二、自我情绪的处理

进阶版
1.识别自己的状态是否正常，心情是否平稳
2.寻找原因：是由哪件事引起的？
3.处理：
①在纸/备忘录上写下自己的想法或心情
②思考自己的【加工方式】
③使用新的【加工方式】

4.记录此次事件+心得（可省略，做着或是进行回顾会开心的话可以做这个，觉得麻烦的话就不做了）

基础版：
1.识别自己的状态是否正常，心情是否平稳
2.处理：
使用各种小技巧。深呼吸，左右观察四周环境，站起来走动走动


●核心：重复/多次练习
（对应可行性理论）
●不要因为一次没做好便气馁。遇见这种状况一次就做一次，可以通过计次来鼓励自己。当你做到100次以后，或许会感到切实的进步。

补充：如果是能解决的事，使用完上述方法，使心情平静后想办法解决；不需要解决/无法解决的事，只需要做到心情平静即可。

我很喜欢我现在的学习内容，也很沉迷
但是我觉得很难开始
例如说我一旦开始学我的东西我可能会非常投入很多天
但是如果我被一些外力打断了 我就会觉得很难开始学习 会感觉到压力 即便我很喜欢也很期待接下来要做的
这种状态很让我苦恼

>>Po.1028738
加工方式的相关忘了讲

通过对心理健康的人的观察，以及粗浅的理论了解，我认为人们的思维是这样运作的。

客观事物→被大脑接收并进行加工处理→主观意识

比如，被人毫无理由地讨厌并恶语相向。先不提这件事的实际处理问题，在情绪上，有些人能做到“认为自己做的事客观来说没什么问题，继续坚持自我”，有些人能做到“生气，但一天之内就放下了”，有些人则是会因此难受/愤怒许久，甚至怀疑自己的自我价值。同样的事情，每个人的情绪反应都不一样，这正是由于每个人大脑的加工处理方式不同。

>>Po.1028739
对难以开始和压力的源头这件事有什么头绪吗？
如果是过去因素影响（比如过去父母逼迫学习，个体产生逆反心理，但实际上个体对这件事本身并不反感），可以这样做。

①在每次开始前跟自己讲一下，退缩的来源是由于过去，现在已经没有需要退缩的因素了
②并行刺激：实际开始前减少思考，一边放音乐一边做事（如果喜欢音乐的话），后面能稳定下来了再慢慢替换成纯音乐或是不放
③习惯刺激：把做事和某个简单行为连结起来。比如喜欢喝咖啡的话，就经常去做“倒咖啡→去做事”这样的两步式行动
④心理暗示：据说抬高双臂会让大脑觉得开心[ ﾟ∀。]可以每次做之前抬高一下双臂……
⑤简单拆解：跟自己说就去做5分钟（甚至更少的时间），5分钟之后还想做就继续做，不想做就不做了。
每次做5分钟继续选择做的时候，可以夸自己一句或者在小本子上写心得。多积累多回顾，刷新认知

>>Po.1028739
[ ›´ω`‹ ]我也是这样，而且不光是受打击，只要进行一段时间之后，我内心就会产生一种“查看以前熟悉的事物来放松/做了这么久很厉害了，歇一歇吧”的想法而开始放弃

>>Po.1028737
一语中的……在前一段和给我很多坏影响的朋友分开之前我就是这种强烈地需要别人回复的心理。因为我们通过网络联系所以在手机上花费了很多时间……现在虽然也有些类似情况，但没有那么严重了[ ´_ゝ`]然而还是需要调整

大师，我非常需要学习某些方面（学业/工作原因），个人对于学习内容也不是非常抗拒，但每次学习都会出现生理性的呕吐……这种情况要怎么缓解呢？压力源也没有找到

>>Po.1028762
[ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ]听起来像是精神抗拒的躯体化体现
先给你提供点追因的思路

过去：是否有进行过学习？当时每次学或者学完后的状态？过去学习和现在学习的联系和区别？（会不会是因为过去过度学习导致现在的爆发？）

关于现在，可以的话请提供
①具体描述全过程
②是只要一开始就会呕吐吗？还是学习了一会儿才呕吐？
③开始学习前自己对学习的态度？比如，是否有做时长、强度和成果的自我要求？
④之前每次学习完是否有反馈（比如，回看学习成果时从中获取成就感；学完后给予自己一定的奖励或放松）
⑤呕吐的情况？干呕还是？是学习→难受→呕吐，还是学习→呕吐？

情况严重的话建议找靠谱的心理咨询师或是心理医生，我只能算个心理上自学出道的江湖郎中[ ´д`]（而且心理问题，我这里只能提供方法和思路，具体执行和优化得靠个人，这种方式只适合问题不是特别大的人）

