减肥一年，体重从85变成了98[;´ヮ`]7
完全没有成就感，重新开始好了，这次从98开始减。
完全没有成就感，重新开始好了，这次从98开始减。
#1017662
早午饭 牛肉粉丝包子，韭菜包子
早饭太晚午饭不饿没吃
晚饭
青椒 320g
鸡胸肉 160g
馒头 170+16=186g
花生30g
鹌鹑蛋 24g
饮料一听，算在主食里
散步30分钟
早饭太晚午饭不饿没吃
晚饭
青椒 320g
鸡胸肉 160g
馒头 170+16=186g
花生30g
鹌鹑蛋 24g
饮料一听，算在主食里
散步30分钟
#1018102
早饭 起晚了没吃
午饭
青椒 358g
鸡胸肉 214g
米饭 150g
午饭
青椒 358g
鸡胸肉 214g
米饭 150g
#1018112
|∀ﾟ
这是一盆饭，科学减肥真的太重要了，我现在每天一大盆饭加菜吃得好饱，还能瘦下来。
这是一盆饭，科学减肥真的太重要了，我现在每天一大盆饭加菜吃得好饱，还能瘦下来。
#1018118
[ `д´]bbb
#1019258
今天吃了一堆乱七八糟的东西
一个粽子 70g
烤肠 60g
鸡肉肠 50g
鸡排 80g
咸鸭蛋 60g
鹌鹑蛋 25g
花生 30g
麻酱拌川粉 150g 麻酱20g
蔬菜是黄瓜和洋葱
一个粽子 70g
烤肠 60g
鸡肉肠 50g
鸡排 80g
咸鸭蛋 60g
鹌鹑蛋 25g
花生 30g
麻酱拌川粉 150g 麻酱20g
蔬菜是黄瓜和洋葱
#1020194
早午饭 4个水煎包
晚饭 西瓜2000g，热豆腐400g，干脆面80g，豆干100g，香肠60g
运动 快走一个半小时，引体向上4个，俯卧撑10个
吃了四斤瓜，撑死我了，所以今天有运动|∀ﾟ
晚饭 西瓜2000g，热豆腐400g，干脆面80g，豆干100g，香肠60g
运动 快走一个半小时，引体向上4个，俯卧撑10个
吃了四斤瓜，撑死我了，所以今天有运动|∀ﾟ
#1020430
[ ﾟ∀ﾟ]b
#1020481
胳膊好痛[ ›´ω`‹ ]只是4个引体向上10个俯卧撑
#1020492
运动前记得热身，运动后记得拉伸[`ヮ´ ]
有条件的话尽量泡热水澡然后拉伸，但无论如何都要拉伸
有条件的话尽量泡热水澡然后拉伸，但无论如何都要拉伸
#1020674
>>Po.1020492
对哦，我只有在运动前热身，运动后没有拉伸|∀ﾟ
对哦，我只有在运动前热身，运动后没有拉伸|∀ﾟ
#1021266
早午饭 韭菜包子萝卜包子两个水煎包
晚饭 重庆小面180g
刚刚算了下，180g面+调料，热量相当于500g米饭[|||ﾟДﾟ]
热量这么高[|||ﾟДﾟ]
运动一个半小时，快走+40俯卧撑7引体向上
晚饭 重庆小面180g
刚刚算了下，180g面+调料，热量相当于500g米饭[|||ﾟДﾟ]
热量这么高[|||ﾟДﾟ]
运动一个半小时，快走+40俯卧撑7引体向上
#1021267
昨天前天应该是没啥热量缺口了[ ﾟ∀ﾟ]…今天控制，不能乱吃东西了，还是自己做饭吧，180g的重庆小面只吃了个半饱，换成米饭鸡胸肉能给我吃撑
#1021268
今天胳膊软软的使不上力气…拉伸完确实不那么痛了，但是还痛[ ›´ω`‹ ]
#1021300
>>Po.1021268
慢慢来[ ﾟ∀ﾟ]
慢慢来[ ﾟ∀ﾟ]
#1022116
昨天忘了记
早饭 韭菜包子胡萝卜包子
午饭 青椒 190g 鸡胸肉180g 馒头90g
晚饭 我姐请我吃饭 水煮鱼片+豆腐+米线，不知道多重，热量都不太高，应该还好
运动 快走一个半小时，引体向上5，俯卧撑40
早饭 韭菜包子胡萝卜包子
午饭 青椒 190g 鸡胸肉180g 馒头90g
晚饭 我姐请我吃饭 水煮鱼片+豆腐+米线，不知道多重，热量都不太高，应该还好
运动 快走一个半小时，引体向上5，俯卧撑40
#1022118
今天周一了，该称体重了，回头看了一下，这周说实话只节食了三天，还有两天吃超了，虽然三天都有运动…但是感觉体重搞不好要上去[;´ヮ`]7
#1022124
99.0kg [;´ヮ`]7
肉眼可见的放纵了，总之这周不可以这样了。
肉眼可见的放纵了，总之这周不可以这样了。
#1022368
博哥可以大致按蔬菜→肉类→碳水的顺序吃饭，蔬菜和肉垫了肚子就不那么馋碳水了[ ´∀`]
自己做饭也可以多放几种蔬菜，更好吃一点
自己做饭也可以多放几种蔬菜，更好吃一点
#1022432
>>Po.1022368
零食吃太多了|∀ﾟ我姐买了好多零食，我一个没忍住…
零食吃太多了|∀ﾟ我姐买了好多零食，我一个没忍住…
#1022433
早饭没吃
午饭 米饭，鸡肉，土豆丝，红油宽粉
这顿大概800kcal
晚饭 肉包子，粉丝包子，这顿大概600kcal
嗑瓜子30g
运动 快走一个半小时，9引体向上，50俯卧撑
午饭 米饭，鸡肉，土豆丝，红油宽粉
这顿大概800kcal
晚饭 肉包子，粉丝包子，这顿大概600kcal
嗑瓜子30g
运动 快走一个半小时，9引体向上，50俯卧撑