怠惰啊，怠惰，竟然都不记录吃啥了。
昨天稍微运动了一下，4引体向上20俯卧撑，1.5小时快走，吃了啥忘了。

⊂彡☆]]∀`]给我管住嘴！

早饭
胡辣汤
牛肉粉丝包子
韭菜包子
大概900千卡
晚饭
米饭150g 525
干脆面98*2=196
提拉米苏 255
冲泡奶茶 413/4.2=98
鸡蛋2个 84*2=168
青椒200g 22*2=44
摄入
900+525+196+255+98+168+44=2186kcal
现在出门运动|∀ﾟ

运动了两个小时，引体向上10，俯卧撑80，深蹲左腿2个右腿2个
我感觉力量一点一点回来了|∀ﾟ

⊂彡☆]]∀`]给我迈开腿！

>>Po.1030696
原来已经运动了，优秀博哥[ ﾟ∀ﾟ]b

>>Po.1030707
迈开了⊂彡☆]]∀`]

卧槽深蹲完忘了拉伸腿了，刚刚拉伸了一下，亡羊补牢，希望明天不要走路打摆子

很好啊很好，虽然昨天觉得肌肉很累，但是今天完全不痛，力量，回来了！[ `д´]9power！

>>Po.1030555
昨天运动是快走加力量训练，按一小时250算好了
那就是2186-500=1686[ ﾟ∀。]7
感觉热量缺口还蛮大的|∀ﾟ
不错不错

新冠我阳了两次，去年12月份到今年3月份走路都喘，又看了很多康复后剧烈运动猝死的新闻，每天都是躺着玩手机，现在体力恢复感觉重获新生|∀` ]

7月8日
胡辣汤两个肉包子
515+160/100*1016/4.2=902
干脆面98
提拉米苏255
香松面包419
米饭150g 525
麻辣烫 800/100*90=720
冰淇淋150/100*180=270
摄入902+98+255+419+525+720+270=3189
运动两小时消耗500算
合计3189-500=2689
这他妈直接把昨天的热量缺口补上了[;´ヮ`]7
原来我就是这么胖起来的[;´ヮ`]7
1686+2689=4375/2=2187.5
两天平均一下还行，起码不会胖|∀` ]

他妈的今天怎么吃这么多，3200[╬ﾟдﾟ]，只是饭后吃了冰淇淋提拉米苏面包干脆面而已，可恶的零食。
可恶

明天一天，干脆面冰淇淋面包提拉米苏绝对不会吃一口，再吃是狗。

博格今天吃什么[σﾟ∀ﾟ]σ

胡辣汤两个肉包子902
小香肠25/100*215=54
鸡肉卷120/100*170=204
虾片30/100*1800/4.2=128
虾条15/100*1680/4.2=60
馒头50/100*230=115
大米红薯稀饭300/100*60=180
902+54+204+128+60+115+180=1643
运动是负重10kg步行1公里|∀ﾟ大概10分钟，算60kcal的消耗好了
1643-60=1583
很好，那些零食一口没吃。
另外热量摄入的多少其实能很直观感受出来的，昨天摄入3200kcal，晚上11点还不饿，今天8点多就饿了|∀ﾟ

>>Po.1031899
今天正常吃饭，而且昨天说的零食一口没吃|∀ﾟ
虽然吃了虾条，但是我昨天没有说不吃，所以也算说到做到了|∀ﾟ

>>Po.1032043
博格做到了，举高高[ノﾟ∀ﾟ]ノ

早饭
稀饭 苋菜饼
午饭 豆角蒸面条
晚饭 中午的剩饭，稀饭，黄瓜
不知道多少克，但是下午很饿，晚上也饿了，应该是有热量缺口的。
运动0分钟

另外开始早睡早起
11点前睡觉，6点起床[ `_っ´]