分享一点个人的通用学习方法和心理调节方法ᕕ[ ᐛ ]ᕗ
#1029018
>>Po.1029005
网上多看文字类的，少看视频类的
网上多看文字类的，少看视频类的
#1029090
你做得好啊[ `д´]9
#1029241
>>Po.1029086
做得好棒！辛苦啦ﾟ ∀ﾟ]ノ
做得好棒！辛苦啦ﾟ ∀ﾟ]ノ
#1029249
以后晚上再讲长篇大论不然好累哦[ ﾟ 3ﾟ]
今天想到的一件事。
部分易抑郁的人的特质是：敏感+自省过度
这两个都是很不错的特质，只要努力将“过度”这一点修正，就能够有效地利用他们。
我的训练经验是：适时地使用他们
原来我喜欢在人际关系的问题上过度使用这两点，结果可想而知。通过数次重复将二者使用于新的地方（自己感兴趣的东西，每日自我总结），再加上试着把“分析”“自我坚定”使用于人际关系后，效果还是很不错的。
比如：
被他人含糊的话/行为伤到→确认对方的动机（有的时候对方可能不是故意的，为了防止这种情况）+回顾自己的行为+识别自己的心情/行为→加工处理
*回顾自己的行为
事件：见到对方，我打了招呼，但对方表现出很冷漠甚至厌恶的样子
（单就这个事件而言）“见到对方，打招呼”我是否做错了？
*加工处理
做错了：就此事件表达歉意+以后不做了
★没做错：
①反复告诉自己的行为没有问题
②归因于自己以外的要素：对方心情不好/没注意到/【我们俩谁都没错，但是相处不好八字不合】
关于判别行为对错，建议结合自己的认知+社会一般观念。
今天想到的一件事。
部分易抑郁的人的特质是：敏感+自省过度
这两个都是很不错的特质，只要努力将“过度”这一点修正，就能够有效地利用他们。
我的训练经验是：适时地使用他们
原来我喜欢在人际关系的问题上过度使用这两点，结果可想而知。通过数次重复将二者使用于新的地方（自己感兴趣的东西，每日自我总结），再加上试着把“分析”“自我坚定”使用于人际关系后，效果还是很不错的。
比如：
被他人含糊的话/行为伤到→确认对方的动机（有的时候对方可能不是故意的，为了防止这种情况）+回顾自己的行为+识别自己的心情/行为→加工处理
*回顾自己的行为
事件：见到对方，我打了招呼，但对方表现出很冷漠甚至厌恶的样子
（单就这个事件而言）“见到对方，打招呼”我是否做错了？
*加工处理
做错了：就此事件表达歉意+以后不做了
★没做错：
①反复告诉自己的行为没有问题
②归因于自己以外的要素：对方心情不好/没注意到/【我们俩谁都没错，但是相处不好八字不合】
关于判别行为对错，建议结合自己的认知+社会一般观念。
#1029256
就大多数人际关系间的问题而言，每次遇到于你而言、精神层面很坏的人（？）时，就把这个想象成训练的大好时机吧。这个世界上没有人有资格否定你，就算他们那么做了，那也不过是站在他们的世界里对你指指点点。你就是你的精神世界里的国王[ `д´]
#1029700
最近心情比较崩所以在恢复到能系统讲解之前插播点小技巧[ゝ∀･]
#1029709
关于练习过程中常见的问题
就学业/需要系统学习的专业而言，尽管个体可能不讨厌甚至热爱这门课程，但实际上还是会出现相当多的行动受阻情况。
建议：
①开始前将目标拆解：拆解后的目标必须精确，可评估。比如不能模糊地说，学一点xx，最好是，学xx多久时间/学完xx的某一部分
②★分步进行。如果你有多个任务需要进行，请试着这样做
a.只留一个代做项目在任务清单上，完成了再显示下一个
b.完成一个便打勾，积分（我选择画小红花）
c.询问自己最想要什么奖励。在右侧进行所有任务的积分，全部完成的时候奖励自己
就学业/需要系统学习的专业而言，尽管个体可能不讨厌甚至热爱这门课程，但实际上还是会出现相当多的行动受阻情况。
建议：
①开始前将目标拆解：拆解后的目标必须精确，可评估。比如不能模糊地说，学一点xx，最好是，学xx多久时间/学完xx的某一部分
②★分步进行。如果你有多个任务需要进行，请试着这样做
a.只留一个代做项目在任务清单上，完成了再显示下一个
b.完成一个便打勾，积分（我选择画小红花）
