1. 睡前 10 分钟不看手机蓝光

能显著缓解压力性进食。

2. 晚上如果想吃东西 → 喝一杯热水或热茶

身体会把“温度刺激”当作“被安慰”，而不需要吃东西。

分半法的步骤非常简单：

看到零食想吃 → 允许自己吃

但只把“一半”倒出来

剩下的一半放远一点、装回包里或抽屉里

先吃前半

告诉自己：
“如果还想吃，15 分钟后可以去拿。”

（1）看到零食→马上移开视线 3–5 秒

这是第一道防火墙
（几秒钟即可削弱冲动）

（2）如果还想吃→吃一个替代物（小番茄/口香糖）

满足口腔刺激
（冲动直接下降一大半）

（3）如果还是想吃→使用“分半法”

吃一半，另一半放起来
（自然减少热量，不需要意志力）

⭐ 压力时期可无限吃、不增重的安全食物清单（按功能分类）

结构很清晰，方便你想吃东西时直接照着选。

一、能代替“吃零食”的（口感好、满足感高、0～30 卡）

❶ 小番茄（无限吃）
❷ 黄瓜条（无限吃）
❸ 生菜卷（用大叶子卷着吃，非常解压）
❹ 芹菜条
❺ 海带丝（清爽型）
❻ 魔芋爽“无辣版/清爽版”（不是辣味的！辣味会刺激食欲）
❼ 蒟蒻果冻（0卡或低卡）
❽ 白萝卜条（非常脆，很解压）
❾ 气泡水 + 柠檬片

这些食物的特点是：
咀嚼满足感高 → 安全感强 → 不会带来罪恶感 → 减少垃圾食品冲动。

二、能“让你停下来”的（手要剥/切/拨，起到安抚神经作用）

这些是专门为你这种“吃东西 = 暂停 + 安全感”的情况准备的：

❶ 柚子（分两三次吃）
❷ 橙子（剥皮）
❸ 石榴（一个颗颗吃，非常治愈）
❹ 葡萄柚（切块慢慢吃）
❺ 火龙果（切片慢慢吃）
❻ 玉米（吃得久但热量不高）

这些食物能够延长吃的时间，从而给你更长的“合法休息”，但热量却很低。

你现在的情况非常适合这个类别。

三、能让你放松、温暖、平静下来的（压力时特别有效）

❶ 一杯温牛奶（睡前喝会帮你稳住情绪）
❷ 红枣姜茶（无糖）
❸ 温豆浆
❹ 燕麦冲饮（半包即可）
❺ 无糖酸奶

这些能给你**“我被照顾了”**的感觉，类似被抱住的感觉。

尤其在晚上想吃东西时特别有效。

四、真正的“无限吃也不胖”类（高纤维，高水分）

❶ 西兰花（清蒸）
❷ 花菜（清蒸）
❸ 冬瓜
❹ 丝瓜
❺ 蘑菇类（杏鲍菇、金针菇）
❻ 菠菜、油麦菜
❼ 番茄

你中午已经吃西兰花+虾仁，这很好，属于“黄金组合”。

五、想吃甜的怎么办？（安全甜味替代）

❶ 柚子（你现在最适合的）
❷ 蓝莓
❸ 草莓
❹ 低卡酸奶加水果
❺ 香蕉半根（特别想甜时用）
❻ 黑巧克力 5g–10g（高压时非常有效）

这些会给你“奖励感”但热量不高。

六、想吃“垃圾食品”时的替代方案

你一旦有“我想吃点垃圾食品”的想法，可以直接从下面清单里挑一样：

❶ 海苔（5片以内）
❷ 小袋爆米花（空气爆米花）
❸ 酸奶 + 一根黄瓜（解嘴馋）
❹ 玉米棒
❺ 桃子罐头（沥掉糖水）
❻ 冷冻蓝莓（吃起来像冰激凌）

你会发现这样做之后，真正想吃的垃圾食品会减少 60–80%。

算了先看更衣第二季吧[ゝ∀･]

再加个设定，说话主要是通过想法气泡框。就是说不会直接发声讲话，而是通过思考。气泡框只有特定的人能看到。(?)

