[｀･ω･]昨天的：
中午去晚了，被食堂阿姨请喝了一杯饮料

[｀・ω]昨天的：

[`ε´ ]昨天的
这是前三天的：
饮食上，平时感觉吃得有些少，但不饿，运动后一天胃口会好不少
运动上，试着先跑两三公里再走四公里（不过第二天就脚趾头痛了）
体重94.35-未测-94.45
答：对，这样的节奏可以，跑完了之后，第二天如果有痛，然后休息一下没关系的。然后第二个就是跑的过程注意一下节奏。如果说你这样子跑完了脚趾头会痛的话，那你下一次就是跑的时间更短一点，从短开始往多的走。

[ ﾟ∀。]经常吃的食堂推出了减脂餐
里面的蔬菜品种很多，南瓜，胡萝卜，藕片，玉米，豌豆，番薯，黄瓜，西兰花，圣女果
不过米饭很少，而且蔬菜普遍有点硬（包括胡萝卜和南瓜），而且鸡肉带皮，附带的酱还是甜面酱（不过不加就是了）
[ ｣ﾟДﾟ]｣＜但是它只要10元，鸡肉换成牛排也只要15元

对比一下另外一个食堂的：鸡胸16，鸡腿排17，但口感上会好很多，搭配也更加均匀，有油脂有蛋白质有碳水有蔬菜（个人感觉？）
[`ε´ ]不过这边食堂只是试推出，希望能进行一些改进！

>>Po.1240619
[ ﾟ∀。]7从食堂出来，嘴里的蔬菜还没对付完，感觉有点饿了

[｀･ω･]昨天的：

[　ﾟ 3ﾟ]昨天的：
记得和老师说一声

[｀･ω･]今天的：

虽然是减肥串，更似美食串，均衡饮食可真重要啊!

这是前四天的：
体重：95.6-94.55-93.80-93.40
吃的话感觉这几天由于活动强度不大，吃的偏少（但是也不饿）。
运动量的话，步数是够了，但强度不太够（可能还是需要去操场跑）
答：这样的节奏可以，总归是有起伏的，你总体的趋势我感觉可以的，也不用想着一下子就降下来，太快了不好。
回复：[*´∀`]好的！（前两天可能和称之前一段时间喝水了有关系，那我就正常饮食+多活动，慢慢来，不过确实觉得慢慢比之前健康了！特别是平时上个楼搬个东西啊啥的时候）
答：喝水只管正常喝，不要怕喝水涨体重，喝水是涨不了体重的。或者暂时重个1kg也都是假象，不用管。

>>Po.1241878
･ﾟ[ ﾉヮ´ ]倒就是在正常吃啦
[｀･ω･]b不过均衡膳食确实非常重要

昨天的：

[｀･ω･]昨天的：

今天的：
[`ε´； ]晚上吃火锅了
但这应该是我碰到过的最实惠且质量还行的自助火锅—28一位，卫生且食材新鲜（虽然荤类的不多）
不知道大家那边有没有这家连锁—正二巴景，一个人想吃点啥东西庆祝庆祝又不太想花太多钱的时候或许可以试试

体重：93.40-93.95-94.75（笑死，和上一次的三天正好反过来了）
饮食：这三天吃得还是比较杂，之后要注意调整一下荤素的量
运动：这三天开的各种小会较多，运动量较少，五一得加强了

答：好的，杂也没问题，因为以后你慢慢也要过渡到杂的，不要吃的太单一。
第一个总量你得控制住就是跟前一段时间应该差不多。
第二个就是总的活动量少了，其实你在定活动量的时候也得注意一下，以后是不是能基本上能保持这样的一个活动量的，不然的话也是长时间久了的话，很容易就会倒退回去。
那五一期间，你可以多增加一下活动量，他估计又可以降下个一两公斤，这个都是比较正常的。

[`ε´ ]昨天的

[｀･ω･]昨天的：

[ ›´ω`‹ ]昨天的：