我是一个150斤开始，两个月减二十斤，半年减三十斤到120斤，现在在长肌肉壮回来六斤，并且在的博格，各位博格博美有什么减肥和塑型方面的疑惑可以问问我！我会认真帮各位解答的！
#414074
>>Po.413879
不一定是海鲜啦，河鲜也行，鱼肉就是非常好的补充！
高碳水确实难减[*ﾟーﾟ]
麦片记得买纯麦片哦，超市一般都有散装的，和可以插手的大米放差不多地方的！小包装的也有，西麦这个牌子就很不错，农科院的也行！都有小包装的～
要是不会被打的话，就在家吃之前拿水涮一下8！
不一定是海鲜啦，河鲜也行，鱼肉就是非常好的补充！
高碳水确实难减[*ﾟーﾟ]
麦片记得买纯麦片哦，超市一般都有散装的，和可以插手的大米放差不多地方的！小包装的也有，西麦这个牌子就很不错，农科院的也行！都有小包装的～
要是不会被打的话，就在家吃之前拿水涮一下8！
#414088
[ ﾟ∀。]如何让自己的双臂更壮实一点？先说个前提，本肥是连一个标准俯卧撑做得都吃力，手腕比其他同龄肥要细，体重78kg，身高175cm的真肥。
[ ﾟ∀。]补充下，最近在戒碳水。
[ ﾟ∀。]补充下，最近在戒碳水。
#414875
>>Po.414088
no！千万！别！戒碳水！碳水是最重要的基本元素之一！人体必须补充的！！！
你所说的，就是练，en练
从2kg哑铃或者重物开始，练到力竭，两天一次，慢慢加重
俯卧撑先放一下，平板支撑，也是坚持到力竭，然后天天练
多吃蛋白质
别不吃碳水！千万！
no！千万！别！戒碳水！碳水是最重要的基本元素之一！人体必须补充的！！！
你所说的，就是练，en练
从2kg哑铃或者重物开始，练到力竭，两天一次，慢慢加重
俯卧撑先放一下，平板支撑，也是坚持到力竭，然后天天练
多吃蛋白质
别不吃碳水！千万！
#441683
想减肥，但是米饭少吃了好容易饿怎么办啊[;´Д`]
#442180
popo，请问减肥和增肌矛盾吗[;´Д`]我不知道是体质原因还是从小就不喜欢运动，现在虽然不胖但是身上的肉一摸全是肥的软的，想问问怎么改善这种情况。而且也没什么力气，有时候瓶盖都拧不开。拜托，这么大个人拧不开瓶盖真的很丢脸哎ﾟ[つд`ﾟ]
#442323
好popo告诉我怎么改善心肺功能吧，我什么都会做的[ ;´д`]
#442345
>>Po.442180
这确实是没肌肉，或者是没找到开瓶盖的技巧
σ`∀´]话说你既然不胖减什么肥啊，好好把肉练成肌肉啦
这确实是没肌肉，或者是没找到开瓶盖的技巧
σ`∀´]话说你既然不胖减什么肥啊，好好把肉练成肌肉啦
#448393
博哥博哥博哥
我这面确实没什么优质蛋白好补充的，学校里豆类的东西又少又难吃，肉的话质量极差，我甚至有些难以相信学校的肉是不是真肉。
那么话说回来，我还要增重，我还需要优质蛋白，蛋白粉会不会是一个好的选择？如果是的话我希望博哥给我推荐一款，别的地方人言杂烩分不清真假[｀･ω･]
我这面确实没什么优质蛋白好补充的，学校里豆类的东西又少又难吃，肉的话质量极差，我甚至有些难以相信学校的肉是不是真肉。
那么话说回来，我还要增重，我还需要优质蛋白，蛋白粉会不会是一个好的选择？如果是的话我希望博哥给我推荐一款，别的地方人言杂烩分不清真假[｀･ω･]
#448399
>>Po.448393
>>Po.448393
我有喝酸奶，纯牛奶有点喝不太来[;´Д`]
>>Po.448393
我有喝酸奶，纯牛奶有点喝不太来[;´Д`]
#448465
po，现在是115kg，195cm，如果想两个月内瘦到190+-大概应该怎么办[;´Д`]
#463132
>>Po.442345
我现在是矿泉水能拧开，但是东方树叶这种又大又硌的就不行。以前连矿泉水都拧不开[ ・_ゝ・]
想减脂主要是我体重虽然不算重，但是感觉身上都是肥肉[*´д`]别人的胳膊小腿一摸都是比较结实里面有肌肉那种，我的胳膊小腿都和肚皮一样duangduang的
我现在是矿泉水能拧开，但是东方树叶这种又大又硌的就不行。以前连矿泉水都拧不开[ ・_ゝ・]
想减脂主要是我体重虽然不算重，但是感觉身上都是肥肉[*´д`]别人的胳膊小腿一摸都是比较结实里面有肌肉那种，我的胳膊小腿都和肚皮一样duangduang的
#463205
我240斤，整天只会傻举铁，也不会饮食规划，博格救我[;´Д`]
#463293
跑步时要怎样呼吸[｀･ω･]
#463438
