搞个助力培养心理健康的串[ `д´]
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#1238404
感谢po，也感谢去实践的我，拆分法真的好用啊！
我发现我是很容易受到各种各样影响的人，可能一受到家里人的注意我就马上不想做事了，或是一想到自己有什么东西还没做之类的就感到很绝望然后去逃避了。
在这样的情况下，把一件件事写出来，再把一件事分成很多小的方面去一个个执行，压力就会小很多。我猜是因为这些甚至有些繁琐的小事能让我觉得“我做了也没什么大不了”，可以让我只专注精力做这一件小事。而且在发现自己的任务“只有这样”之后，逃避的时长也缩短了。
现在我会在每天的任务单旁边画点东西来鼓励自己，以及提醒自己不要忘记自信与休息，感觉很不错！
我发现我是很容易受到各种各样影响的人，可能一受到家里人的注意我就马上不想做事了，或是一想到自己有什么东西还没做之类的就感到很绝望然后去逃避了。
在这样的情况下，把一件件事写出来，再把一件事分成很多小的方面去一个个执行，压力就会小很多。我猜是因为这些甚至有些繁琐的小事能让我觉得“我做了也没什么大不了”，可以让我只专注精力做这一件小事。而且在发现自己的任务“只有这样”之后，逃避的时长也缩短了。
现在我会在每天的任务单旁边画点东西来鼓励自己，以及提醒自己不要忘记自信与休息，感觉很不错！
#1239063
>>Po.1238404
ヾ[´ωﾟ｀]我能找到方法去做真的太好了，用心去体验现在获得的那份感受罢。以及这个字数递进看起来好热血XD画也很可爱！！
ヾ[´ωﾟ｀]我能找到方法去做真的太好了，用心去体验现在获得的那份感受罢。以及这个字数递进看起来好热血XD画也很可爱！！
#1239343
再次感受到记录＆拆分法的神奇[ ﾟ∀。]感觉有很多要做的事脑子里很乱，但是真的写下来以后：咦好像还可以？
再拆分一下：啊，好像并没有那么难
事实证明，纯粹在脑子里想东西真的很容易混乱[ ﾟ∀。]若是心情不好的话也可以试着写下来哦，尽量写得具体一点，比如“因为xxx事，我认为xxx，因此我感到xxx”，这样会很清楚
再拆分一下：啊，好像并没有那么难
事实证明，纯粹在脑子里想东西真的很容易混乱[ ﾟ∀。]若是心情不好的话也可以试着写下来哦，尽量写得具体一点，比如“因为xxx事，我认为xxx，因此我感到xxx”，这样会很清楚
#1239635
感觉写的过程中自己也在不断思考，最后整理出来的就是自己那个最明确的想法[｀･ω･]
#1239637
>>Po.1239063
[*´∀`]7谢谢po的鼓励！我在努力把困难变成挑战了
[*´∀`]7谢谢po的鼓励！我在努力把困难变成挑战了
#1239640
>>Po.1238313
[`ε´ ]其实自我感觉即使不去公园，下楼转转晒晒太阳，观察观察周边事物，也能让心情愉快。散步和运动感觉都是让人专注于自己当前的感受的好方法呢。
[`ε´ ]其实自我感觉即使不去公园，下楼转转晒晒太阳，观察观察周边事物，也能让心情愉快。散步和运动感觉都是让人专注于自己当前的感受的好方法呢。
#1239650
>>Po.1238339
|дﾟ ]我由于自己曾经就是被群体欺负的人，所以感觉现在对群体越来越不信任了。知道即使是看起来很好的群体也会存在不好的东西，光明之下总会有暗流涌动，就感觉还是保持自身独立性更安全。不过这点貌似也符合“人在通过抵触的方式捍卫自己的安全”就是了。