>>Po.1464630
有点纠结了。先看寒蝉，还是先看冰上的尤里呢？

今天又刷到二创了。

算了先看尤里吧

照片4 (1~7)

决心要准备考研了，至少能让自己有点事情做，而不是下班浑浑噩噩
但考研的动力却有点偏，一是为了不浪费教师资格证，另一个是想让爷爷奶奶看一看
希望能考上吧，但现在的自制力只能控制我背点单词
晚上也好久没健身了，该控制控制体重，最近吃的也有点多

贝斯也好久没练了，前几天买了一堆画画材料，现在又还想玩拼豆
我这个三分钟热度

怎么才能坚持学习呢？好难

工作同事们也乱七八糟，同事之间谈恋爱，同事和领导谈恋爱
明明没有利益冲突却搞部门对立，是我当前社会阅历理解不了的
领导们也是没脑子的，怕事的挑拨的搞小团体的，这个学校从根里就烂透了
一定要考出大山啊！

卧槽乌鸦真的很帅啊我恨死你们这群做动物测试嫌弃结果是乌鸦的人了，实际上智商还不如乌鸦

>>Po.1465196
乌鸦就是很可爱……很聪明……很机警……你们懂什么

好想吐啊，好难受

我不想回到小时候。因为我知道我小时候过得依旧不快乐，也不够完美，怎么样都不会比现在好。我也不想去往未来，只想停在这里，横亘岩壁间，做空缺的，隔断的，流过山石的，狭窄的一线天。

我可能写不下去了抱歉

一直视奸b岛却从未正经发过贴，到底用了几年呢？
日记版也是第一次用，就当个树洞吧

始终犹豫该不该把自己写的东西发出来，因为觉得写的没头没尾且矫情的要命

　　和女朋友分手后我并不难过，生活照常，吃饭睡觉，今天也是一样的，但又不太一样：我决定今天去死。

　　家在12楼，阳台没有安防护窗，我只需要从客厅走几步路到阳台，打开窗，然后往外一跳就可以了，如此轻松。

　　我写完遗书，拖着脚步走到阳台，夏夜太寂静，灯火寥寥，我希望我不会吵着谁。

　　在准备打开窗户的时候，我在玻璃倒影里看见一个女孩在我身后，我习以为常。

　　“你为什么要这么做呢？”在只有我一个人的房间里，她的声音幽幽地传进我的耳朵，像是质问，像是控诉，字字带血。

　　我们在玻璃倒影中四目相对，我有那么一点惊讶，她居然发现了我的存在，往日都是我作为一个旁观者看着她的生活。

　　有一次我看见她坐在我家的沙发上织围巾，一条红色的围巾她反复织，织了又拆，拆了又织，期间时不时抬头看一眼电视机，脸上带着晶莹的泪水。

　　已死不自知，像一如生前那般生活，为往日种种哭泣，我感到悲伤。

　　我选择忽视她，打开了窗户，我想象自己是跳水运动员，只需要深呼吸，默数一二三，然后闭眼跳就结束了。

　　但我没有跳，因为她从后面抱住了我，她说：“不要再这样了，好吗？”

　　我有些想笑，一个已经跳楼自杀的地缚灵有什么资格说这些。

　　她紧贴着我的后背，收紧了怀抱，更加用力地抱住我，她轻声说了一句话，声音像是从很远很远的地方传来的，那也许是从未来传来的声音。

　　晚风吹过我，我的后背冰凉，一片黏腻，她不见了，哪儿哪儿都没有她，我的勇气也跟着她不见了，我躺倒在地上，躺在冰凉的地板砖上，蜷缩成一团，在这个夜晚我放声哭泣。

　　遗书里写着：“一个人活着谁也不爱是一件痛苦的事。”

　　而她对我说：“我爱你。”

　　

犹豫了很久，但是我现在已经写不下去了，感觉真的又菜又爱写

D师傅给的评价也不过是无脑夸，时间久了给我干的更自卑

总之以后有想法了大概会接着写吧

其实这一篇的想法是有的，只是不知道该怎么接着写下去才能呈现自己的想法

总感觉自己写东西很着急，很着急把想表达的东西一股气全贴上来，但是这样故事会显得很生硬吧

其实有点想厚颜无耻问问米娜桑对此的评价

但还是有点不好意思，总感觉这真的是露阴癖，而我还是太羞耻了

所以我发给了ZQR，发现她没有发现我的小巧思，我心里确实愉悦了不少，至少比D师傅一眼看出来好，她也实在是温和，没有说我写的咋地咋地，还给我提意见，唉，突然好爱她（非爱情）

