他妈的，第一次练背感觉背痛，原来要这个姿势才能让背发力吗？

[ ﾟ∀。]还记得之前A岛没塌时roll出的身材9还是0的骰子，之后跟友人口嗨又在QQroll身材骰子，喜提最高点2.0

所以我是，红温的花椰菜（什）

不知道我做出的哪点让*误以为我明年会对谁上头，要不就把话说清楚，这样疑神疑鬼又主观臆断的真让人火大。

悍马推举
空载 2×12
史密斯颈前推举
空杆（算10kg）12（热身）
15kg 6
20kg 6 6 6 4 5
坐姿哑铃推举
5kg 12 9 10（4）10（4） 13（7）
悍马推举（刚才因为史密斯满了）
空载（5kg？）失败了

进行悍马，史密斯机时候经常翻腕，可能是这些器械轨道导致的（因为哑铃没这个问题），还有可能是小臂力量不足导致的，毕竟悍马空载应该是有5-10kg，而且没有助力，而史密斯有助力空载10kg

经常出现的，进行史密斯和悍马机时候，开肘，从而导致小臂力线不会垂直于地面，力量会传导到肘关节和肩关节，由关节承担重量而不是肌肉承担重量是非常危险的，虽然现在只是小重量，产生的无菌性炎症也比较好消除，但首先是影响对肌肉施加的负载变小，从而导致效率低，以及更容易误判力量水平；其次是日后要是使用较大重量进行锻炼，产生的炎症很难消除，要么就会导致弹响，肩峰撞击等问题的出现，然后停练一阶段，极端情况可能会出现积累好久然后需要开刀消除关节积液等问题（不过这是极端现象，不要害怕）。
原因可能是目标肌肉力量不够，就想着借力（但实际上力量足够的，可能是耐力不够），或者可能是前锯肌力量不够，小肌群力量，比较难提升，不过以后可以进行练前激活，和拉伸，过完年后采购一个泡沫轴筋膜球和瑜伽垫就可以了。在有可能就是动作不太熟悉，多练就行了

[ ﾟ∀。]魏独秋……

[ `д´]手冲，爽！！！

1 (0~1)

时间变晚了的感觉，之前一直是十一点左右…来着？

[ ´д`]最近运动好累——不过相应着学习效率也提升了。
今天 作息有点崩盘，但我想跟你聊聊天，已经很久没抽空跟你聊一聊了。
[ ﾟ∀。]其实有时间就会来唠叨两句，但是有时间的时候实在不多就是了，除了学习就是健身，连新月通行都很少玩儿了

或许我该…戒一下手冲
额，不过其实也很少了，一周也就两次左右……实在是没精力啊
1 (0~1)

好吧，确实需要了吗，那你觉得什么频率比较好？
1一周
2两周
3三周
4一个月
4 (1~4)

[ ﾟ∀。]……
我勒个，

[ ﾟ∀。]说实话，你是抖S吧，还是喜欢给人带贞操锁的那种

2.11，我都过完年从黑龙江回来了…
[ ﾟ∀。]不过，说起过年，就不得不提到……
这票，我抢不到啊.jpg

[ ﾟ∀。]已经困了，嗯姆嗯姆…想再聊一会儿啊…（昏睡）

[ ﾟ∀。]醒了，但再睡一会儿

[ ﾟ∀。]呜哇，一睁眼就这个点了

唉，小魏啊小魏