|дﾟ ]我由于自己曾经就是被群体欺负的人，所以感觉现在对群体越来越不信任了。知道即使是看起来很好的群体也会存在不好的东西，光明之下总会有暗流涌动，就感觉还是保持自身独立性更安全。不过这点貌似也符合“人在通过抵触的方式捍卫自己的安全”就是了。
#1239665
>>Po.1238356
[ ﾟωﾟ]想要补充一点，有时候你觉得自己烂，什么都做不好，其实并不是你真的很差劲，不会有人是真的一无是处的。何况就像po说的一样，会这样想的人都是善良的、存在着向上的愿望的。
那可能是因为你现在的精神状态和处境太差劲了。心中各种负面情绪结成的声音欺骗了你，你好的那面于是被忽视了。
这种时候，可以尽量多去找能让自己获得正反馈的那些事物以及能让自己专心于当下心情的东西。比如写日记、看书、散步、运动，以及其他一些爱好，哪怕是盯着一个喜欢的东西发呆也可以。感受并记住它“我能体会到这种事物的美好之处”，慢慢的，自己好的那面的拼图也许就会慢慢被拼起来。
世界的确是很糟，人间不值得。只是万事万物都处于变化之中，总有那么一天，你经历的黑暗会过去，光明会来临，寒冬会变暖春。但唯有努力好好地看着自己，自己做自己永远的朋友，才能走得更远，才能等到那个时候。
[ ﾟωﾟ]想要补充一点，有时候你觉得自己烂，什么都做不好，其实并不是你真的很差劲，不会有人是真的一无是处的。何况就像po说的一样，会这样想的人都是善良的、存在着向上的愿望的。
那可能是因为你现在的精神状态和处境太差劲了。心中各种负面情绪结成的声音欺骗了你，你好的那面于是被忽视了。
这种时候，可以尽量多去找能让自己获得正反馈的那些事物以及能让自己专心于当下心情的东西。比如写日记、看书、散步、运动，以及其他一些爱好，哪怕是盯着一个喜欢的东西发呆也可以。感受并记住它“我能体会到这种事物的美好之处”，慢慢的，自己好的那面的拼图也许就会慢慢被拼起来。
世界的确是很糟，人间不值得。只是万事万物都处于变化之中，总有那么一天，你经历的黑暗会过去，光明会来临，寒冬会变暖春。但唯有努力好好地看着自己，自己做自己永远的朋友，才能走得更远，才能等到那个时候。
#1240057
>>Po.1239640
是的[ ´∀`]果然人本质还是动物（？）啊
>>Po.1239650
群体确实很容易变成危险的东西，想要保证每个成员都能够比较客观独立地思考更是极其难以实现的事。不过我说的（可利用的）群体更偏向于「自己找寻的精神群体」，举个例子：假如我认为「我本身并不讨厌读书，但我又总是抗拒读书」，那么我可以选择这样的方法「和热爱读书本身的、且我认可的人多接触」。这样，在进行「读书」的行为时就会附加一层「我也与他人有所联系」的连结感，能够帮助自己减少一些抗拒感[｀･ω･]
（关于多接触，可以选择观看的方式，可选对象有网上的人，纸片人和已逝的学者伟人 历史平凡人物。但要切记一点，用这种方法的时候，你的重点是「你自己、这件事以及这件事给你的感受」，不要变成「他人」，■尤其是在选择真实存在且在世的人的时候■）
是的[ ´∀`]果然人本质还是动物（？）啊
>>Po.1239650
群体确实很容易变成危险的东西，想要保证每个成员都能够比较客观独立地思考更是极其难以实现的事。不过我说的（可利用的）群体更偏向于「自己找寻的精神群体」，举个例子：假如我认为「我本身并不讨厌读书，但我又总是抗拒读书」，那么我可以选择这样的方法「和热爱读书本身的、且我认可的人多接触」。这样，在进行「读书」的行为时就会附加一层「我也与他人有所联系」的连结感，能够帮助自己减少一些抗拒感[｀･ω･]
