减肥一年，体重从85变成了98[;´ヮ`]7
完全没有成就感，重新开始好了，这次从98开始减。
完全没有成就感，重新开始好了，这次从98开始减。
#1026400
早饭 肉包子韭菜包子
晚饭 鸡胸肉80g鹌鹑蛋40g
方便面粽子小蛋糕 约370g米饭热量|∀ﾟ
运动一个半小时
晚饭 鸡胸肉80g鹌鹑蛋40g
方便面粽子小蛋糕 约370g米饭热量|∀ﾟ
运动一个半小时
#1026990
运动了，好好好ﾟ ∀ﾟ]ノ
#1027274
99.5kg
真的不可以这样了，要好好做饭吃啊[;´Д`]
真的不可以这样了，要好好做饭吃啊[;´Д`]
#1027276
他妈的方便面薯条薯片怎么这么好吃[ `д´]
#1027283
心中的恶魔：
他妈的不减了
中午去吃汉堡
晚上去吃炸鸡
心中的天使：
好好控制饮食的那一周还是很有成效的，不要放弃啊[ `д´]σ
他妈的不减了
中午去吃汉堡
晚上去吃炸鸡
心中的天使：
好好控制饮食的那一周还是很有成效的，不要放弃啊[ `д´]σ
#1027343
阿po啊你要好好坚持啊[`ε´ ]
#1027350
7月3日
鸡蛋3 3*60/100*140=252
米饭 150/100*350=525
洋葱 300/100*40=120
雪糕 70/100*850=595/4.2=141
干脆面414/4.2=98
香松面包 120/100*1468=1761.6/4.2=419
提拉米苏 60/100*1786=1071.6/4.2=255
252+525+120+141+98+419+255=1810kcal
要严格计算热量，不能靠感觉[ `_っ´]
热量从薄荷健康搜的，百度到生米热量是120kcal，结果发现百度错了，我一直以为米饭没啥热量，可以随便吃，有时候饿了直接称150g米饭蒸一下拌点盐水就给吃进去了[ ;´д`]今天一搜发现生米是350[ ;´д`]
我说怎么每天差不多算出来400kcal热量缺口怎么还胖了，现在一算，平均下来每天得多吃了将近500kcal，上周总计超出3500kcal，大概是3500/9=389g脂肪。所以今天称一下，一周胖了半斤好像很合理[ ﾟ∀ﾟ]7
今天就吃这么多东西，接下来只喝水了。
鸡蛋3 3*60/100*140=252
米饭 150/100*350=525
洋葱 300/100*40=120
雪糕 70/100*850=595/4.2=141
干脆面414/4.2=98
香松面包 120/100*1468=1761.6/4.2=419
提拉米苏 60/100*1786=1071.6/4.2=255
252+525+120+141+98+419+255=1810kcal
要严格计算热量，不能靠感觉[ `_っ´]
热量从薄荷健康搜的，百度到生米热量是120kcal，结果发现百度错了，我一直以为米饭没啥热量，可以随便吃，有时候饿了直接称150g米饭蒸一下拌点盐水就给吃进去了[ ;´д`]今天一搜发现生米是350[ ;´д`]
我说怎么每天差不多算出来400kcal热量缺口怎么还胖了，现在一算，平均下来每天得多吃了将近500kcal，上周总计超出3500kcal，大概是3500/9=389g脂肪。所以今天称一下，一周胖了半斤好像很合理[ ﾟ∀ﾟ]7
今天就吃这么多东西，接下来只喝水了。
#1027351
说实话这也同样验证了努力就有回报|∀ﾟ
每天多摄入500kcal热量，一周后立马增肥500g|∀ﾟ
每天多摄入500kcal热量，一周后立马增肥500g|∀ﾟ
#1027354
>>Po.1027351
[`ヮ´ ]可是得到了7天的快乐！
[`ヮ´ ]可是得到了7天的快乐！
#1028095
[ `_っ´]σ突击检查，博格今天有好好吃蔬菜水果吗
#1028219
早饭 牛肉粉丝包子胡萝卜包子
午饭 米饭青椒炒肉
晚饭 炸鱼|∀ﾟ白糖拌番茄
今天肯定吃超了，出去运动一下|∀ﾟ
午饭 米饭青椒炒肉
晚饭 炸鱼|∀ﾟ白糖拌番茄
今天肯定吃超了，出去运动一下|∀ﾟ
#1028220
>>Po.1028095
胡萝卜，青椒，番茄，中午还吃了黄瓜。|∀ﾟ
胡萝卜，青椒，番茄，中午还吃了黄瓜。|∀ﾟ
#1028227
实在管不住嘴的话我还是多运动吧
#1028228
我的嘴就管住了一星期[ ﾟ∀ﾟ]7
#1028340
运动2小时，5引体向上，60俯卧撑
#1028349
7月4日
胡辣汤 500/100*103=515
包子 200/100*200=400
米饭 150/100*350=525
鸡肉 140/100*118=165
青椒 180/100*22=40
虾片 60/100*2100/4.2=300
干脆面414/4.2=98
炸鳕鱼 230/100*241=554
柠檬水 141
摄入总计：515+400+525+165+40+300+98+554+141=2738
快走1.5小时+俯卧撑引体向上0.5小时
消耗总计：1.5*300+0.5*400=650
合计摄入：2738-650=2088
胡辣汤 500/100*103=515
包子 200/100*200=400
米饭 150/100*350=525
鸡肉 140/100*118=165
青椒 180/100*22=40
虾片 60/100*2100/4.2=300
干脆面414/4.2=98
炸鳕鱼 230/100*241=554
柠檬水 141
摄入总计：515+400+525+165+40+300+98+554+141=2738
快走1.5小时+俯卧撑引体向上0.5小时
消耗总计：1.5*300+0.5*400=650
合计摄入：2738-650=2088
#1030331
你这管不住嘴的博哥，罚你把零食全都换成水果吔[σﾟдﾟ]σ
#1030334
不过博哥体力真好ᕕ[ ᐛ ]ᕗ加油加油
#1030356
给我管好嘴啊⊂彡☆]]∀`]
明明身体条件那么好
明明身体条件那么好