做了15个正手引体，5个反手引体。

[ -д-]今天也去了新场地单杠，但我开始不喜欢这里了。
准备上单杠的时候，从旁边店铺里突然快步挤来一个男的去抓单杠，几乎是快要贴到我了，我立刻走了。我去做漫步机，几分钟后那男的又走到我不远处做扭腰器，就隔着一个器材的距离。
旁边还有一个大人带一群小孩做体育训练，大人一直在大声叫喊“你行不行，不行就算了”“你懂什么，要从这条线走到这条线”“你做不了这个就去长跑，你想去长跑吗，还不多练”，讨厌死了。简直是噪音。
这两件事很快把这片健身场地变成了危险的环境，我在这里锻炼，感到如芒在背。唯一好的事情是有个大姐姐在肋木架练习倒挂，看起来很厉害。

洪水快快退去吧……

不知道一个月之内还能不能回到江边公园单杠。快搬家了。

今天做到了连续4个正手引体+杠上休息后再1个，加起来5个。
还做到了连续3个反手引体+杠上休息后再1个，加起来4个。

体力条很弱，还是以前最多14个正手就累了的体力条，每次休息时好想上下眼皮一闭直接睡过去

：完赛了，体感还行，然后也有在坚持跑步，力量也涨了。虽然CrossFit练的不是那么多，但是我竟然健身十几年来，终于硬拉超过了自己的体重，拉到了六十三公斤，对我来说简直太难了。
：这是最直观的变化了。其实有时候能理解，有的人为什么对于力量训练那么痴迷了，因为它就是及时的反馈，就是数字特别明显。你今天能拉五十，你可能明年能拉六十七十。
；我以前碰到插队的，我都一声不言语；我现在在地铁上看到插队的我都坐好了，就是有种你打我呀，我能扛得住。做好了挨打的准备啊。也可以揍，就是互搏的准备。

（↑播客@山合作用：101|户外，到底改变了我们什么？）

做了4个正手引体，2组悬挂30秒。

[ -д-]真是美丽的一天！早上起床先挨我妈的骂，因为我妹去上学而我悠闲喝饮料。中午回家睡觉，老登看到我妈客厅在玩手机就怼一通，我妈回怼，在他们的吵架声中我的午觉时间默默地毁了，起身头晕还耳鸣。醒来绕路去做一会儿引体，突然闻到一股很浓的烟味，发现不远处有个老登光脚搭在器械上，一边自言自语、又哭又笑，一边抽烟。现在回到小区，小区道路修水管，跟一个电瓶车头盔男擦身而过时听到他骂“cnm”，不知道是骂骑自行车的我，还是骂修路的。
积攒了一天的怒气，真想回骂一句cnm，活得莫名其妙的

cinema！！(大声)

>>Po.1550524
谢谢你，互联网嘴替[ ﾟ∀。]👍🏻

最近看漫画《地。》，又想到以前看的科学家生平文章了
而且这个漫画每卷末尾的预告都有一句关于探究真理的名人名言，有宫泽贤治……但丁……鲁迅……导致我总是越来越期待看下一卷
>>Po.1387589

（↓播客@讲点武德：064久坐是怎么杀死你的屁股的）

这个动作，教练说你没找着这个感觉，从技术上你没问题，但是你就展不开髋。这个时候你还是要靠有经验的教练，有个方式就是手把手。让他在你做动作的时候稍微压着你的臀大肌，或者是他用个棍儿点一下你的那个位置。让你的脑袋知道：我操，这地方还有个东西可以用。让大脑知道它一直没干活。