c.询问自己最想要什么奖励。在右侧进行所有任务的积分，全部完成的时候奖励自己
#1029712
过高的期望、完美主义、自我责备很容易压垮个体。不要总是想着强行改造自己，选择适应自己的方法来达到目的才能更加持久地完成任务、获得进步。人在改变时最容易情绪波动，这种时候会很难看见远处的东西，即使自己内心明知那是自己的愿望、目标。那么就可以通过简单任务+累积自信这种方式来训练自己。
#1029728
还有这种方法，学到了，考完试就实施看看
还有po辛苦了！放松一下自己，坏事很快就会过去的
还有po辛苦了！放松一下自己，坏事很快就会过去的
#1029740
>>Po.1029712
说到改变，我推荐《瞬变》这本书ﾟ ∀ﾟ]ノ
说到改变，我推荐《瞬变》这本书ﾟ ∀ﾟ]ノ
#1029748
>>Po.1029709
[ ﾟ∀。]感觉就像跑马拉松的技巧！学了
[ ﾟ∀。]感觉就像跑马拉松的技巧！学了
#1033591
>>Po.1029728
好|∀` ]
>>Po.1029740
这周有空去看看[｀･ω･]
>>Po.1029748
[*ﾟ∀ﾟ*]这么一说确实是
好|∀` ]
>>Po.1029740
这周有空去看看[｀･ω･]
>>Po.1029748
[*ﾟ∀ﾟ*]这么一说确实是
#1033595
关于做事——《心流》这本书好像也经常有被推荐，不过我没看完[ ﾟ∀。]还有，荣格的八维其实也很适合用以自我完善和改造，串内有兴趣者/有志之士可以去先读读ᕕ[ ᐛ ]ᕗ
#1033611
关于心理调整，提供一些小技巧
1.不管怎么样千万不要静止不动（比如躺着）+长时间思考一个问题。
推荐改为：
一边走动/活动身体一边思考
将思考写在纸上（记录）并整理
2.‼️请不要忽视精神以外的因素的影响！！！
激素，环境有时会极大地影响到部分个体。
被抑郁情绪困扰的人可以试着坚持每日运动（推荐有氧）。也可以做些瑜伽、冥想。固定睡眠进食时间，保证睡眠，健康饮食，多喝水，多远眺。这些东西看似不起眼，但其实作用很大……实际去做一段时间就能直观地感受到。如果对坚持做下去感到困难，可以从做事技巧中选取所需来使用。
1.不管怎么样千万不要静止不动（比如躺着）+长时间思考一个问题。
推荐改为：
一边走动/活动身体一边思考
将思考写在纸上（记录）并整理
2.‼️请不要忽视精神以外的因素的影响！！！
激素，环境有时会极大地影响到部分个体。
被抑郁情绪困扰的人可以试着坚持每日运动（推荐有氧）。也可以做些瑜伽、冥想。固定睡眠进食时间，保证睡眠，健康饮食，多喝水，多远眺。这些东西看似不起眼，但其实作用很大……实际去做一段时间就能直观地感受到。如果对坚持做下去感到困难，可以从做事技巧中选取所需来使用。
#1033631
依旧是关于行动被阻碍的原因思考
（本串内所有方法/思路仅供无重大心理疾病者参考使用，后面就不重复了）若是由于个人因素，那么基本上都是因为个体内心深处的愿望未能满足。
最常见的两种例子：
对自己要求过高的人容易出现的状况
①习惯性压抑情感，突然某一天身体出现状况而导致无法工作
②畏惧/抗拒/抵触去做事，从而拖延导致糟糕的后果
两种都可能存在的问题：
忽视自己的愿望（实际上不希望做这件事），不知道自己真正想要做什么
①可能存在的其他问题：希望做这件事，但忽视了自己的情绪
②可能存在的其他问题：希望做这件事，但由于自卑/恐惧事情完成后他人的负面评价/过去经历而退缩
不论是哪种情况，请认识到，一旦出现了问题（做事失败），首先需要注意的是自己的内心。至于具体适合的方法需要个体自己去寻找。
（本串内所有方法/思路仅供无重大心理疾病者参考使用，后面就不重复了）若是由于个人因素，那么基本上都是因为个体内心深处的愿望未能满足。
最常见的两种例子：
对自己要求过高的人容易出现的状况
①习惯性压抑情感，突然某一天身体出现状况而导致无法工作
②畏惧/抗拒/抵触去做事，从而拖延导致糟糕的后果
两种都可能存在的问题：
忽视自己的愿望（实际上不希望做这件事），不知道自己真正想要做什么
①可能存在的其他问题：希望做这件事，但忽视了自己的情绪
