肥宅有什么不好？

咋吃？[;´Д`]

>>Po.403072
让自己变得更优秀也挺好的捏[　ﾟ 3ﾟ]

>>Po.403100
你的意思是肥宅就不优秀吗？

>>Po.403079
你是想减肥还是想增肌（增重）呢[｀･ω･]

好博哥 有不挨饿的方法吗 不挨饿情况下要运动多少才算有效果呢

>>Po.403111
没有哦～如果你喜欢肥宅的话大可跳过这个串

>>Po.403115
请问你是想减肥还是增重呢，如果是减肥的话，控制饮食就ok了，运动更大的作用是强身健体和塑型。只要你计算每天的摄入，制造热量缺口，然后在控制范围内吃饱就可以啦（比如纯麦片这种饱腹感强，蛋白质高的主食+简单烹饪的瘦肉）


下面是基础代谢的计算公式！
单位说明：体重是kg，身高是cm

男：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）

女：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）

算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡

>>Po.403111
太肥影响健康，让身体优秀起来不行吗[＾o＾]ﾉ

>>Po.403111
要抬杠去微博抬，那里人比较多σ`∀´]

如果只是减肥的博格or博美，只要控制饮食+你能接受的任何运动都行的运动（大量运动可以多吃），就可以啦

比如我的每日基础代谢是2000卡
那么我一天吃1800卡，这样就有200卡的热量缺口
坚持一段时间，不运动也可以瘦（单指体重掉秤）
热量缺口每日控制在400卡以内，太容易伤身体

然后饮食注意，一定要吃碳水！蛋白质要多吃一些！水果少一丢，蔬菜多多多多多！然后，别吃零食～

>>Po.403146
好博哥谢谢你 一个月以后来汇报[`ε´ ]

>>Po.403113
减肥

>>Po.403208
如果是大基数的话，很容易见到效果，小基数的话要多看看，最重要是坚持！加油哟σ`∀´]

>>Po.403224
参考我上面的文字，然后分享一下我当时的食谱
1.早餐不吃（我是起不来，最好还是吃）
2.麦片80g+即食鸡胸肉200g+好多好多蔬菜
3.和中午一样

但是我的那种很难坚持，建议你可以:
1.减少零食奶茶
2.不吃高糖油混合（重庆小面，螺蛳粉，炒粉炒饭，勾芡的菜，煎炸类）
3.适当减少主食摄入，比如大米饭什么的少吃一丢丢，饿了吃点魔芋或者全麦面包等
4.多吃高蛋白的白肉，如海鲜和各种瘦肉

没人了嘛(´；ω；`)

鸡胸肉好味[ ´ρ`]

谢谢po！这就去减

基础热量怎么换算呢[｀･ω･]

>>Po.406428
同问[´ﾟДﾟ`]