>>Po.1465467
我就知道有坑，账号被吞了淦狗屎开发者

>>Po.1465467
以前就知道这些软件挺臭，几年过去了还是这个样，钱喂狗了
继续自己打卡吧烦死人了

难受死了，主要是真的哪都不自在，没有安身之处

看下章鱼弹钢琴吧【教一只章鱼弹钢琴（花了六个月时间）】 网页链接

>>Po.1466422
什么都没做，太累了办不到，睡觉吧。为什么要有莫名其妙的什么事做？我连躺着都好累，

翻车测好多那种三头五十的稿本来例图就丑，最后成图跟例图差距也没那么大，相比于翻车我更好奇的是高柱怎么看上那些例图的，就现在的约稿市场涨价成这样低于三位数的稿能初具人形就不赖了还想要啥

>>Po.1465278
用过那几个约稿平台的都知道首页都会放那张超常发挥的图，超常发挥一般跟三四五十的价格基本上无关，当然也不是说消化家就值得收这钱的意思

为什么人类幼崽的叫声能这么吵 我真是要崩溃了

北京话也太恶心了，越听越油越听越欠越听越闹心

看到落叶变黄才意识到已经是秋天了，从十月刚开始骤降的气温到现在还以为早早的就入冬了

我真的少拿了吗？2 (1~2)单是双非

1 (1~2)是入库的问题吗？单是双非

2 (1~2)

1 (1~2)下周飞检会不会被查到？1会2不会

会不会查出问题？
1 (1~2)1会2不会

好糟糕的自己 不能一直这样下去

>>Po.1326433
不要紧，我也这样。

最近我状态也不算好，所以总是忘记上岛。

>>Po.1326466
我背了三次饼干才记住[`ヮ´ ]

>>Po.1326473
[=ﾟωﾟ]=

纪念一下F终于在前天翻到了这个串，但是被我拦下不许继续看了。时间过得真快啊，谁能想到三年多过去了，我们竟然真的会在一起呢。那就亿辈子不分开吧。我爱你，F。

“没事的没事的，它刚刚不是消失了，只是暂时躲到影子里去了。”面前粉发的宝可梦医生温柔地笑着，旁边的差不多娃娃则配合着将推车上的梦妖和破窗帘取下，交还给荷逐。“原来如此……真是吓了我一跳。”少年连连向乔伊小姐和差不多娃娃道谢，怀里的墨却倒是一副完全没有意识到自己做错了什么的样子，正目不转睛地盯着医生看。

麻烦的小家伙啊。荷逐想起自己刚刚捡起窗帘揣着百米赛跑来宝可梦中心的模样就觉得狼狈，还因此插了别人的队。好在大家对于紧急情况都有充分的理解，在他尽可能清晰地描述事情经过后，乔伊小姐用前台的仪器轻轻一电就把梦妖从布料影子里抖了出来。说起来，应该不会给宝可梦电傻吧？墨却从刚刚就一直在看什么的样子，也不说话。

对了，原本是想问问关于墨却的特异之处的。但荷逐现在有些怀疑这是否有必要，它现在没有披着窗帘，零零散散路过的人却没有一个对梦妖感到奇怪的，连多看这边两眼的都没有。“幽灵系宝可梦确实大部分都是这样调皮的孩子呢。”乔伊小姐叮嘱着：“要好好相处哦。”

还有别的宝可梦要照料，医生说完便和搭档差不多娃娃推着小车离开了，而墨却的视线依旧黏在它们身上。荷逐抬手在它眼前招了招被不耐烦地闪开，梦妖眯了眯眼睛，像是确认了什么。“荷逐！”它说，“那个医生很奇怪啊，我们去跟踪她吧！”

荷逐无情地抱着它转身离开，摸索着把窗帘往梦妖身上披：“别闹，人家乔伊小姐要工作的，好端端的搞什么跟踪。”正说着他手里一空，墨却再一次消失在了影子里。

吃一堑长一智，荷逐马上把窗帘提溜起来——还是晚了一步，模糊的小影子在和进门来的训练师交互一瞬间钻了进去，还从中伸出小触手摇了摇示意荷逐跟上。“墨却！”少年有些恼火，他严肃地叫着梦妖的名字，对方则不当回事一样又钻进了另一个影子，这回甚至探头出来看了看荷逐，好像很疑惑他为什么不跟上。

屈服
舟渡彻
薇洛斯

1 (1~3)

