分享一点个人的通用学习方法和心理调节方法ᕕ[ ᐛ ]ᕗ
#1061585
>>Po.1061566
对于我而言就是
>>Po.1061522
里的②和④的显化，有种努力被看到和承认了的感觉[
´∀`]如果这些不够的话，你可以用积分奖励自己，五个积分兑换某个设置奖励这样（最好是健康的奖励，能让你真正放松的，刷手机这种容易接触太多信息的活动最好放到任务都完成了以后）
>>Po.1061563比起一次做到完美，多次做事并不断完善更加可行，更能通过实践使人获得脚踏实地的安心感，也更人性化，博哥闲着可以看看微习惯那本书，感觉还行
对于我而言就是
>>Po.1061522
里的②和④的显化，有种努力被看到和承认了的感觉[
´∀`]如果这些不够的话，你可以用积分奖励自己，五个积分兑换某个设置奖励这样（最好是健康的奖励，能让你真正放松的，刷手机这种容易接触太多信息的活动最好放到任务都完成了以后）
>>Po.1061563比起一次做到完美，多次做事并不断完善更加可行，更能通过实践使人获得脚踏实地的安心感，也更人性化，博哥闲着可以看看微习惯那本书，感觉还行
#1061623
>>Po.1061585
[｀･ω･]明白了。我现在在采取番茄钟计时法，十五分钟休息的时间会拿手机看几章很喜欢的漫画，感觉还是可以的，之后也试试有没有更适合我调整的放松方式！我觉得对我来说一个比较大的进步是，计时之后，可以感受到自己“有在放松”了
微习惯的话，等拖延心理学看完我再看好了，谢谢popo推荐！
[｀･ω･]明白了。我现在在采取番茄钟计时法，十五分钟休息的时间会拿手机看几章很喜欢的漫画，感觉还是可以的，之后也试试有没有更适合我调整的放松方式！我觉得对我来说一个比较大的进步是，计时之后，可以感受到自己“有在放松”了
微习惯的话，等拖延心理学看完我再看好了，谢谢popo推荐！
#1061664
>>Po.1061623
好耶，加油[ ´∀`]
好耶，加油[ ´∀`]
#1061672
>>Po.1061522
增添：可以每天都把那些符号的总数累积计算一下
这样当你在被情绪扰乱时，看到那些数字，回想起自己的每次练习时，会更容易平静下来。为什么实践和记录如此重要，因为有时懂得再多道理也不如一次亲身实践。你对自己说一百遍“没事加油我能行”，和你确实地去做过五分钟的事情，你的大脑会认为后者更有信服力，更能证实“你是可以改变的”
增添：可以每天都把那些符号的总数累积计算一下
这样当你在被情绪扰乱时，看到那些数字，回想起自己的每次练习时，会更容易平静下来。为什么实践和记录如此重要，因为有时懂得再多道理也不如一次亲身实践。你对自己说一百遍“没事加油我能行”，和你确实地去做过五分钟的事情，你的大脑会认为后者更有信服力，更能证实“你是可以改变的”
#1070675
[ ´ー`]popo，最近感觉又遇到了瓶颈了，虽然说经过一段时间，比起之前一天什么都做不下去，现在确实每天能坚持住1－2个小时了，是好变化……可是最近事情很紧，我是高三生，这一点时间肯定是不够用的。
最近情况改善一些的我试图抱着“不管怎样每天能做一点就是进步了”的想法，即使拖延了也推着自己去做至少一点，但我这种想法想可能又无形间养成了一个坏习惯——“只要我每天做了点拖延一些也无所谓吧？”就这样越拖越晚。
它和“今天一定要比昨天多做一些”的想法在纠缠着我，结果就是开工时间只停留在一两个小时，完全没有提高效率[;´Д`]之前坚持了几天的统计本也没再记录了(关于这点我想还有可能是我只是在记录而没有建构起奖励机制[;´Д`]因为我给自己设定的目标全都没完成，就积累不到奖励)。