（关于多接触，可以选择观看的方式，可选对象有网上的人，纸片人和已逝的学者伟人 历史平凡人物。但要切记一点，用这种方法的时候，你的重点是「你自己、这件事以及这件事给你的感受」，不要变成「他人」，■尤其是在选择真实存在且在世的人的时候■）
#1240065
再多提一嘴，上面那个的意思就是，兴趣可以让人产生一定的〈和人类世界的〉连结感，但不要把它误认为是〈和人类个体的〉连结感。人和人的深度连结是需要「能够和彼此的缺点相处」啊，这个是需要近距离接触才有可能产生的
（经典的误认例子：追星过度，不和任何现实的人交流，最终严重影响自己的生活）
（经典的误认例子：追星过度，不和任何现实的人交流，最终严重影响自己的生活）
#1240481
说起放松，身体拉伸也会助力心情变好[ ﾟ∀。]比较好用的有抬头、扩胸、开肩，这些动作也对颈椎好哦
#1240488
>>Po.1240481
我情不自禁地拧了拧肩颈[*ﾟーﾟ]
我情不自禁地拧了拧肩颈[*ﾟーﾟ]
#1246465
经过这一段时间的观察，有一个终于整理出来的发现是：我的做事动力与别人和我自己对我的潜移默化的暗示或行为的影响息息相关。
比起学习很久带来的倦怠，似乎在面对这样的影响时我会更加明显地感受到“累”，从而丧失做事的力气。
比方说从小管我很严的家人对我说了一句期待意味的话，我就会紧张厌烦甚至是恼怒起来，开始与想做事的那个我开始对抗;或者说我学了一会就开始想拖延了，想逃避去走小差了，我试图不这么做，这时我就会开始对自己说：“你反正去努力也没有用的，最后还是坚持不过几天就会原形毕露了不是吗”于是我就放弃挣扎放任自己拖延了。
我猜想如果我可以在受到这种影响时，自己能对自己进行鼓励，也许就能削弱这种影响，但是我目前还不知道怎样及时对自己进行鼓励和正面的反馈……
以及拆分法虽好，最好是把最开始的小步骤限定在3-5项内，感觉一多起来反而就不想进行下去了。
比起学习很久带来的倦怠，似乎在面对这样的影响时我会更加明显地感受到“累”，从而丧失做事的力气。
比方说从小管我很严的家人对我说了一句期待意味的话，我就会紧张厌烦甚至是恼怒起来，开始与想做事的那个我开始对抗;或者说我学了一会就开始想拖延了，想逃避去走小差了，我试图不这么做，这时我就会开始对自己说：“你反正去努力也没有用的，最后还是坚持不过几天就会原形毕露了不是吗”于是我就放弃挣扎放任自己拖延了。
我猜想如果我可以在受到这种影响时，自己能对自己进行鼓励，也许就能削弱这种影响，但是我目前还不知道怎样及时对自己进行鼓励和正面的反馈……
以及拆分法虽好，最好是把最开始的小步骤限定在3-5项内，感觉一多起来反而就不想进行下去了。
#1246658
>>Po.1246465
ヾ[´ωﾟ｀]能够察觉到真是太好了！辛苦了。不加干涉的话，我们都是按照你所说的这种模式运转的
换个思路，能够“坚持不下去”也是一种坚持（...）不过，会这么想的话也说明你可能是「很重视这件事本身」或是「重视这件事会引起的相关东西」。
自己对自己鼓励，我以前也有尝试过，不过最开始我这边得到的效果不大，因为我所进行的是“纯粹的肯定”，本身就没有那么喜欢自己，话语本身又不具备说服自己的道理的话，就很难起作用
或许你可以试试看，在遇到这种问题的时候检索“不想做事怎么办”，然后放在一边听着不再去管？我觉得能够提供些许的“他人视角”以及“被认同感”
还有就是，通过自己施加正负反馈来帮助自己形成暗示……不过这种方式我感觉需要的理智度比较高
接上，拆分能长久起效还是需要长久地进行“完成后施加正反馈”……不过，要是太累了的话就先歇息一会儿吧
