[｀･ω･]睡前一杯牛奶？

我也是入睡困难，所以每晚睡前就吃褪黑素，戴耳塞或耳机隔绝声音，但也只能缓解不能根治|д` ]

买了一箱牛奶和一瓶褪黑素，今晚就试试[ `д´]

褪黑素是不是不要一直吃比较好来着？[*´д`]

好像有一种感冒冲剂，喝了之后人困得要死，我同学说比褪黑素有效[ ﾟ∀。]
当然药不能乱吃，和长期吃褪黑素一样都不好吧
感觉先从心理上改善吧

我前几天也是这样，失眠了三天，现在睡前吃褪黑素才慢慢调整了回来[ ´_ゝ`]

我也是这样，我自己觉得吃药不太好，然后我是个云牌佬，所以每天晚上要睡觉的时候就看各种打牌视频[ ﾟ∀。]看困了就会自然而然地睡着，之前最焦虑最焦虑的时候就靠这个法子撑下来，现在也是一遇到焦虑的心态就这样入睡，po也可以参考下，找一点能让自己放松又不至于太沉迷的事情做一做

谢谢博格们的回复，祭品追加！

我是吃米氮平，吃完困得要死全身无力[=ﾟωﾟ]=

睡前要提前准备好入睡。
调低灯光，不玩手机，放松，闭眼。
换个合适的枕头或床上用品、戴合格合规的蒸汽眼罩、坚持良好的作息避免熬夜、锻炼身体

>>Po.781406
噢…不过我吃乌灵胶囊挺管用的…实在不行去医院叫医生开点药吃。

我的话吃百乐眠，这个要吃一段时间才会有效果的，个人感觉还是有点用的。但是最重要的还是要改善心态呀[｀･ω･]

我感觉助眠的香包有用，小红书配方或者淘宝的“内务府枕香”，闭上眼闻五分钟失去意识

做一点睡前拉伸运动，上网搜6分钟左右的视频，非常有用

①拉伸通过身体劳累产生睡意
②听有声故事、相声转移和分散注意力
③想象一只很困的猫一直强撑着不闭眼，说不定你下一次睁眼睛时猫的眼睛就已经闭上了。下一次下一次之中，你会发现第二天到了。

前段时间焦虑每天晚上三四点睡，最好的方法是解决焦虑，自己想开。
不行的话首先把手机拿远点，我每天设了十一点定时关机，早上有课就叫舍友叫起床。然后睡前不要想让自己焦虑的事情，我给自己定的规矩是不想现实，不想EVA，其他随便想。如果能构思春梦，在色欲中可以快速入眠。
听ASMR放松是很好的方法但是不建议，因为睡觉戴耳机对耳朵不好。自己一个人睡，也可以外放一点不是很燃的音乐。
舒适的环境能放人更快入眠，比如松软有微微香气的床上用品。冬天来了，有温度适宜的热水袋和蒸汽眼罩也可以让人身体放松，不过要试试自己是否讨厌蒸汽眼罩。
祝早日摆脱焦虑，在不焦虑又难以入眠的时候，可以试试冥想的方法，据说是能什么发现情绪之类的，我浅层次拿来助眠不错。前提是没有烦心事，有点话千万不能用冥想，会控制不住地一直去想，然后emo。

运动，洗热水澡，远离手机，放松全身，放空大脑