撸铁＋散步，掉重头一个月没什么变化的，慢慢来，总有一段时间会掉下去

下个Keep之类的东西看每天摄入的热量 再弄个手环看每天消耗的热量

医院减重科就诊

>>Po.725663
还有这种科室啊[ ﾟ∀。]

营养科也行

主要是 你平时吃了什么 这点比较关键 最好调节一下饮食结构 看摄入和消耗热量和算基础代谢主要是因为摄入热量要小于基础代谢+消耗才能减肥 跑五公里奖励十个汉堡这种就没办法 如果消耗比摄入多还没瘦 那就该去医院看下了

跑步并不是很减肥，晚上不吃也会影响减肥。
不要熬夜
少食多餐会比饥一顿饱一顿好一些
吃的东西不要太油
然后多喝水
以上都做到体重就会慢慢降下来了。

减肥总结下来有两个路子，做热量亏空或者提高基代，跑步的话要做热量亏空，可以考虑晨跑，跑完再吃早餐，理论上来说这样刷脂效果最好，早餐建议吃香蕉。

并不是跑步就马上会瘦下来，虽然消耗了脂肪但肌肉也在增长，要坚持一段时间才有成效。

首先你要搞清楚你体质如何…比如我以前就是吃了再多也不容易胖。28岁以前，通宵然后早上睡觉一天一顿，效果非常好。可以一个礼拜20斤上下来回起伏。从来不锻炼…但是临近30感觉代谢变慢了、而且身体不太好，贫血。不控制嘴巴越来越胖咯。
我家里也有从小就胖的亲戚，去看中医打金针，调理，瘦的也很快，效果很好。但是不过如果不注意反弹也很快。之后他又胖回去了。
我还有个同学，135斤多减肥减到100出头，他说就是吃一个拳头饭，一个拳头肉蛋奶，两个拳头蔬菜类。然后运动。坚持一年。瘦了。裤子全部大很多要掉下来那种。
你自己看着办咯…

>>Po.726248
哦哦哦，那个同学是女孩子，可能那个量不能参考，不过反正就是控制饭量，但不能不吃。然后坚持起码一年再来看效果。

180离伤膝盖还远，你要担心胖就下app记录自己吃了多少热量，计算热量缺口比跑步简单多了，

找到科学的减肥方法就够了吧，感觉减肥师会很贵的吧，一般见到都是明星在请[´ﾟДﾟ`]