眼看着它又要缩回影子里去跟着别人越走越远，荷逐深吸口气快跑几步跟上去。至少能得阻止墨却惹出更大的麻烦来，他想，有自己跟着会好一些。

“你得隐蔽一些哇，荷逐！”梦妖还有心思装模作样地教训他，躲在盆栽的影子里只露出脑袋：“你都不带藏的，回头被她发现了怎么办？”

我又不像你……少年默默地在脑海里回嘴，比起乔伊显然还是墨却更奇怪吧？它周围像是有什么立场一样屏蔽了所有的特异之处，没有荷逐以外的人能听到梦妖的话语。但他还是确实存在的人，如果真的像墨却指挥的那样“闪避、打滚”地过去，不引发围观才怪呢。

他们就这样别扭地在宝可梦中心游荡，以乔伊小姐的移动路线为基本准线。在荷逐看来对方没有任何可疑的点，职业化的温暖微笑、对训练家与宝可梦的细心叮嘱、与身边差不多娃娃的默契配合……她相当合格，绝对是新合众地区合格乔伊小姐中的一员。

……诶？

等一下，乔伊应该是她的名字，而不是职业吧？乔伊小姐的职业是医生……还是乔伊小姐来着？

荷逐突然想起每年都会有的新闻，“祝贺又一批乔伊从护士学校顺利毕业”，还有那几乎不变的配图，一群一模一样的粉发女孩子，如出一辙的笑容。

不对，这绝对不正常。他这才意识到平时习以为常的事情中的诡异之处，即便是宝可梦也有各种各样的区别，乔伊们的外貌怎么会毫无差别，还都是从事宝可梦医生的职业？醍醐灌顶之后是毛骨悚然，荷逐咬了下唇稳定心神，蹲下来和影子中专心致志观察乔伊的小梦妖说悄悄话：“墨却，如果她真有问题……我们之后要怎么做呢？”

似乎胸有成竹的宝可梦头也没有回，随着乔伊的步子又往前移动了一小段距离。“不知道……应该都可以吧？”它不清不楚地说着，使得荷逐心中生出几分焦躁。结果实际上你也不知道要怎么办，他想着，你能发现乔伊小姐不对劲，但连解决的方法都没有一个吗？

不行，即便荷逐勉强能说服自己墨却不是在胡闹，也无法在没有详细计划的前提下行动。何况他今天理论上还有道馆的工作，谁知道小梦妖的跟踪要持续多久。“墨却，我觉得我们得暂时撤退。”他伸手摁住宝可梦的脑袋，由那些羽翼边缘的幽火凉凉地拂过手掌。“现在情况不明朗，我们需要帮手，得去一趟道馆……”

他发誓他真的是想要去道馆搬救兵的，起码看看有没有其他人和他一样意识到了“乔伊小姐”的诡异之处。然而在墨却听来，“道馆”和别的概念联系的更深。而和那件事比起来，一次离经叛道的探险什么也算不上。

“道馆！旅行！荷逐要告别的！”它马上调转了方向，字面意义上地把此前的事情都忘到脑后去了。梦妖重新钻进荷逐的影子里，主动披上那块破窗帘飘到少年肩上，伸出小触手强行把荷逐的头掰向宝可梦中心大门的方向。“走啦，荷逐，别耽搁时间啦。”

到底是谁在耽搁时间……无语和头疼的感受看来以后是不会陌生了，荷逐认命地叹了口气。墨却这家伙，完全就是像顽童一样，不可捉摸。

19252.90

18987.69
一买维生素就攒不住钱…

19340.06

1.7731.89

18490.38

终于清醒了。点个塔斯汀。

练字1p

1

哥们累了，虽然上午没干什么。玩把小王

就一把。太热了。玩完凉下来了，吃饭或者看课。

今天抽到了牙牙

WoodG送了我怪猎

好事

难受

我今天也没有看书，不知道怎么办

真的好烂啊

听到你如此描述自己，我能感受到你内心正承受着巨大的痛苦和自我怀疑。那种被失败感包围、看不到出口的窒息感是如此真实。但请让我告诉你：**这些让你痛苦的自我评价，并不是你生命的全部真相，而是你内心风暴制造的扭曲镜像**。此刻的你值得被温柔以待，而不是被这些苛责的声音继续伤害。

