分享一点个人的通用学习方法和心理调节方法ᕕ[ ᐛ ]ᕗ
#1059381
先来点我第一喜欢的基础/原理
1.人的行为取决于个体的逻辑，任何行为皆有逻辑
发呆，刷手机，消极厌世，沉迷不良习惯；锻炼，以乐观角度看待问题，做喜爱的事情。这两类看似不同，其根本运行的原理却是一样的：个体的大脑只有在认为做某事是好的/有利的时候，才会做出行为。
这里主要说些“负面习惯”的逻辑。一个人沉迷刷手机，或许是因为刷手机能够给他带来和外界失联的感觉。同理，一个暴饮暴食的人，他或许并不是想要过多进食，而是为了得到饱腹后的那份安全感与掌控感。
只是有时这种判断并不能适应现实，所以人们才会偏向于用“负面”去评价第一类，用“正面”去评价第二类。
因此，如果个体想要改变/养成某种习惯，最重要的是“从行为中识别出自己的本质需求”，而非“责备行为”甚至“责备自己”。就是所谓的接受自己，这点在心理健康方面非常重要，虽然很难做到。
2.生理和心理在一定限度内会相互影响
1.人的行为取决于个体的逻辑，任何行为皆有逻辑
发呆，刷手机，消极厌世，沉迷不良习惯；锻炼，以乐观角度看待问题，做喜爱的事情。这两类看似不同，其根本运行的原理却是一样的：个体的大脑只有在认为做某事是好的/有利的时候，才会做出行为。
这里主要说些“负面习惯”的逻辑。一个人沉迷刷手机，或许是因为刷手机能够给他带来和外界失联的感觉。同理，一个暴饮暴食的人，他或许并不是想要过多进食，而是为了得到饱腹后的那份安全感与掌控感。
只是有时这种判断并不能适应现实，所以人们才会偏向于用“负面”去评价第一类，用“正面”去评价第二类。
因此，如果个体想要改变/养成某种习惯，最重要的是“从行为中识别出自己的本质需求”，而非“责备行为”甚至“责备自己”。就是所谓的接受自己，这点在心理健康方面非常重要，虽然很难做到。
2.生理和心理在一定限度内会相互影响
#1060935
来点小tips
#1060940
1.工作方向选择建议：选择那些你比其他人更能承受其痛苦的工作。
热情和动力并不是无限的，他们总会消退，无论再怎么喜欢某一方面的事物，只要它成为工作、成为你每天不得不去做，不得不长期接触的事物时，基本上没有人会从始至终地保持热爱，即使你在这方面确实有一定能力。
然而，热爱和能力也十分重要，这两者能够帮助你更好地承受痛苦，更为迅速地振作起来。所以总体而言，在选择工作/专业方向时可以基于兴趣，再去接触其令人痛苦的一部分，最后决定选择。
*应用到高考专业选择：先看分类（选择兴趣），再了解大学基本课程，最好找出该专业的核心课程专业书，看自己是否能读得下去
热情和动力并不是无限的，他们总会消退，无论再怎么喜欢某一方面的事物，只要它成为工作、成为你每天不得不去做，不得不长期接触的事物时，基本上没有人会从始至终地保持热爱，即使你在这方面确实有一定能力。
然而，热爱和能力也十分重要，这两者能够帮助你更好地承受痛苦，更为迅速地振作起来。所以总体而言，在选择工作/专业方向时可以基于兴趣，再去接触其令人痛苦的一部分，最后决定选择。
*应用到高考专业选择：先看分类（选择兴趣），再了解大学基本课程，最好找出该专业的核心课程专业书，看自己是否能读得下去
#1060941
忽然想到的本串宗旨
不是为了成为多么成功的人，而是希望能帮助你让你活下去，活得开心点儿，活得好点儿[ ﾟ∀。]
不是为了成为多么成功的人，而是希望能帮助你让你活下去，活得开心点儿，活得好点儿[ ﾟ∀。]
#1060948
･ﾟ[ ﾉд`ﾟ]谢谢你
#1060990
>>Po.1060948
能帮上忙的话就好！我写得感觉也就那样甚至还有点乱[ ﾟ∀。]
能帮上忙的话就好！我写得感觉也就那样甚至还有点乱[ ﾟ∀。]
#1060998
2.关于识别（情绪和工作）
在一页纸上写下你认为自己可能实施的行为，并且记得观察自己日常的行为，尽量记录下来
这样做的优点是能够把你习惯性做的事，潜意识驱动你做的事显化出来，帮助你认识自己的实际行为
■举例
行为：
无目的刷手机超过x分钟
按时吃饭
按时作息