>>Po.1028751
ヾ[´ωﾟ｀]是单纯因为太累而受打击吗？
若是想要去做什么事（尤其是像专业学习/能力提升这种），请务必记得给予大脑反馈。
比如在完成后夸奖自己，使用专门的笔记本记录心得来获得成就感以及进行适当的放松。

累了的话能休息就休息吧，人不累的话还叫人吗[`ε´ ]不要对自己的要求太高，光是完成某件事就已经很了不起了。试着享受过程，为自己的进步而感到高兴吧

>>Po.1028752
慢慢来，不着急。能意识到这点是相当了不起的一件事。调整和改变需要的不仅仅是重复，也需要从小到大。适当地找些可替代补偿如何？在和物连结的过程中，也慢慢地将“强烈需要回复”→“适当需要回复”。比如，和【你认为三观类似】的，对【你也感兴趣的A事物感兴趣的】人，偶尔聊聊A事物。以及可以和很多个这种人聊他们各自感兴趣的东西[ ﾟ∀。]这块涉及到一点交友小技巧，等之后我再多讲点

>>Po.1028750
谢谢回复
我是觉得我越来越恐惧花一大段时间干一些新的事情
哪怕是打游戏也是 我现在总是把以前的游戏翻来覆去的玩
新游戏也很好玩 而且可以玩一天一夜都不觉得累 但是如果让我下决定现在开始我要花一下午时间去挑战新的关卡 我就会觉得很有压力
学习也一样 我现在在学习一些美术类的东西 我真的很喜欢 也觉得很擅长 但就是一想到要开始就觉得特别有压力
所以我觉得也许你说的第五点可能对有我用

>>Po.1028794
[ ´_ゝ`]我也不清楚是不是因为累，只是有种挥之不去的懈怠感……我本身喜欢学习，有着学习动力，但仍然很难开始，开始后一般不能坚持超过三天，也许是我无形中也给自己设置了预期日期？
同时我也很难做到放松，这可能有很大因素源于小时候我的家庭管教比较严厉，家里人对我的要求是只有学习任务完成才可以放松。随着我逐渐长大，她们也始终对我传达着这个理念。
事情做不完，我会很焦虑，可是即使很想做这件事，即使这件事很重要，我也会走神，比如现在我要复习却迟迟没动在和朋友聊天。同时我的理智和我想要放松的心理又会催促我做事，就会越来越焦虑着急。现在比之前好了一些，现在至少有学习动力，之前觉得做什么都没有干劲，始终处于很糟糕的精神状态|ー` ]
同时我非常容易纠结……比方说，老师课堂上写了一段重要的过程需要记下来，我就会在记在哪里上考虑和纠结很久，到最后自己纠结得烦闷躁动，笔记还没有记上。同理的事物是做事的安排与想对于想买东西的抉择。也许就是因为纠结，我的拖延才能更加严重。
现在对此的措施是，逼着自己去随便找地方记，或者想到可以不让自己纠结的方法就去实施：最近买了个可以记杂七杂八东西的新笔记本，又在纠结所有科都杂着记一块是不是很不好整理，干脆让每科占据笔记本的一部分，再做出标签贴在里面方便翻找，不知道po觉得这样可行吗，还是需要领找他法开导自己呢？

>>Po.1028794
第二个我倒是有在试着做了，好像确实比以前好一些，然而现在对于一些我渴望得到反馈的内容，仍然会很焦急，特别是如果对方是关系亲密的朋友会很多次地查看回复[ ´_ゝ`]

>>Po.1028818
笔记本这个方法可行！
以及我建议尽量还是学会放松
做事的安排的话……我个人选取的改进方式是聚焦目的。明确自己/事情最本质的需求，比如学习，根本上来讲只要会了就行（？）
关于开始做事方面的问题——推荐一下读物
《拖延心理学》

>>Po.1028821
[ `д´]加油喔！！
po内心深处对人的疑心很重没有太大的这方面的困扰，所以没什么相关思路。以后如果看到能改善解决你的问题的方法的话，我给搬过来

>>Po.1028795
其实我也有点这个问题[ ﾟ∀。]你一次做一点试试？
推荐的读物同上《拖延心理学》

>>Po.1028855
好[ `_っ´]现在开始做一会儿

>>Po.1028845
>>Po.1028852
[｀・ω]我知道了！非常感谢popo，我会先努力改善现在的状况，接触看看《拖延心理学》
[ `ー´]为了避免拖到之后我现在就去买吧

>>Po.1028893
微信读书也有ﾟ ∀ﾟ]ノ

[ ・_ゝ・]完了我无药可救了，感觉字太多，看了几行就不想看了

但还是谢谢po的分享