我是一个150斤开始，两个月减二十斤，半年减三十斤到120斤，现在在长肌肉壮回来六斤，并且在的博格，各位博格博美有什么减肥和塑型方面的疑惑可以问问我！我会认真帮各位解答的！
#413223
>>Po.413159
怎么说呢……某校的食堂真的是让人一言难尽，我是大学牲，在山东那面。
这里的肉食，不知道是因为我吃惯了老家(内蒙)的来这面吃不习惯还是怎样，总之就是感觉不大好吃。当然我更认为是学校食堂的肉质量一般
再加上昨天中午打了份肉臭掉的盒饭，嚼的前两下我差点就呕吐了。
怎么说呢……某校的食堂真的是让人一言难尽，我是大学牲，在山东那面。
这里的肉食，不知道是因为我吃惯了老家(内蒙)的来这面吃不习惯还是怎样，总之就是感觉不大好吃。当然我更认为是学校食堂的肉质量一般
再加上昨天中午打了份肉臭掉的盒饭，嚼的前两下我差点就呕吐了。
#413314
>>Po.413223
我去这是什么鬼食堂[ д ] ﾟ ﾟ
既然如此有条件的话可以屯点小零食，甜的比如小蛋糕华夫饼布丁果冻棒棒奶酪，咸的可以试试牛肉干素肉辣条之类的，现在好像还有真空包装的鸡腿看起来很不错[ ﾟ∀ﾟ]
我去这是什么鬼食堂[ д ] ﾟ ﾟ
既然如此有条件的话可以屯点小零食，甜的比如小蛋糕华夫饼布丁果冻棒棒奶酪，咸的可以试试牛肉干素肉辣条之类的，现在好像还有真空包装的鸡腿看起来很不错[ ﾟ∀ﾟ]
#413351
>>Po.413314
谢谢博哥，顺带问一下有没有什么钙含量高些，并且比较方便的零食 我想当夜宵吃[ ﾟ∀。]
谢谢博哥，顺带问一下有没有什么钙含量高些，并且比较方便的零食 我想当夜宵吃[ ﾟ∀。]
#413525
>>Po.406428
平时能看见营养成分表的食物，里面的能量除以4.2，就大概是这个食物的单位热量啦！其他没有的可以上网查查或者薄荷健康等app查看哟
平时能看见营养成分表的食物，里面的能量除以4.2，就大概是这个食物的单位热量啦！其他没有的可以上网查查或者薄荷健康等app查看哟
#413531
>>Po.406551
减肥是一个整体的过程，单单只瘦某些部位十分困难，肩的话就控制饮食最好，腰的话可以加一些腹部锻炼，试试搜索（腹横肌）的训练方法，练好以后能视觉上感觉瘦了很多！
减肥是一个整体的过程，单单只瘦某些部位十分困难，肩的话就控制饮食最好，腰的话可以加一些腹部锻炼，试试搜索（腹横肌）的训练方法，练好以后能视觉上感觉瘦了很多！
#413549
>>Po.406558
可能是薄荷健康给你设置的是增肌的吧哈哈哈哈哈，其实大约换算一下你的每日代谢，然后饮食制造和每日基础代谢形成的热量缺口就好啦。
如果长胖的话可能是1400对你来说高了（假设你每日基础代谢是1300，或者你的饮食会高油高糖？可以试试清淡些哦
（基础代谢计算公式）单位说明：体重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）
女：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡
可能是薄荷健康给你设置的是增肌的吧哈哈哈哈哈，其实大约换算一下你的每日代谢，然后饮食制造和每日基础代谢形成的热量缺口就好啦。
如果长胖的话可能是1400对你来说高了（假设你每日基础代谢是1300，或者你的饮食会高油高糖？可以试试清淡些哦
（基础代谢计算公式）单位说明：体重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）
女：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡
#413562
>>Po.406626
