梦到一句话：“粪字还需粪人写，无能还需能人解”
[ ﾟ∀。]在梦里莫名觉得这句话很有杀伤力，醒来想了想，那应该是一个没有发明出“解铃还须系铃人”的世界

下载到一本健身小册子，《引体向上高手养成记》(拉胡尔·慕克吉)，好像外国的很多教程都会有大量鼓励话语，就像艺术创想尼尔叔叔一样，不断地用各种方式证明某个技能确实很简单、容易掌握、只需要基础条件就可以，从而让读者信心倍增
他们做“鼓励式教育”这块确实蛮好的......

介绍

亲爱的读者：

如果你已经购买了这本手册，你很有可能体会到，当时连一个引体向上都不能做，是多么糟糕的感觉。事实上，即使你很长时间抓住引体向上杆，也没有什么用——我能理解这种困境。现在的普通人只能抓住引体向上杆几秒钟，更不用说一鼓作气，做出一个又一个完美的正握引体向上。

如今，大多数健身爱好者都无法以正确的方式和合适的节奏做引体向上。那个背阔肌鼓鼓的家伙在背阔肌下拉机上也许能承受很重的重量，但是如果把他放在引体向上的位置，他很可能连一个引体向上都做不成。看到那个有着雄健二头肌、不停地做哑铃卷的家伙了吗？如果把他带到做引体向上的地方，他很有可能无法长时间握住单杆，更不用说连续做出高难度动作了。
这可不是什么好事。因为如果引体向上不是最好的上半身运动，那也是其中之一。与下蹲（另一种超级运动）相比，引体向上经常被称为“上半身运动之王”或者“上半身运动中的深蹲”（这是我最喜欢在下蹲时使用的表达，但它也可以用于描述引体向上）。
那些声称已经达到“精英”水平甚至高于平均水平的人，应该能在一组动作中至少完成5个合格的引体向上。这适用于运动员、健美运动员、军人以及普通人。
换句话说，引体向上是检验真正力量为数不多的“试金石”之一。美国海军和世界各地的精英部队都要求队员精通引体向上，这是有原因的，否则你就不能达标，没有商量的余地。而且，我补充一句，这样做有充分的理由。

而且，正如你所知道的，引体向上并不是只有男人才能做。女人也可以做的和男人一样好，甚至比男人做得更好，我这么说并不是夸大其词。

引体向上会开发上半身所有的肌肉，因为这项运动迫使你反复拉起整个体重，以此来对抗重力。它们还会通过训练整个背部、胸部、上半身和核心部位——以及前臂、手腕、手指等来开发你真正的力量和钢铁般的握力。你难道不想要这样的结果吗？
即使你没有看过任何做引体向上的电影画面，你也会在脑海中想象一个人做引体向上是什么样子，不是吗？
我敢打赌，在你看来，这个人很强壮。
我敢打赌，这个人强健的上半身和发达的背部是你梦寐以求的。
我敢打赌，当你握着这个人的手并试图“捏碎”那双手时，你会三思。
最后，但并非不重要的一点是，我敢打赌，你希望自己的体型也能像银幕上的演员那样好。

第一阶段：长时间握杆

在做引体向上的时候，最先要用到握力，没有比做长时间握杆更好的方法来训练握力了。
这个练习并不仅仅针对初学者。即使你现在能够毫不费力地做5个标准引体向上，你也没理由不去增强握力，从中受益。

做这个动作非常简单——找到最近的引体向上杆，抓住它，这样你的脚就不会碰到地面，同时身体也不要晃。尽可能长时间地控制握杆方式。
如果你做得正确，你应该感觉到整个上半身有一个很棒的伸展，很快感觉到前臂开始“燃烧”。

你专注于抓杆，甚至试着握杆（挤压杆）。
有些人错误地认为，做引体向上不用大拇指，可以做更多的引体向上，我不知道他们的这个想法从何而来。你的拇指是有其设计目的，这个目的就是让你能够抓握——就这么简单。
尽可能长时间地握杆，刚开始，你可能只能保持几秒钟。通过日常练习，逐步延长持续时间——一个好的目标应该是持续60秒。

能够坚持两分钟还没有不适感，就可以进行下一步了。

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