好串我住[=ﾟωﾟ]=

测试一：
嗑褪黑素

评价：
1. 一开始还有效，但是多了就没用了，只适合短期调整作息或者偶尔失眠嗑，长期失眠的基本没多大用。
2. 不太适合有比较严重的焦虑症抑郁症等精神紧张的人用，吃了也没有什么效果，该睡不着还是睡不着。
3. 有轻微的副作用，多梦，第二天醒来会有点精神萎靡

测试二：
睡不着就起来走走逛逛不碰手机直到睡意上涌

评价：
是什么让我这么自信觉得自己不会碰手机的[　ˇωˇ]
睡意来了躺下就能睡着吗，不还是翻来覆去的胡思乱想吗[　^ω^]
对我来说这个方法惨败

测试三：
通宵扛住不睡，到晚上到点（10-11点）就睡，第二天早起（7点到8点），用极端的方法让大脑疲倦到无法胡思乱想，以此来调整作息

结果未知，这两天尝试一下再来反馈。

目前体会：
刚准备通宵就想睡了，觉得白天好漫长……
坚持就是胜利[ `ー´]

加油啊

困了，救命?，不能睡啊啊啊

po快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒快醒醒

好想睡……怎么才8点……[ TдT]

手机逐渐开始变得无趣

由于通宵不睡，大脑估计一天都处于无法正常思考的状态，暂停回串，晚上睡之前回来发状态

好串我住

po加油啊[;´Д`]

po试试来两杯气泡美式吧

这种情况很难熬的吧popo|-` ]

加瓦
昨天新鲜出炉的经验：
如果是已经睡了一个上午，导致晚上睡不着的话，首先不要睡午觉，然后在那仅剩的半个下午要尽量让自己多走动，干干家务或者出去逛街，或者去超市采购之类的，这样几圈晚上回到家就累了
晚上如果还是睡不着的话，可以听听asmr，个人感觉挺有用的，每一个小时就尝试入睡一下（实在睡不着可以刷会），而不是一直玩手机让自己兴奋，这样至少可以把时差倒过来，然后第二天再调整调整就差不多了

失败，坚持不了，到九点就睡了|∀` ]

好在睡的时间不长，按上面po的说法出去逛逛走走消耗精力晚上再回来睡[ ﾟ∀ﾟ]

戒除熬夜的话，我是因为怕死，然后看了很多相关的书。抛砖引玉一下吧| ω・´]

手机可以丢到房间里的桌子上，闹钟开声音，不起来按掉就无限重复，这样早上也不怕起不来。

离不开手机可以尝试告诉自己，“我看完这个就不看了”，然后咬牙直接把手机放下，不履行这个承诺。刚开始会觉得浑身难受，反复几次之后就会好很多了。
因为很多时候人的行为并不是自己真正想做的，大脑会本能地追逐多巴胺，导致宝贵的时间被消磨掉。
它会用那种难受的感觉来欺骗你，就像戒断反应一样，让你离不开手机。
无视那个承诺，目的在于让你直接面对这种戒断反应，这是你的大脑唯一的掌控你行为的手段，你熬过去了，你适应了，它就不能再随意控制你了，你也就能够拿回自己行为的掌控权。

如果是要克服胡思乱想导致的睡不着，可以尝试看一些感兴趣的工具书，或者闭上眼睛感受自己的呼吸。
人脑即使在不工作的状态下也不回停止工作，甚至有时候还会产生更大的耗能。因为人脑中有一个叫“预设网络模式”的区域，只要我们没有在工作或者睡眠，这个区域都会处于活跃状态。
简而言之，它让人胡思乱想，无法专注，无法安静下来。
之所以推荐看感兴趣的工具书，是因为预设模式网络的活跃性在进行认知活动时会有所下降，并且与认知活动的难度程负相关，当然并不是越难越好，太难的书也会看不进去，所以比较合适的是自己感兴趣，能完全看明白的，边看边做做笔记。在这个过程中去感受那种专注的感觉。
如果静不下心看书，就闭上眼睛，坐正，腰背挺直，想象在你的惯用手中握着一个鸡蛋，把它抛起，用另外一只手接住，再抛，再接，重复到你感觉自己已经稳定下来，然后想象头上戴着一顶魔法师的那种尖角帽子，尝试把鸡蛋直立着放上去，直到它能够在上面保持不动，再睁开眼睛，继续阅读。
只要是觉得心烦意乱，都可以用这个办法让自己平静下来。
闭眼感受自己自己呼吸也是同样的道理。当脑海里出现任何其它想法的时候都把它抹掉，把注意力拉回到呼吸上。
原本这个办法是用来练习冥想的，但每次我这么做都会睡着[;´ヮ`]7

最重要的是心态建设要做好，区区规律作息！有什么难的！
[ ｣ﾟДﾟ]｣＜popo加油！

>>Po.641623
工具书，类似于？有什么推荐吗，这个方法看起来好耶