基本上没用，而且别用药别用药别用药！！重要的事情说三遍！！！半个月内应该是要拍毕业照吧，你可以试试每天的热量摄入减少为每日基础代谢的一半（比如每日代谢2000你只吃1000）这样会很饿而且对身体也不好，所以等半个月过去了以后一定要赶紧恢复健康饮食哦！！！
基本上没用，而且别用药别用药别用药！！重要的事情说三遍！！！半个月内应该是要拍毕业照吧，你可以试试每天的热量摄入减少为每日基础代谢的一半（比如每日代谢2000你只吃1000）这样会很饿而且对身体也不好，所以等半个月过去了以后一定要赶紧恢复健康饮食哦！！！
#413576
>>Po.406835
如果只是想减肥的话，饮食对你的帮助大概是80%，运动的帮助不到百分之二十，运动更多的是塑形和锻炼身体的作用。但是一天不吃两餐的话，你的身体反而会越来越疲惫，一定要正常的吃饭哦！！！！造每日热量缺口，很容易就能见到效果的！
如果只是想减肥的话，饮食对你的帮助大概是80%，运动的帮助不到百分之二十，运动更多的是塑形和锻炼身体的作用。但是一天不吃两餐的话，你的身体反而会越来越疲惫，一定要正常的吃饭哦！！！！造每日热量缺口，很容易就能见到效果的！
#413580
>>Po.406969
如果是太瘦了的话，第一就是吃，高热量，高蛋白，吃吃吃吃吃！！！！
然后就是要练，力量训练，瘦子想要增重是很困难的，光是饮食不行，要加上力量训练一起的哟！
如果是太瘦了的话，第一就是吃，高热量，高蛋白，吃吃吃吃吃！！！！
然后就是要练，力量训练，瘦子想要增重是很困难的，光是饮食不行，要加上力量训练一起的哟！
#413611
>>Po.406971
83kg，不太清楚你的身高，所以你可以上网查一下你的bmi，如果没有算是超重的话，可以试着跳绳，跳绳是除了游泳之外最简单而且最高效率的一种减脂运动（除非你喜欢帕梅拉那些hhh）
然后说到饮食，你这样子的饮食是完全打咩的。
1.首先早餐的薯饼热量会非常高，而且对你的饱腹感提供的帮助也不会很大。
2.中午的两荤两素，如果是说的快餐那种的话，一般都会是高油高糖炒出来的，热量也会偏高，而且你的体重来说，米饭应该吃的也不少（我猜）
3.米粉属于精细作物，饱腹感不会很强，而且热量也会偏高
综上，我给你的建议是，三餐都改一下！首先是少油少糖，然后主食替换成慢碳，比如麦片红薯玉米等，最后是计算热量缺口。
加油哟！
83kg，不太清楚你的身高，所以你可以上网查一下你的bmi，如果没有算是超重的话，可以试着跳绳，跳绳是除了游泳之外最简单而且最高效率的一种减脂运动（除非你喜欢帕梅拉那些hhh）
然后说到饮食，你这样子的饮食是完全打咩的。
1.首先早餐的薯饼热量会非常高，而且对你的饱腹感提供的帮助也不会很大。
2.中午的两荤两素，如果是说的快餐那种的话，一般都会是高油高糖炒出来的，热量也会偏高，而且你的体重来说，米饭应该吃的也不少（我猜）
3.米粉属于精细作物，饱腹感不会很强，而且热量也会偏高
综上，我给你的建议是，三餐都改一下！首先是少油少糖，然后主食替换成慢碳，比如麦片红薯玉米等，最后是计算热量缺口。
加油哟！
#413615
>>Po.406979
如果只是想减肥的话，其实不运动，光靠饮食也可以瘦（就是不太健康，也不太提倡）每天运动20分钟左右，其实就已经蛮好的了！
如果只是想减肥的话，其实不运动，光靠饮食也可以瘦（就是不太健康，也不太提倡）每天运动20分钟左右，其实就已经蛮好的了！
#413618
>>Po.407854
确实每个人的基础代谢不能靠简单的公式来算，人和人的体质不能一概而论（，不过减肥的本质就是制造热量缺口，如果是有下决心想来控制的话，还是算一下比较好哦～