第一步，先观察自己做了什么，切记不要评价自己。之前也说过，行为本身并无对错，只有行为和现实世界要求的有冲突时，才出现了对错之分。所以不管你做了看似有多么错误的事（正常限度范围内），这件事对于你自己的内心深处来说是有利的，简单讲就是你的主观认为这么做能满足你的需要，只是可能你的主观判断和你的理智判断出现了偏差（这完全应当被原谅）。举个例子，同样是为了发泄压力，有的人会选择蹦迪，有的人会选择运动，有的人会选择殴打他人。
第二步，可以标识出你认为应该做的和不应该做的。
在一页纸上写下你认为自己可能实施的行为，并且记得观察自己日常的行为，尽量记录下来
这样做的优点是能够把你习惯性做的事，潜意识驱动你做的事显化出来，帮助你认识自己的实际行为
■举例
行为：
无目的刷手机超过x分钟
按时吃饭
按时作息
第一步，先观察自己做了什么，切记不要评价自己。之前也说过，行为本身并无对错，只有行为和现实世界要求的有冲突时，才出现了对错之分。所以不管你做了看似有多么错误的事（正常限度范围内），这件事对于你自己的内心深处来说是有利的，简单讲就是你的主观认为这么做能满足你的需要，只是可能你的主观判断和你的理智判断出现了偏差（这完全应当被原谅）。举个例子，同样是为了发泄压力，有的人会选择蹦迪，有的人会选择运动，有的人会选择殴打他人。
第二步，可以标识出你认为应该做的和不应该做的。
#1061278
3.识别完感情的后续处理
>>Po.1055147
参照这个
>>Po.1055147
参照这个
#1061279
3.1学到的其他辅助平复心情的
即时性：听白噪音，古典乐，深呼吸
训练性：
每次一做x（比如：深呼吸或其他让心情平复的事），就做一下y（比如：特定的手势，动作）
长期训练，等你情绪激动又急需短暂平复时，就可以通过简单地做y来得到放松[ ﾟ∀。]
即时性：听白噪音，古典乐，深呼吸
训练性：
每次一做x（比如：深呼吸或其他让心情平复的事），就做一下y（比如：特定的手势，动作）
长期训练，等你情绪激动又急需短暂平复时，就可以通过简单地做y来得到放松[ ﾟ∀。]
#1061282
插入一条：
不知大家是否看过一些心理治愈类书籍，如《蛤蟆先生去看心理医生》，《被讨厌的勇气》？
我个人感觉，看完了以后是很感动，但是很快就忘了[ ﾟ∀。]情绪问题该来的还是会来，习惯和潜意识的力量就是如此强大。
个体想要彻底地改变，目前来看，最好的方法依旧是重复训练。其中，实践性重复训练的效果＞精神性重复训练的效果。
（顺带一提，看这些书，包括我推荐的儿童人格教育类，最好从中提炼出原理以及相应的方法）
■■■我提供一下我认为最重要的、改变的方案
1.找两个本子，一个记录工作/学习类，一个记录心理类。
2.实践。结束后在上面进行记录，一来能帮助你将努力可视化，二来能帮助你更好地发现问题和进步。
不知大家是否看过一些心理治愈类书籍，如《蛤蟆先生去看心理医生》，《被讨厌的勇气》？
我个人感觉，看完了以后是很感动，但是很快就忘了[ ﾟ∀。]情绪问题该来的还是会来，习惯和潜意识的力量就是如此强大。
个体想要彻底地改变，目前来看，最好的方法依旧是重复训练。其中，实践性重复训练的效果＞精神性重复训练的效果。
（顺带一提，看这些书，包括我推荐的儿童人格教育类，最好从中提炼出原理以及相应的方法）
■■■我提供一下我认为最重要的、改变的方案
1.找两个本子，一个记录工作/学习类，一个记录心理类。
2.实践。结束后在上面进行记录，一来能帮助你将努力可视化，二来能帮助你更好地发现问题和进步。
#1061285
明天讲一下重中之重的实践部分。包括为什么要做、怎么做，以及分享下我自己是怎么做的
还有人在的话可以猜下我拍的这个是什么意思[ ﾟ∀。]提示：和我讲到的实践记录有关。
还有人在的话可以猜下我拍的这个是什么意思[ ﾟ∀。]提示：和我讲到的实践记录有关。
#1061329
>>Po.1061285
看起来像是完成任务的奖励系统[｀･ω･]
看起来像是完成任务的奖励系统[｀･ω･]
#1061516
>>Po.1061329
差不多[`ヮ´ ]不过里面包括了“完成任务以外的”奖励