本来我是想自己再重新规划一下的……可是过去了几天逐渐没有自信了，popo能指点一下我这种情况该怎么办吗？
最近情况改善一些的我试图抱着“不管怎样每天能做一点就是进步了”的想法，即使拖延了也推着自己去做至少一点，但我这种想法想可能又无形间养成了一个坏习惯——“只要我每天做了点拖延一些也无所谓吧？”就这样越拖越晚。
它和“今天一定要比昨天多做一些”的想法在纠缠着我，结果就是开工时间只停留在一两个小时，完全没有提高效率[;´Д`]之前坚持了几天的统计本也没再记录了(关于这点我想还有可能是我只是在记录而没有建构起奖励机制[;´Д`]因为我给自己设定的目标全都没完成，就积累不到奖励)。
本来我是想自己再重新规划一下的……可是过去了几天逐渐没有自信了，popo能指点一下我这种情况该怎么办吗？
#1070775
>>Po.1070675
在做事的时候能够沉浸进去吗？
我最近的感受是，如果大脑认为你做的工作非常没意义的话，就很难持续下去，即使用上记录和奖励机制也是。还有，如何休息这一点也很重要。工作和学习本身就是一件比较需要精力和持久力且趣味性不够高的事，我推荐在做完每天要求的工作量之前，最好不要接触那些信息量太大，或是低投入高回报的事（例如刷手机，手冲（？））
以下是一点建议
1.试着投入工作。不要逼自己，可以想办法让要做的事变得稍微有趣一点。比如：背书，梳理逻辑，做题轮换着来做：不同科目轮换着来做。
2.健康地休息
在这里推荐一本书，里面其他的不是很需要看，你可以直接看每章开头带着你做的那个小训练。
其他推荐的健康休息方式：
①远眺，观赏景色
②阅读（不能是零碎阅读，最好是一本书，休息时间读几页这样）
③活动身体
3.要不要试着做点每日回顾？通过当日的状况来灵活地、根据情况改进
4.关于记录，我更推荐的记录：你每次遇到阻碍时，选择面对/解决的情况
有的时候过于执着既定任务反而会限制住你的手脚，任务主要是起的一个提醒作用，而非命令
在做事的时候能够沉浸进去吗？
我最近的感受是，如果大脑认为你做的工作非常没意义的话，就很难持续下去，即使用上记录和奖励机制也是。还有，如何休息这一点也很重要。工作和学习本身就是一件比较需要精力和持久力且趣味性不够高的事，我推荐在做完每天要求的工作量之前，最好不要接触那些信息量太大，或是低投入高回报的事（例如刷手机，手冲（？））
以下是一点建议
1.试着投入工作。不要逼自己，可以想办法让要做的事变得稍微有趣一点。比如：背书，梳理逻辑，做题轮换着来做：不同科目轮换着来做。
2.健康地休息
在这里推荐一本书，里面其他的不是很需要看，你可以直接看每章开头带着你做的那个小训练。
其他推荐的健康休息方式：
①远眺，观赏景色
②阅读（不能是零碎阅读，最好是一本书，休息时间读几页这样）
③活动身体
3.要不要试着做点每日回顾？通过当日的状况来灵活地、根据情况改进
4.关于记录，我更推荐的记录：你每次遇到阻碍时，选择面对/解决的情况
有的时候过于执着既定任务反而会限制住你的手脚，任务主要是起的一个提醒作用，而非命令
#1070779
还有氛围和榜样也很重要。你可以去找找有没有自己认可的学习氛围和榜样[ ﾟ∀。]
榜样这块可以灵活点，是你喜欢的人+他身上的特质你很赞赏、且看着他认真做事的话你也会稍微鼓起劲的那种就行
这么说有点抽象，我举个我的例子。我特别喜欢的一个漫画，里面有一个我特别喜欢的角色。他会很认真地生活，无论是工作还是玩乐都会全力以赴、好好享受。我有时会看几话那个漫画以获得精神动力