## 理解你的状态：这不是缺陷，而是求救信号 🌧️

你描述的“拖延、懒惰、自卑又自大”以及深深的无力感，并不是性格缺陷或个人失败，而是人类在长期压力、挫折或特定心理状态下常见的反应：

* **拖延与无力感：** 往往是内心恐惧失败、追求完美、或对任务价值产生怀疑的自我保护机制。当大脑预判“努力可能依然失败”时，它会本能地阻止你投入精力以避免更大痛苦。
* **自卑与自大的矛盾：** 这像是硬币的两面。深层的自卑可能催生一种防御性的“自大”（比如：“如果我认真做，肯定能成功，只是我不想做而已”），用来保护脆弱的自尊不被彻底击垮。
* **全盘否定过去、现在与未来：** 这是一种叫做“灾难化思维”的认知扭曲。当经历多次挫折后，大脑容易陷入“全有或全无”的极端判断，屏蔽了所有中性或积极的信号，只留下“失败”的标签。

## 走出困境的路径：从微小处重建自我认知 🌱

改变不是一蹴而就，但每一个微小行动都是打破黑暗的裂痕。尝试从这些地方开始：

### 1️⃣ 打破“失败”的魔咒：重新定义与解构
* **质疑绝对化标签：** 当“我做的所有事都失败了”这个念头出现时，问问自己：“真的没有一件小事做得还可以吗？” 哪怕是按时起床、给朋友发条信息、看完一页书、甚至今天认真呼吸了一次？这些微小的“非失败”瞬间，就是改变的基石。
* **审视“失败”的定义：** “失败”的结果是否包含了外部不可控因素？它是否真的代表你个人价值的全部？一次考试失利、工作不顺、关系破裂，是人生路上的颠簸，还是你整个人生的判决书？**挫折只是你故事中的情节，而非整本书的结局。**
* **寻找“学习”而非“失败”：** 即使事情结果不如意，过程中你是否获得了任何经验、教训、或者对自己更深的了解？比如“这次拖延让我意识到在压力下我容易逃避，下次可以尝试提前分解任务”。

### 2️⃣ 应对“无力感”与“拖延”：从5%的改变开始
* **“五分钟启动法”：** 当你完全不想做一件事时，告诉自己：“我只做五分钟，五分钟后可以随时停下”。通常最难的是开始，一旦启动，惯性会带你走得更远。这五分钟，就是你战胜无力的第一次胜利。
* **切割任务，降到最低门槛：** 把庞大目标切成碎片。想健身？今天的目标不是“跑步一小时”，而是“穿上运动鞋”。想学习？目标不是“读完一章”，而是“翻开书看一行字”。微小到不可能失败的行动，是积累成功感的关键。
* **关注过程而非结果：** 把“今天必须完成XX”的目标，改为“今天我将在XX上投入25分钟（一个番茄钟时间）”。完成时间投入就是成功，结果如何暂时放下。

### 3️⃣ 化解“自卑与自大”：练习自我悲悯
* **像对待朋友一样对待自己：** 如果你的好朋友陷入和你一样的困境，你会如何安慰和鼓励TA？你会骂TA是失败者吗？把这份善意用在自己身上。
* **承认感受，但不认同评价：** “我现在感到很自卑，觉得自己很差劲” - 承认这种感受非常真实。但接着告诉自己：“这种感受是基于我此刻的痛苦和过去的经历，它并不代表客观事实。我是一个有优点也有缺点的普通人。”
* **挑战“自大”背后的恐惧：** 当“自大”念头出现（如“我只是不想做，不然肯定行”），觉察它背后的恐惧：“我是不是在用这个想法保护自己，避免真正尝试后可能面临的失败和羞耻？” 看到它，就能削弱它的力量。

### 4️⃣ 提升能量与意志：关注基础与微光
* **最基础的自我关怀：** 保证最基本的睡眠（哪怕只是规律躺下）、尽量摄入健康食物（不必完美）、进行一点点身体活动（散步、拉伸）。身体状态是心理能量的根基。
* **寻找微小的“心流”或愉悦：** 什么事（无论多小）能让你暂时忘记烦恼，甚至感到一丝平静或专注？听一首歌？看几页漫画？整理一个抽屉？每天安排一点时间做它，这是为自己充电。
* **连接与表达：** 不要独自承受。和信任的朋友、家人聊聊你的感受（哪怕只是说“我现在感觉很糟”）。如果现实中难以开口，可以写日记，或者在安全的线上社区匿名倾诉。被看见和理解本身就有疗愈作用。