②可能存在的其他问题：希望做这件事，但由于自卑/恐惧事情完成后他人的负面评价/过去经历而退缩
不论是哪种情况，请认识到，一旦出现了问题（做事失败），首先需要注意的是自己的内心。至于具体适合的方法需要个体自己去寻找。
#1033633
>>Po.1033631
popo能更详细地解释一下“希望做这件事情，但忽略了自己的情绪”这句吗[ ﾟ∀ﾟ]🙌🏻
popo能更详细地解释一下“希望做这件事情，但忽略了自己的情绪”这句吗[ ﾟ∀ﾟ]🙌🏻
#1033879
>>Po.1033633
人的情感和能力通常是有限度的。
关于情感：“我喜欢做这件事”的这种感情并没有问题，但做事的过程中必然会衍生出很多其他的情感（比如，失败产生的受挫、与强者比较而产生的痛苦、因时间漫长导致的兴趣减弱），此时再拿“喜欢”来强迫自己无视这些情感，甚至责备自己的话就会产生一定的问题。
关于能力：人的专注力、毅力的初始值并不高。这块我不是特别了解，因为我主要属于退缩型，不过我知道一些例子，一些做事前几天特别猛（几乎达到工作10h且工作过程连续、不休息）的人，往往没几天就会撑不住，需要彻底地休息好几天，甚至对工作这件事产生浓重的厌恶情绪。
原理的话就是“事情是想要做的，但是正是因为过于想要做到、做好事情，于是极度地压抑自己，反而导致事情做不下去”
人的情感和能力通常是有限度的。
关于情感：“我喜欢做这件事”的这种感情并没有问题，但做事的过程中必然会衍生出很多其他的情感（比如，失败产生的受挫、与强者比较而产生的痛苦、因时间漫长导致的兴趣减弱），此时再拿“喜欢”来强迫自己无视这些情感，甚至责备自己的话就会产生一定的问题。
关于能力：人的专注力、毅力的初始值并不高。这块我不是特别了解，因为我主要属于退缩型，不过我知道一些例子，一些做事前几天特别猛（几乎达到工作10h且工作过程连续、不休息）的人，往往没几天就会撑不住，需要彻底地休息好几天，甚至对工作这件事产生浓重的厌恶情绪。
原理的话就是“事情是想要做的，但是正是因为过于想要做到、做好事情，于是极度地压抑自己，反而导致事情做不下去”
#1034085
对了，之前读拖延心理学的时候里面讲说可以通过估测时间、记录时间来获取掌控感。在这里推荐一个我经常用的软件：时间日志（手机端），内存小而且很好用！谁下谁知道[ `д´]之前还充了个会员，好像也不是很贵。可以通过这个或者类似的时间记录软件来监测自己的状态，对于我而言，如果休息时长超出自己的初始设定通常是两种原因：
①对休息时长设计的不合理
②之前工作时长设计有问题，内心表露抵触情绪（抗拒结束休息）
截点我觉得还不错的页面功能分享一下（暴露了学习时间短暂摸鱼）
①对休息时长设计的不合理
②之前工作时长设计有问题，内心表露抵触情绪（抗拒结束休息）
截点我觉得还不错的页面功能分享一下（暴露了学习时间短暂摸鱼）
#1034088
>>Po.1034085
p1时间轴的功能相当好用，勾选连续进行的话，完成一个分类选择结束后，就会自动进行下一个计时（默认同分类，所以一般流程是点结束→选择将要进行的分类），会员功能（买断制）好像是悬浮窗+无限标签，不开也没什么大问题
关于将注意力从人际关系转移到事物兴趣的时候我也利用了这个软件。主要原理是：做某事之前——做某事之中——直到某事做完之前，都要清楚地认识到自己的目标，注意力分散的话再察觉然后拉回事情上就行（和冥想的要求类似）
p1时间轴的功能相当好用，勾选连续进行的话，完成一个分类选择结束后，就会自动进行下一个计时（默认同分类，所以一般流程是点结束→选择将要进行的分类），会员功能（买断制）好像是悬浮窗+无限标签，不开也没什么大问题
关于将注意力从人际关系转移到事物兴趣的时候我也利用了这个软件。主要原理是：做某事之前——做某事之中——直到某事做完之前，都要清楚地认识到自己的目标，注意力分散的话再察觉然后拉回事情上就行（和冥想的要求类似）
#1034463
>>Po.1034085
谢谢博格，下载了！点击了开始睡觉，我立马去睡觉ᕕ[ ᐛ ]ᕗ真的丝滑好用
谢谢博格，下载了！点击了开始睡觉，我立马去睡觉ᕕ[ ᐛ ]ᕗ真的丝滑好用