榜样这块可以灵活点，是你喜欢的人+他身上的特质你很赞赏、且看着他认真做事的话你也会稍微鼓起劲的那种就行
这么说有点抽象，我举个我的例子。我特别喜欢的一个漫画，里面有一个我特别喜欢的角色。他会很认真地生活，无论是工作还是玩乐都会全力以赴、好好享受。我有时会看几话那个漫画以获得精神动力
#1070785
>>Po.1070775
关于4，其实有时重要的不是你做了什么，因为即使你做得非常多、但如果那结果是你逼迫自己，强行做出来的话，很可能无法持续做下去，更坏的情况是你会因此产生厌恶情绪。
重要的是，当你每次面对问题的选择。选择直面自己的情绪、处理问题、试着沉入当下，每一次选择都是在积累量变
关于4，其实有时重要的不是你做了什么，因为即使你做得非常多、但如果那结果是你逼迫自己，强行做出来的话，很可能无法持续做下去，更坏的情况是你会因此产生厌恶情绪。
重要的是，当你每次面对问题的选择。选择直面自己的情绪、处理问题、试着沉入当下，每一次选择都是在积累量变
#1070803
补充，当天工作任务结束后就好好地休息吧[｀･ω･]想玩啥都行
#1070805
做事的时候是可以沉浸进去的[ ´_ゝ`]
在学习这方面，我一直觉得自己对它没有什么抵触与厌恶的情绪，只是对学校安排的我认为对自身没有帮助的任务感到抵触，总是想去做我给自己安排的内容；但我又很惧怕老师对我失望、家长对我发火，于是就会一直纠结到底要做哪件事，最后的结果常常是哪件都没做完。
诚如po所说，我开始学习前的确一直进行低付出高回报的活动，最开始是由于开始前的懈怠，但在这个过程中我发现我的坏情绪会逐渐浮现和恶化，最后焦虑地刷手机个不停，最开始的目的已经忘干净了。
我会试着在开始前找办法管住自己，其实之前就意识到这个问题，可是因为没有找到不能这么做的原因，强硬的说辞怎么也说服不了懈怠的脑子……
在学习这方面，我一直觉得自己对它没有什么抵触与厌恶的情绪，只是对学校安排的我认为对自身没有帮助的任务感到抵触，总是想去做我给自己安排的内容；但我又很惧怕老师对我失望、家长对我发火，于是就会一直纠结到底要做哪件事，最后的结果常常是哪件都没做完。
诚如po所说，我开始学习前的确一直进行低付出高回报的活动，最开始是由于开始前的懈怠，但在这个过程中我发现我的坏情绪会逐渐浮现和恶化，最后焦虑地刷手机个不停，最开始的目的已经忘干净了。
我会试着在开始前找办法管住自己，其实之前就意识到这个问题，可是因为没有找到不能这么做的原因，强硬的说辞怎么也说服不了懈怠的脑子……
#1070817
如果开始得顺利，我常常学着学着抬起头就发现已经过去了一个多小时。正因如此，我会产生几种想法：
①“都学这么多了再学多一点也无所谓！”错误地估计了自己的精神状态，毫不休息地一路狂奔，结果是最后因为某件小事断弦开始摆烂;
②“都已经做了这么多了放松一下！”然后开始玩手机，再发觉已经过去了很久;
③“怎么学了这么久才只做了这些啊？”于是陷入对自己学习能力的思考，比前两种更快地开始。
也许我没法好好放松下来也有这部分的原因，不过我觉得占更大比例的是我不肯退让的潜意识，我没有把“远眺”“运动”“放空大脑”当成一种休息过，或者我即使当成了，几次之后也会变回耍手机。我似乎把休息的定义解释为：“做快捷又能获得大量快乐的事”，读书、唱歌和写作画画明明是我喜欢做的事情，但我做它们的时间越来越少了。