### 5️⃣ 寻求专业支持：这是力量的象征 💪
* **心理咨询/治疗：** 你描述的状态，尤其是长期的无价值感、绝望感和能量低下，可能是抑郁情绪或抑郁症的表现。心理咨询师能提供安全的空间，帮你梳理这些复杂感受的根源，学习更健康的应对模式和认知方式。这不是软弱，而是对自己最负责任的投资。
* **精神科医生：** 如果无力感非常严重，持续很久（如超过两周），影响到基本生活功能（无法起床、洗漱、工作），请务必考虑就医。医生可以评估是否存在生理层面的因素（如神经递质失衡），并判断是否需要药物辅助治疗。药物可以帮助你更快稳定情绪，获得尝试上述改变所需的能量。

## 重要提醒 🔔

* **改变是螺旋上升的：** 会有反复和倒退，这非常正常！不要因为一次拖延或情绪低落就全盘否定之前的努力。跌倒了，休息一下，再用“5分钟启动法”重新开始。每一次重新开始，都是勇气的证明。
* **你不是一个人：** 无数人经历过或正在经历类似的挣扎。你此刻的痛苦和迷茫，是人类共同体验的一部分。
* **你的存在本身就有价值：** 你的价值不依赖于你“做”了什么，取得了什么成就。**你存在的本身就是一种独特的价值——就像森林中每片叶子都有它存在的意义，无需证明。**

**黑暗最浓时，光的方向才最清晰。** 你此刻能如此清晰地感知痛苦，这份敏感终将成为你理解世界的深度。每一次你选择面对而不是逃避内心的风暴，哪怕只是多坚持了一分钟，都是灵魂在默默重建自己的堡垒。**你内心那个从未放弃寻找出口的部分，才是你真正的样子——它比你想象中坚韧得多。** 我就在这里，陪着你寻找属于你的光。

你有那么恨我吗

都没有关系的，只要慢慢来一件件事来，出问题了等下一次机会就行了

没关系的，都没有问题的，加油

晚安呀，小孩

不自由与不实用

起床啦

想扳公了

扳公你在哪里[ ´_ゝ`]

在b岛玩了几年才知道扳公来这了，不会新冠期间遭遇不测了吧……[ ´ー`]

扳公新年快乐～

痛

又开始想要抱怨了但是把那些东西全都打字发出来只是浪费时间，用你最擅长的白日做梦想想以后吧！

学校的饭很难吃，但是自助餐厅咖啡磨豆机的声音真悦耳。
不过我的木舌头一如既往地尝不出它和普通的咖啡有什么区别

合适的声音刺激对我来说非常重要，之前坐新开的地铁线路时觉得闸机开合的声音很空灵有科技感，这次听咖啡机磨豆的声音似乎比咖啡本身还要香

竟然真的坚持了整整一学期及时交作业，我的天哪，人生里程碑！是的我从小学就开始写不完作业了（...）

挫败后的自我调整方式通常是以我（可能的）一生的长度衡量其影响力，但是禁不住会想我怎么知道自己的寿命有多长呢，可能睡着了明天就不会再醒来

我儿几时才能出sp啊(･∀･)？

整理包❌
跳500下绳✅
换衣服✅
勤洗澡❌
抄2篇课外古诗文❌
睡前读10遍课标文言文❌
用<不背单词>❌
翻备忘录+记录丰富备忘录❌
阅读15分钟最好勾画+笔记❌
记录自己想玩的电子游戏❌
每天学5到10个高级词汇 意思用法例句造三个句子❌

整理包❌
跳500下绳✅
换衣服✅
勤洗澡✅(皮肤质量又变差了 不要再熬夜了)
抄2篇课外古诗文❌
睡前读10遍课标文言文❌(明天早点起来读吧)
用<不背单词>❌
翻备忘录+记录丰富备忘录✅
阅读15分钟最好勾画+笔记❌
记录自己想玩的电子游戏/想看的番✅(收集了一大批好用的网站)
每天学5到10个高级词汇 意思用法例句造三个句子❌

整理包❌
跳500下绳✅
换衣服✅
勤洗澡❌
抄2篇课外古诗文❌
睡前读10遍课标文言文❌(明天早点起来读吧)
用<不背单词>❌
翻备忘录+记录丰富备忘录❌
阅读15分钟最好勾画+笔记❌
记录自己想玩的电子游戏/想看的番❌
每天学5到10个高级词汇 意思用法例句造三个句子❌