不一定要控制 可以调整结构

>>Po.830158
怎么调整，长高吗[ ﾟ∀。]

>>Po.830169
应该是调整饮食结构。比如说一样的进食量，但是把某种高热量食物替换成热量较低的食物，循序渐进来减肥

先减少脂肪摄入，碳水蛋白搞起来，油大的菜少吃，油炸的少吃，早点睡多喝水。

你就是曾经的我，放心，能瘦的。我是高考完瘫在家饿了两个月掉了五十斤，无运动，饿就玩手机吃黄瓜。

减肥从计算热量开始
第一步 看食物热量表，给够心理暗示，习惯后自然会在犹豫吃or不吃的时候做出判断
第二步 颅内热量表涵盖日常能碰到的食物，1中薯≈1中可乐≈6鸡蛋这种程度
最后阶段 体重到理想区间以后无所谓了，不刻意避开碳水炸弹，把"控制体重"看做一辈子要做的事

第一步要明确知道热量缺口和你的关系，不然看了也是白看

>>Po.831277
不过我这种理性侧方法不适合大多数人
减重期间每掉秤2kg，改善伙食一次，日常可以屯益力多+茶叶水放冰箱，按1：1.5的比例混合就能得到250ml的益力多茶饮，很方便
寻找爱吃的低卡食物，找不到就面藕充饥[ ・_ゝ・]

>>Po.831186
这个方法是我看到最容易坚持的，但是我已经没有那么长的假期了[ ´ー`]

先控制到不额外吃就可以了，正常吃喝肯定会瘦下来的