我的工作没有任何体力部分，所以我决定从主要节食辅助运动开始。这一阶段大概会以节食为主，目的是参照我周围瘦子的饮食，把我的食量控制在一个范围，顺便调整饮食结构，控制油脂和碳水化合物的摄入。辅助一些不伤膝盖的运动，为之后体重降下来的运动打基础。

现在谢谢真的是越瘦越想运动，遥记当年我bmi不过22的时候，还很喜欢跑步，一周再忙都得抽时间跑个三四天，现在简直了

po加油ﾟ ∀ﾟ]ノ

总之先记录一下，2022年11月20日23:55，bmi：26.14，阶段目标是bmi先到22，然后再看情况，真的再不减就牙白了，家族里都没有瘦的，我真的不想30多岁高血压高血脂

[ ｣ﾟДﾟ]｣＜博格加油

早饭，两片良品铺子的粗粮面包，粗粮图个心里安慰，住工业区好处就是没有诱惑，准确的说压根就没卖吃的摊子，坏处就是附近连买菜的地方都没有，真，工业区

午饭只能吃食堂，一拳头米饭，一个鸡腿，三碟食堂阿姨手抖绿叶蔬菜。这蔬菜每一份还没我半个拳头大，这菜量我真的很想给食堂负责人一下

po如果想考虑调整饮食减肥的话，可以去医院营养科看看，现在大部分公立医院应该有肥胖病治疗的；
会先测重（水分、脂肪、肌肉含量），然后测你的静默状态的能量消耗，然后根据这个来给你制定餐表的，还会配随餐粉帮助饱腹。
[ゝ∀･]不过po还是加油，我现在也在调整饮食减肥

>>Po.825784
ﾟ ∀ﾟ]还有这种科室！来自乡下的肥发出惊叹号。如果一段时间后没有效果，po就去找个看看

下午茶实在饿得不行，啃了一个苹果，忘记记了。
今天加班，晚饭是豆腐、毛豆炒鸡、洋葱炒肉、番茄鸡蛋汤，嘛，都没啥肉就是了，希望晚上不要饿醒，只能早睡了！[ TдT]

我也要[ `д´]跟po一起！我的目标是少吃零食，运动达到每晚跳绳1000下，可以多不能少，一个月后见真章，今天跳过了，Day1！

>>Po.826293
[ﾉ]`ω´[ヾ]po也有动力了！今天克制的第一天！今日份的运动是跑步下班！
买的无绳跳绳还没到，就先凑活一下咯，提升一下心肺！
不过博格1k起步多少有点牛，我可能得500慢慢往上提，因为死宅了太久已经完全是个废人了[ ´・ω]
我的工作真的完全没有运动量呢

早饭，依旧是两片良品铺子的粗粮面包，可能待会还要补个咖啡。昨晚的被窝又湿又冷，硬是干瞪眼到2点没睡着，今天感觉像要寄了一样

>>Po.826315
我是一百个一组跳了十组，连续的话一百五十个我就寄了[;´Д`]

早饭是不吃，空腹步行去上班！

午饭吃一块牛排两个柿子[ `д´]主要是吃淀粉类下午太困了所以尽量少吃

午饭是胡辣汤、丝瓜鸡蛋汤、土豆丝、面筋炒肉丝、莴笋炒肉、洋葱炒肥肠，因为有土豆和胡辣汤里的碳水就没有吃米饭
在这里真的感谢食堂阿姨对我减肥事业的支持，乍一看我吃了6样，但是其实那4份菜放在一起连2个掌心大小的碟子都装不满[ ›´ω`‹ ]
今日发现新大陆，听从了同事的建议，一口菜嚼10次左右，果然，吃到肥肠的时候吃不下了呢……最终洋葱肥肠只吃了洋葱[ ›´ω`‹ ]
啥时候才能晒到太阳啊，感觉我已经快连续一年平均每天日照时长不超过30min了
我的无绳跳绳到了，计划今天500个起步，休息间隔不超过1min，期待

>>Po.826558
[ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ]博格好勇，我早饭不吃会被工作敲打到寄的，所以我打算是晚饭逐渐减少

>>Po.826680
[ ›´ω`‹ ]我早上起不来吃饭，非要吃东西的话至少要早起二十分钟，所以在睡眠和吃饭之间选择了睡眠

下午又开始饿了[ ›´ω`‹ ]所以又炫了一个苹果