越来越健康了呢，popo

受到po一直更新的激励，我也从昨天开始当健康哥了[`ε´ ]
昨天吃的麦片牛奶・荷包蛋面条
今天吃的蔬菜沙拉・鸡胸・鱼排，还去健身了

>>Po.1014801
ﾟ ∀ﾟ]ノ

>>Po.1014818
今天晚上打算运动一下，结果一出门就下雨，好可惜好可惜，不能运动了，不是我不想，是天气不允许|∀` ]

早饭 青椒鸡蛋
粥 大概50g的米
一个提拉米苏
[|||ﾟДﾟ][|||ﾟДﾟ][|||ﾟДﾟ]
算了下热量，60g的小蛋糕，等于220g的米饭
[;´Д`][;´Д`][;´Д`][;´Д`]，两口就没了
今天不吃米饭了･ﾟ[ ﾉд`ﾟ]

这东西热量怎么这么高啊[;´Д`][;´Д`][;´Д`]，吃太快也没尝到味儿，好亏啊，早知道吃慢点了。

･ﾟ[ ﾉヮ´ ]加油啊

晚饭
一个馒头 57g
青椒 200g
鸡肉140g
应该没有吃超|ー` ]
可恶的提拉米苏，热量那么高，结果一点也不顶饱[ `д´]

加油[ `_っ´]bbb

早上称体重，93kg，我怀疑秤被我踩坏了|ー` ]

[´ﾟДﾟ`]一周掉那么多
虽然大基数不是不可能，但是感觉比较像秤坏了[´ﾟДﾟ`]

掉这么快，博格加油[´ﾟДﾟ`]

98.3kg
以下是本周总结[第3周]

这周米饭是150g，算上包子每天大概是200g的谷类
蛋类是吃一/两个鸡蛋或者6/9个鹌鹑蛋
肉类就是鸡胸肉，200g左右
也吃了花生，但是有控制吃多少，每次吃15g左右，之前吃的时候完全不控制，吃到饱的那种，估计得有80g左右

吃了一次蛋糕，这东西热量太高了，一周只吃一次，水煎包这周没吃，看来也没有非吃不可，只是之前习惯了吃这个。

博哥们的建议我都有尽量去做到，除了运动[;´ヮ`]7，也没有完全不动，现在的运动量大概是每周散步两个小时，再加8-15分钟的卷腹__( =>3」∠)_

接下来打算加大一些运动量，
>>Po.1011893
根据这位博哥发的饮食模板，运动的当天可以再多吃15g的坚果，300g水果，300ml牛奶。

>>Po.1015772
秤的问题|∀ﾟ，掉了2.2kg，这还算正常。
今天中午我姐请我吃大盘鸡，所以不吃早饭了[ゝ∀･]

大盘鸡里有
鸡肉 ？g
油炸蘑菇 ？I
土豆 ？g
面 ？g
一听雪碧|-` ]
今天就吃这一顿了，热量应该不会超，应该|-` ]

3.3*24=79.2kJ=19kcal，大概是16g米饭，虽然不是0热量，不过还好，几乎没有热量

>>Po.1008335
买了低卡饮料，决定也不多喝，两天一听|∀ﾟ

好肥哥[*´∀`]bbb
大基数吃得稍微干净一点加点运动，效果就会很好哦
运动量尽量可以再加一点

早饭 韭菜包子胡萝卜包子
午饭 馄饨400g，菠萝啤
晚饭 凉拌黄瓜+两根鸡肉肠，60g

>>Po.1016563
|∀ﾟ运动的话，我尽量…