（↓播客@讲点武德：067睡个好觉，真的很难吗？）

1.
为什么想要睡一个好觉，这个温度不能太高？
大家会发现夏天但凡是热一点，不开空调，就睡不着，或者夜里特别容易醒。
人对于睡觉温度的要求是：①人体核心位置（就肚皮这一块儿）的内脏温度要比较低。②手和脚的温度不要很低。如果都低，你也睡不着。
洗完澡之后我们会容易睡着觉。因为毛孔都打开了，身上有凉水，人体核心的温度能刷下来。体表水分的蒸发能把你身体内部的热量散掉。刚泡完脚，手脚暖和的，这种情况下也是容易睡着。

2.
如果没有智能调温设备，或者人已经睡着了无法去调节温度，那我们唯一能做的事情——就是把被子蹬了。你需要偏凉和稳定的环境。
后半夜就开始进入记忆力的处理期，眼动期了。就是开始疯狂做梦。这时候属于难以唤醒的状态，你没有什么自主调节的能力了。如果这时候你的温度变化比较大，你就会被迫醒来，开始找被子、关空调。智能设备只能设置比较恒定的环境温度，但是人在睡眠需要的温度又是在动态变化之中的。有种顾头不顾腚的感觉。

3.
人全天都可能出现潮热，但是夜间的潮热会影响到睡眠。
更年期女性都应该有夜间潮热的症状，在一个很长的时期里，几年甚至是超过十年，要经历一个睡眠比较差的人生阶段。

4.
咱们可以通过下午小憩去弥补睡眠不足。
但是午睡不建议超过三十分钟以上。一旦超过三十分钟，就很可能进入深度睡眠，醒来之后，①你整个下午到晚上这段时间会变得不太清醒，因为还在深度睡眠状态之中；②晚上你再睡觉的时候，夜间的深睡时间会减少，影响夜间睡眠时长。

5.
第一个是固定起床时间，早上接触自然光，自然光是校准生物钟最强的方式。起床之后拉开窗帘，或者出门溜达五到十分钟，让自然光进入到视网膜，告诉你的大脑：现在天亮了，别分泌褪黑素了。它收到指令后才能变成在晚上准点分泌。
周末不建议赖床，也就是推迟起床时间超过一个小时，因为那样会影响到你当天晚上或者第二天的入睡时间。
第二点，在睡前调低环境亮度，睡前一小时不要再用电子屏。

今天出门没骑自行车，因为停车的地方被电动车堵住了，进不去。本来以为走路会很累，结果反而还好，现在回家了，甚至还考虑要不要晚饭后再出去走走。
这几天很想去做引体，不过不想去那个新场地了。回家时很高兴地看到旧场地已经退水了，[ ﾟ∀。]但不巧，入口处还有一汪深至脚踝的积水，仍然过不去。如果能骑自行车，就可以不怕淌水了！步行仍然是有极限的……

做了10个正手引体，骑车8km。

ﾟ ∀ﾟ]ノ久违的公园单杠哟~~~我来也

公园清淤把主要道路都清好了（好快），去单杠还好，去8km的路上有浓浓的牛粪味，淤泥比想象的多。骑过来感觉闻了一路大肠杆菌，默默在心里比较鸡屎是不是比牛粪好←最终可能都差不多吧
[ ´ー`]本地帖子看多了心情真不好，有人发帖说地铁好臭，底下一群人说不服憋着/那你受着/都怪你没钱去打车买车买电驴/公主病。不知道为什么会有这么多大环境的走狗，就像学校里主动抱怨的学生反而被其他学生群嘲的那种氛围，真恶心啊
还好今天有空去引体，让心情好了一点。

左右手做单手悬挂都是5秒，感觉做的时候身体重心不太稳定，因为害怕肩袖拉伤，还是少做点好了。仍然主要做引体。
回到江边单杠反而感觉身体变懒了，引体向上一组就做2个3个，不像新场地单杠一下子做3个4个了[ ﾟ∀。]为什么！