差不多[`ヮ´ ]不过里面包括了“完成任务以外的”奖励
#1061519
>>Po.1061285
先讲这个记录的原理
①拆解目标为简单易执行的任务
②锻炼意志力
③过程可视化
④成果可视化与奖励
先讲这个记录的原理
①拆解目标为简单易执行的任务
②锻炼意志力
③过程可视化
④成果可视化与奖励
#1061522
>>Po.1061519
①拆解目标为简单易执行的任务
假如你的目标是读完一本书，那么可以把任务拆得非常小，拆到“读一页书”或是“读五分钟书”
告诉自己，读完一页/读完五分钟后必须停止。
②锻炼意志力
接上
正常人的注意力一般能维持45分钟左右，我们先讲刚刚的5分钟那个任务。
➡️当你选择开始时，可以进行一个记录（我图中使用●这个符号，左边的是我设定的时长）
➡️当你在时间结束前就感到焦躁，可以画一个○，然后决定是否要继续。累了就休息，休息完适当地减少你设定的专注时长，把时长设定在一个你努努力就可以达到的区间。（随着多次练习，或许注意力时长会得到增长）
➡️当你做完5分钟后，可以问问自己，要不要再做一点？如果你选择了是，那么就再画一个◆的记号。
做任务，总是想着“必须要达成xxx”往往会令人痛苦，或许你可以这么想“我可能没有那么喜欢做xxx，但是我或许可以（通过做xxx）来磨练一下我的智力和毅力”（这属于为什么要做事的问题，后面还会继续讲），那么，每次你主动选择前进，都是极其应当被夸奖的一件事！
③过程可视化
那十个五角星是我每天的任务，每天开始前，我会画十个空心五角星，每完成一个任务就涂黑。（后面关于做事技巧也会讲点别的方法）
④成果可视化与奖励
下面那堆数字是我自己搞的一个积分方式，那个什么等级就是通过积分来提升的，升级就是让人爽啊[ ﾟ∀。]
①拆解目标为简单易执行的任务
假如你的目标是读完一本书，那么可以把任务拆得非常小，拆到“读一页书”或是“读五分钟书”
告诉自己，读完一页/读完五分钟后必须停止。
②锻炼意志力
接上
正常人的注意力一般能维持45分钟左右，我们先讲刚刚的5分钟那个任务。
➡️当你选择开始时，可以进行一个记录（我图中使用●这个符号，左边的是我设定的时长）
➡️当你在时间结束前就感到焦躁，可以画一个○，然后决定是否要继续。累了就休息，休息完适当地减少你设定的专注时长，把时长设定在一个你努努力就可以达到的区间。（随着多次练习，或许注意力时长会得到增长）
➡️当你做完5分钟后，可以问问自己，要不要再做一点？如果你选择了是，那么就再画一个◆的记号。
做任务，总是想着“必须要达成xxx”往往会令人痛苦，或许你可以这么想“我可能没有那么喜欢做xxx，但是我或许可以（通过做xxx）来磨练一下我的智力和毅力”（这属于为什么要做事的问题，后面还会继续讲），那么，每次你主动选择前进，都是极其应当被夸奖的一件事！
③过程可视化
那十个五角星是我每天的任务，每天开始前，我会画十个空心五角星，每完成一个任务就涂黑。（后面关于做事技巧也会讲点别的方法）
④成果可视化与奖励
下面那堆数字是我自己搞的一个积分方式，那个什么等级就是通过积分来提升的，升级就是让人爽啊[ ﾟ∀。]
#1061527
关于串内所有方法，都可以根据自己的喜好改动，变成最适合自己的那一款。这些方法都是基于我自己有体会/思考后认同的原理而来，大家在平时可以多实践，多思考，说不定会发现新原理，进而创造新方法
#1061563
对我来说应该学习一下如何设置简单易完成的做事选项，给予自己安心感[ ´_ゝ`]之前试着记录了几天，结果对自己的要求太高，做好多但效率低，每次都完不成，后面就放弃记录了……
#1061565
>>Po.1061282
确实，有时候即使懂得一些道理也完全不会像电影小说里面一样彻底振作起来，如果不训练很快就会颓废成之前的样子
确实，有时候即使懂得一些道理也完全不会像电影小说里面一样彻底振作起来，如果不训练很快就会颓废成之前的样子
#1061566
>>Po.1061516
关于任务以外的奖励，po可以细说一下么？
关于任务以外的奖励，po可以细说一下么？