ヾ[´ωﾟ｀]能够察觉到真是太好了！辛苦了。不加干涉的话，我们都是按照你所说的这种模式运转的
换个思路，能够“坚持不下去”也是一种坚持（...）不过，会这么想的话也说明你可能是「很重视这件事本身」或是「重视这件事会引起的相关东西」。
自己对自己鼓励，我以前也有尝试过，不过最开始我这边得到的效果不大，因为我所进行的是“纯粹的肯定”，本身就没有那么喜欢自己，话语本身又不具备说服自己的道理的话，就很难起作用
或许你可以试试看，在遇到这种问题的时候检索“不想做事怎么办”，然后放在一边听着不再去管？我觉得能够提供些许的“他人视角”以及“被认同感”
还有就是，通过自己施加正负反馈来帮助自己形成暗示……不过这种方式我感觉需要的理智度比较高
接上，拆分能长久起效还是需要长久地进行“完成后施加正反馈”……不过，要是太累了的话就先歇息一会儿吧
#1251523
[ ›´ω`‹ ]最近累累的压力好大，进行检索『科学休息』
#1251533
#1258357
ﾟ ∀ﾟ]ノ好久没回来啦！工作学习的事终于稳定下来了！给大家讲讲最近的收获！
#1258360
■1.关于情绪表达的心理渴望（常见）
■2.如何应对（本质上不重要的事带来的）压力
■3.如何应对（本质上应该去做否则不利于己的事带来的）压力
■4.自己想做的事究竟是什么
■5.怎样看待自己、他人和世界会更轻松一点
■6.一些简易的观察自己的小tips
■7.一些推荐的比较健康的兴趣爱好以及寻找的思路
■8.一些缓解压力的小tips
■2.如何应对（本质上不重要的事带来的）压力
■3.如何应对（本质上应该去做否则不利于己的事带来的）压力
■4.自己想做的事究竟是什么
■5.怎样看待自己、他人和世界会更轻松一点
■6.一些简易的观察自己的小tips
■7.一些推荐的比较健康的兴趣爱好以及寻找的思路
■8.一些缓解压力的小tips
#1258362
■1.关于情绪表达的心理渴望（常见）
根本原理：外界现实和主体内在产生冲突
建议：
①追问自己
例子：（将每次情感波动视为一次了解自己的好机会）我已经很努力了，为什么这个人还要骂我→我是不是很在意这个人的评价？→我希望得到他的肯定吗？→如果其实我并不在意他这个人，那我是因为什么而感到愤怒和伤心？→我的努力并没有得到承认，所以我是认为我的努力应当得到他人的认可？→我是因为自我价值感还不够，所以被骂了会感到更加地低价值……→我得看看有没有什么别的方法提高自我价值
②转移注意
例子：（根据自己的喜好去找转移注意的方法）我现在根本不想去问自己！越想越气！→喝点儿水会让我开心吗？→要不出去看看绿色？→或者玩会儿益智游戏？
*最好不要使用伤害性排解方式，如暴饮暴食。已经使用过也不需要责怪自己！
附图片
根本原理：外界现实和主体内在产生冲突
建议：
①追问自己
例子：（将每次情感波动视为一次了解自己的好机会）我已经很努力了，为什么这个人还要骂我→我是不是很在意这个人的评价？→我希望得到他的肯定吗？→如果其实我并不在意他这个人，那我是因为什么而感到愤怒和伤心？→我的努力并没有得到承认，所以我是认为我的努力应当得到他人的认可？→我是因为自我价值感还不够，所以被骂了会感到更加地低价值……→我得看看有没有什么别的方法提高自我价值
②转移注意
例子：（根据自己的喜好去找转移注意的方法）我现在根本不想去问自己！越想越气！→喝点儿水会让我开心吗？→要不出去看看绿色？→或者玩会儿益智游戏？
*最好不要使用伤害性排解方式，如暴饮暴食。已经使用过也不需要责怪自己！
附图片
