕所
邋遢到了极致，然后还经常喝奶茶吃零食根本节制不住[;´Д`]
可能我是易胖体质吧[つд⊂]天天就是上网课吃饭写作业摸鱼睡觉，唯一的活动就是下楼吃饭和起床上厕所
邋遢到了极致，然后还经常喝奶茶吃零食根本节制不住[;´Д`]