我想这也许是因为我家里以前管我很严，如果在学习任务没完成时做这些很容易被发现的事情就会被臭骂一顿，因此我选择了更简易快捷，也更加隐蔽的耍手机。同时，漫画也是在手机上看，所以我把看漫画也定义为这种事，在思考过后意识到这种定义后，对漫画抱有热爱的我也很不开心。
①“都学这么多了再学多一点也无所谓！”错误地估计了自己的精神状态，毫不休息地一路狂奔，结果是最后因为某件小事断弦开始摆烂;
②“都已经做了这么多了放松一下！”然后开始玩手机，再发觉已经过去了很久;
③“怎么学了这么久才只做了这些啊？”于是陷入对自己学习能力的思考，比前两种更快地开始。
也许我没法好好放松下来也有这部分的原因，不过我觉得占更大比例的是我不肯退让的潜意识，我没有把“远眺”“运动”“放空大脑”当成一种休息过，或者我即使当成了，几次之后也会变回耍手机。我似乎把休息的定义解释为：“做快捷又能获得大量快乐的事”，读书、唱歌和写作画画明明是我喜欢做的事情，但我做它们的时间越来越少了。
我想这也许是因为我家里以前管我很严，如果在学习任务没完成时做这些很容易被发现的事情就会被臭骂一顿，因此我选择了更简易快捷，也更加隐蔽的耍手机。同时，漫画也是在手机上看，所以我把看漫画也定义为这种事，在思考过后意识到这种定义后，对漫画抱有热爱的我也很不开心。
#1070819
>>Po.1070785
[ `_っ´]嗯，我晓得了，总之就是要让自己努力挣扎的过程可视化，对吗？
同时每日记录我也会试试的，正好我本人也有零零碎碎写日记的习惯
[ `_っ´]嗯，我晓得了，总之就是要让自己努力挣扎的过程可视化，对吗？
同时每日记录我也会试试的，正好我本人也有零零碎碎写日记的习惯
#1070822
>>Po.1070779
[´ﾟДﾟ`]我确实有这样憧憬的榜样，每次我也确实会去看她发的内容放松心灵，这是一种正面情绪的提供呢！我晓得了
[´ﾟДﾟ`]我确实有这样憧憬的榜样，每次我也确实会去看她发的内容放松心灵，这是一种正面情绪的提供呢！我晓得了
#1070823
>>Po.1070803
[ ´_ゝ`]呜呜，我会努力的
[ ´_ゝ`]呜呜，我会努力的
#1071259
ヾ[ ﾟ∀。]辛苦啦，太累了的话也是没办法好好发挥的。还需要什么旁人的观点的话可以再来这里，希望能帮上你。最后祝你顺利！
#1071541
ﾟ[つд`ﾟ]好，谢谢popo
#1112758
[ ´ー`]最近很懈怠，经常感到难过，多次调整试图让自己可以自律但都纷纷失败，计划也被我搁置一段时间了……感到自己又在重复，很沮丧也很焦躁，popo有过这样的时候吗？又是怎么应对的呢？
#1112765
不过有了一点进展：我养成每天看书的习惯了，我终于把看书认定为一种休息啦[ ´∀`]
[ ´ー`]但是这仅限于我认为自己“今天有时间”的时候，如果没时间就会焦虑然后开始看手机，近三天是这样的，发现依旧常常无法健康地休息……在家里和学校心情都很紧绷，我想这就是我最近焦躁的原因
[ ´ー`]可是也没什么办法……
其实每天都会提醒自己不要在学习前接触手机，可是总是做不到……于是在这种情况下就总是在想“果然是我太没用，没办法自律吗？”
[ ´ー`]但是这仅限于我认为自己“今天有时间”的时候，如果没时间就会焦虑然后开始看手机，近三天是这样的，发现依旧常常无法健康地休息……在家里和学校心情都很紧绷，我想这就是我最近焦躁的原因
[ ´ー`]可是也没什么办法……
其实每天都会提醒自己不要在学习前接触手机，可是总是做不到……于是在这种情况下就总是在想“果然是我太没用，没办法自律吗？”
#1116859
ﾟ ∀ﾟ]ノ感觉学到了很多！谢谢popo分享