确实每个人的基础代谢不能靠简单的公式来算，人和人的体质不能一概而论（，不过减肥的本质就是制造热量缺口，如果是有下决心想来控制的话，还是算一下比较好哦～
#413623
>>Po.407264
首先要营造良好的睡眠环境，其次是慢慢的养成良好的睡眠习惯，接着是拉伸不能放弃，可以试试筋膜枪（这我8太懂我只能简单说说）[ ・_ゝ・]
首先要营造良好的睡眠环境，其次是慢慢的养成良好的睡眠习惯，接着是拉伸不能放弃，可以试试筋膜枪（这我8太懂我只能简单说说）[ ・_ゝ・]
#413626
>>Po.407883
还是要算的比较好啦～～
还是要算的比较好啦～～
#413652
>>Po.408554
有可能是运动量过多and蛋白质摄入不够（我猜）
有可能是运动量过多and蛋白质摄入不够（我猜）
#413683
>>Po.408674
首先！热量缺口！
然后是运动换成跳绳游泳这类消耗大而且不激烈的运动
然后肉食换成白肉（海鲜类）和精瘦肉，肥肉少吃少吃
平时的主食可以替换成麦片，红薯，玉米一类的～
饮食少油少糖
多吃菜多吃菜多吃菜！[ ﾟ∀。]
首先！热量缺口！
然后是运动换成跳绳游泳这类消耗大而且不激烈的运动
然后肉食换成白肉（海鲜类）和精瘦肉，肥肉少吃少吃
平时的主食可以替换成麦片，红薯，玉米一类的～
饮食少油少糖
多吃菜多吃菜多吃菜！[ ﾟ∀。]
#413687
>>Po.408711
不喜欢跑步的真的很难受，我也是[ ´_ゝ`]
跳绳就好多了！轻松又高效！
不喜欢跑步的真的很难受，我也是[ ´_ゝ`]
跳绳就好多了！轻松又高效！
#413693
>>Po.413112
首先就是更多吃更多吃更多吃！
然后，锻炼改成力量训练，让你的身体被肌肉充满而不是肥肉～
瘦的人想壮真的很难得，慢慢坚持加油！
首先就是更多吃更多吃更多吃！
然后，锻炼改成力量训练，让你的身体被肌肉充满而不是肥肉～
瘦的人想壮真的很难得，慢慢坚持加油！
#413699
>>Po.413351
高钙还是[*ﾟ∀ﾟ*]钙片（
奶制品都行，海带零食也可以！
高钙还是[*ﾟ∀ﾟ*]钙片（
奶制品都行，海带零食也可以！
#413879
>>Po.413683
我海鲜过敏超严重，基本水里游的除了鱼都不能吃[ ´_ゝ`]不过会尽量吃瘦肉的！
主食的话我这边是严重高碳水区，可能是全国出名的会有主食夹主食这种菜[ ﾟ∀。]麦片感觉现在市面上大部分里面会加一些奇奇怪怪的东西？我过敏的东西太多了不敢买[;´Д`]没有配料的好像全是大袋装害怕吃不完，有时间了去超市寻摸一圈看看有没有包装小一点的ᕕ[ ᐛ ]ᕗ
少油emm对我家可能有点困难，属于重油重盐盘子不使劲搓洗不干净的那种……不过我现在中午在食堂吃还算有选择的余地[=ﾟωﾟ]=等等我家今晚的饭可以滤出一碗油的感觉[|||ﾟДﾟ]不过没怎么吃应该问题不大……吧
总之非常感谢！锻炼也尽量在做结果昨天对身体掌控不足狠狠摔了一跤[ ´ー`]正在养伤中——
我海鲜过敏超严重，基本水里游的除了鱼都不能吃[ ´_ゝ`]不过会尽量吃瘦肉的！
主食的话我这边是严重高碳水区，可能是全国出名的会有主食夹主食这种菜[ ﾟ∀。]麦片感觉现在市面上大部分里面会加一些奇奇怪怪的东西？我过敏的东西太多了不敢买[;´Д`]没有配料的好像全是大袋装害怕吃不完，有时间了去超市寻摸一圈看看有没有包装小一点的ᕕ[ ᐛ ]ᕗ
少油emm对我家可能有点困难，属于重油重盐盘子不使劲搓洗不干净的那种……不过我现在中午在食堂吃还算有选择的余地[=ﾟωﾟ]=等等我家今晚的饭可以滤出一碗油的感觉[|||ﾟДﾟ]不过没怎么吃应该问题不大……吧
总之非常感谢！锻炼也尽量在做结果昨天对身体掌控不足狠狠摔了一跤[ ´ー`]正在养伤中——