不是……累了一天回家又听到这种播客，烦死了[╬ﾟдﾟ]
男主播说跟大自然融为一体的户外衣服会有种高级感、松弛感，女主播说户外还是穿亮色衣服更安全一点，男主播说人家要拿捏的就是这种松弛感，出事了也是镇定自若……说完两个人和谐融洽地笑起来，这种氛围听得特别不得劲，说什么呢？！户外最重要的就是安全啊[|||ﾟдﾟ]为什么妥协了，好恐怖啊

（↓播客@出发计划：Vol .121被算法驯化的旅行
男：你是一个户外的爱好者，但是呢你容纳到这个大自然的环境下的时候，你穿着一个非常跳的颜色，就感觉有点儿拘谨，是不是？如果你这个颜色是跟自然融为一体，你看有点像鸟的这种配色。比如说大地色呀，或者就是黑白灰啊，这种用色就有一点点高级的松弛感在里面，而且还有一些极简的克制。
女：但是在这儿我要苟苟地说一句，在户外其实还是穿亮色会更安全一点。如果说你发生什么意外的话，人家搜救队员也更容易找到你。
男：哎，对，你提醒得特别对，但是呢，人家要拿捏的就是这个松弛感，就是出了事儿我也是镇定自若，是吧？
女：对对对。也是一种松弛啊。

看完了推理小说《诡计策划师》，作者：[日] 片冈翔

下载前：好久没看日本推理了，随便来一本吧！
下载前一分钟：题材……中二搞笑脱线欢乐恋爱……看看好了
读完第一章后：哇嘎嘎，好搞笑！就算后面是屎也值了
读完了：（真的是屎……）


读书笔记：
>>Po.1551040

（主题：棒球漫画《青鸟的神话》这句翻译正常吗）
（截图内容→主角的搭档生病感冒，没来参加棒球比赛，主角的对手放狠话对主角说道：“你的老婆怎么啦？感冒还没好，在家睡觉是吗？”）

：日本棒球界就是把捕手称为投手的老婆职(女房役)，甚至有引申把正捕手叫正妻的，不过这个翻译也的确糙了，一般会翻译成贤内助或辅助者之类的[笑哭R]

我真的睡着了吗，感觉脑子不断地在冒出一些语言或者画面，就是不停歇。每次感到已经睡着了都会转醒，同时出现脸上过敏、全身发热出汗、太阳穴刺痛。我的脑子到底在想什么啊？

做了15个正手引体，11个反手引体。

烦人的一天。
早上从家里人夸赞我妹长高的声音中被吵醒，想到我长到这个身高数字的时候我妈只会骂我没有上一年长得多了，我爸只会打我和骂我畜生，每天吃不饱天天饿肚，被自己的PTSD反复创了一早上，抑郁得厌食，只吃了一个鸡蛋就睡午觉了。
睡完午觉起来去骑车。本来想去修车店打气、上油，结果店里充满了骑车小孩，只得作罢。在公园跑了两圈，跑饿了才想起来今天除了一个鸡蛋啥都没吃，饿得想死。做引体的时候下大雨了，避雨亭来了一堆骑车小孩吵吵闹闹，他们互相攀比谁的车是什么牌子、手机是什么货、自己爸准备要带自己去买什么牌子、有没有存AV片。无聊得要死。

淋雨回家看到老登坐在客厅玩手机，厨房电饭锅也被他用来煮粥。我不想煮东西，也不想走过客厅了。吃了一包薯片，一包牛奶，然后背点单词，打最讨厌的明日方舟，最后睡觉吧

看完了小说《神秘岛》《八十天环游地球》，作者：[法]儒勒·凡尔纳

《神秘岛》不好看。鲁滨逊漂流记的升级版，但结局算是尼摩船长死了爆金币，剩余人一哄而抢，不爽。无趣。
《八十天环游地球》好看极了，福格和路路通的主仆情很可爱。公路片，时差设定不太严谨但描写精彩，氛围活泼调皮，多亏了路路通啊
不过，两本书都是白人味儿太重了

《神秘岛》《八十天环游地球》读书笔记：
>>Po.1551412