popo，想问一下膝盖不好的人适合做什么减肥，如果可以再问问增肌[>д<] 我膝盖因为以前摔破过（去缝了针的），到现在走多了/洗热水澡久了点膝盖的伤口都会痛，而且我本人不是很喜欢太激烈的运动，喜欢呆在房间里 popo有什么建议吗？献上多多的jp[`ε´ ]
#463785
>>Po.448465
米饭减2/3，不喝饮料不吃零食就行，两个月瘦40斤除非不学习不上班，减太快影响日常生活，建议拉长到4-6个月，重坦也不好让你跑步，想增加运动量就骑车游泳，巨人骑共享单车伤膝盖，大码自行车看看cube和迪卡侬
>>Po.442323
有氧运动，买心率带科学训练（aw、佳明表也行，千元以上的安卓表不清楚，手环都不太行），骑车跑步都可以 游泳买表，心率控制在135-150（实际当以身体出汗，呼吸平稳为准），一周保证3小时有效训练量，不追求速度，菜鸟的乳酸阈值心率3个月应该会涨10-15%，因为强度不高可以连续训练不用担心恢复的问题，在90%LTHR内训练基本可以一周4练不是太难（实际当以身体状态调整，也许你比我想象还弱）
>>Po.463205
抄食谱吃不到快乐，网上食谱这么多，你不抄不是因为过不了心里那关吗，我给个别人的作业：巴掌大的盘子[8寸]（1/2深色蔬菜、1/4主食、1/4蛋白质，每份2-3指头高度）
>>Po.463438
伤口没愈合别急着训练
搞对哑铃练上半身吧，姿势去网上找，注意动作要规范，不然容易代偿[=ﾟωﾟ]=
米饭减2/3，不喝饮料不吃零食就行，两个月瘦40斤除非不学习不上班，减太快影响日常生活，建议拉长到4-6个月，重坦也不好让你跑步，想增加运动量就骑车游泳，巨人骑共享单车伤膝盖，大码自行车看看cube和迪卡侬
>>Po.442323
有氧运动，买心率带科学训练（aw、佳明表也行，千元以上的安卓表不清楚，手环都不太行），骑车跑步都可以 游泳买表，心率控制在135-150（实际当以身体出汗，呼吸平稳为准），一周保证3小时有效训练量，不追求速度，菜鸟的乳酸阈值心率3个月应该会涨10-15%，因为强度不高可以连续训练不用担心恢复的问题，在90%LTHR内训练基本可以一周4练不是太难（实际当以身体状态调整，也许你比我想象还弱）
>>Po.463205
抄食谱吃不到快乐，网上食谱这么多，你不抄不是因为过不了心里那关吗，我给个别人的作业：巴掌大的盘子[8寸]（1/2深色蔬菜、1/4主食、1/4蛋白质，每份2-3指头高度）
>>Po.463438
伤口没愈合别急着训练
搞对哑铃练上半身吧，姿势去网上找，注意动作要规范，不然容易代偿[=ﾟωﾟ]=
#465972
抱歉！放假去三次元happy去了！这就来回复大家！抱歉！
#465974
>>Po.442323
心肺功能啊，能让你呼吸加重，心跳加快的，都ok哦。简单的就是跳绳跑步等有氧，有条件的可以登山或者甩大绳！
心肺功能啊，能让你呼吸加重，心跳加快的，都ok哦。简单的就是跳绳跑步等有氧，有条件的可以登山或者甩大绳！
#465977
>>Po.441683
来了！简单，把米饭换成粗粮，比如麦片（我真的很爱麦片），饿了就吃鸡肉零食比如鸡胸肉丸什么的，然后平时没事就多喝水！
来了！简单，把米饭换成粗粮，比如麦片（我真的很爱麦片），饿了就吃鸡肉零食比如鸡胸肉丸什么的，然后平时没事就多喝水！
#465989
>>Po.442180
不矛盾！你这个是体脂过高了，接下来只要改善你的饮食结构，就可以很好的将体脂稍微降下来一些，然后多吃干净的正确的食物，配合力量训练，就算瘦瘦的高体脂也能慢慢降低体脂然后长肌肉哦！饮食可以看看我之前回复别的博格的ﾟ ∀ﾟ]ノ
不矛盾！你这个是体脂过高了，接下来只要改善你的饮食结构，就可以很好的将体脂稍微降下来一些，然后多吃干净的正确的食物，配合力量训练，就算瘦瘦的高体脂也能慢慢降低体脂然后长肌肉哦！饮食可以看看我之前回复别的博格的ﾟ ∀ﾟ]ノ
#466008
>>Po.448393
蛋白质，网购就可以有很好的选择。坚果，牛奶，即食鸡胸肉。我吃过不下十个牌子，个人认为鸡胸肉最好吃是肌肉小王子。
蛋白粉的话，如果你有规律的力量训练可以买，没有的话还是不建议哦，牌子建议on 肌肉科技 这俩不错滴[〃∀〃]
蛋白质，网购就可以有很好的选择。坚果，牛奶，即食鸡胸肉。我吃过不下十个牌子，个人认为鸡胸肉最好吃是肌肉小王子。
蛋白粉的话，如果你有规律的力量训练可以买，没有的话还是不建议哦，牌子建议on 肌肉科技 这俩不错滴[〃∀〃]