>>Po.1002161
100公斤体重还做力量训练只会让你块头越来越大[`ヮ´ ]
还是做划船机、动感单车或者游泳之类自重不参与的有氧运动吧。

>>Po.1002161
跟着一群bmi不到20的人学做卷腹po你不会觉得有什么地方不太对吗| ω・´]
我都不用问你身高，就这体重姚明来了都是肥仔。健身什么的也不谈了，你这半小时以下的连伸展运动都不算。要真想瘦下来又不用运动，不如去研究一下生酮饮食说不定还管点用。
我之前因为激素治疗的原因没几个月bmi就往30以上飞奔。运动减肥根本跟不上长胖的速度，又跟得了糖尿病一样一天要吃五顿不然会饿到冒酸水。于是我就天天猛造鸡胸肉和培根配生菜，但是同时一点碳水都不碰。中午吃炸鸡晚上煎牛排，就连煎个鸡蛋都放满黄油和虾仁。就这样吃了个把月，bmi反而掉回25左右了。
所以赶快把你那汉堡生煎什么的碳水玩意都戒了，吃炸鸡把裹粉皮剥了，糖水什么的换成无糖的。我当时隔个把月就要抽次血测A1C，算是运气好没再得上个糖尿病什么的。不过po要是喜欢每天往腿上插两次针管的话大可继续造你那大饼和水煎包，毕竟“you only live once”是不是？

>>Po.1002506
兄啊虽然你说得很有道理但是一般还是别生酮吧[ ﾟ∀。]挺危险的
这种基数正常吃饭，但是稍微控制一下饭量，多吃蔬菜，进行一些舒缓的有氧运动（快走、游泳之类的），坚持两个月足够掉不少斤了
不至于用生酮这么极端的操作

>>Po.1002506
这个体重还是不要生酮了，饮食稍微控制下总的能量摄入就够了，主食什么的该吃就吃。长期生酮饮食不符合人的饮食习惯，结束生酮饮食之后体重还容易反弹。如果不是职业上有需求，一般我是不会建议普通人采用生酮饮食的。
减重还是要靠多动，建议通过快走、游泳、划船机等方式增加能量消耗，骑车、登山机也可以。其他运动方式就要多考虑下，比如说跑步就不是很建议，因为po太重了，会对膝关节、踝关节造成不可逆的损害。

>>Po.1002506
有道理，水煎包改为一周吃一次[ `_っ´]
这周不会再吃水煎包了

一直看到这个贴
一开始还以为说的是斤，还在想是哪个博美，多少有些无病呻吟了
刚刚才猛然反应过来[;´Д`]

>>Po.1002646
[`ヮ´ ]σ`∀´] ﾟ∀ﾟ]σ怎么想都不可能从85斤开始减肥吧

>>Po.1002571
唉，到现在也不知道今年膝盖不舒服到底是因为益生菌的影响还是因为太重了

>>Po.1002646
[ ﾟ∀。]7…两百斤这么肥的确实也不多见

B站上有些粉丝不多的大体重减肥up，幺蛾子少，po可以跟着他们一起减，学学饮食方法之类的，可以少走点弯路。
大体重减肥一开始不需要额外做什么，饮食干净就行，高糖高油高脂肪之类的少吃。平时就吃米饭家常菜（肥肉油多之类的就算了，最好是炒菜），这样吃到饱都能掉秤。生酮轻断食那种是小体重才需要考虑的花里胡哨。
减肥说简单也简单说难也难，主要还是改变饮食习惯。像一顿六七个水煎包晚上俩汉堡这种以后要少一点啦。
为了健康，popo加油[ゝ∀･]b

>>Po.1002801
好
今天没有吃油炸食品。
早上吃饼，中午面条加菜，晚上饿着。
运动0分钟

Po这串大晚上给我看乐了σ`∀´]
不过一定还是加油啊5qv[ ` ・´]

话说回来晚上还是不推荐饿着
也不是说不能瘦，主要是坚持不下来，容易在第三天突然点一头猪炒一头牛
正常吃饭，食量稍微控制一点，少吃油脂和碳水就可以了，不要一上来就节食太多，会影响精神健康（

>>Po.1002963
好的，一般情况下还是会吃饭的[=ﾟωﾟ]=
主要是晚上下雨了，不想出门

>>Po.1002984
有条件的话尽量还是自己做点吧？
比如晚上可以煮点肉下个面条啥的
如果没条件自己做饭的话也可以弄点蔬菜水果啥的，比如现在黄瓜的季节要到了，可以多吃点

>>Po.1003010
[=ﾟωﾟ]=不犯懒想做的话还是会做饭的

昨天早饭两个菜包子
午饭凉皮卷面筋和冰粉
晚饭青菜煮豆腐
散步二十分钟（去买饭走着去的，没有骑车）

[｀･ω･]popo加油，少吃多运动，像现在这样健康地慢慢来一定没问题的

>>Po.1003850
[*ﾟ∇ﾟ]bb

这个食谱好耶[ゝ∀･]
不过这样吃几天的话，会感觉很饿，吃了很多也不饱，因为吃得脂肪什么的太少了
这种情况的话，控制地吃点不健康的也可以，不要吃太多就好
有的人会因为控制不了突然暴吃一顿然后就自暴自弃放弃了，其实吃一顿根本没事

早饭一片面包一根鸡肉肠
午饭冰淇淋[ ﾟωﾟ]
晚饭米饭+青椒肉片
散步40分钟