[`ε´ ]昨天的：
[ ﾟ∀。]7这几天运动量很少，应该是纯累瘦的

[｀･ω･]今天的：

五一这五天被抓去当苦力了，结果三天变化幅度可能有点大，所以我累计了5天的内容：
体重：94.3-93.2-93.4-92.4-93.1
饮食：食堂大部分不开，饮食上的话可能有些重复了
运动：尝试在每天晚上工作结束后，绕温医大附近进行快走，不过5号开始才恢复正常运动（打算之后把每天运动量底线先定在7000步这样）（不过最近几次走路之后挺容易抽筋，可能要补钙了）

老师答：从体重上来看，还是有稳步往下掉的，那这个是好事情。但是饮食上跟运动上波动比较大，这个我怕你后期比较难坚持。如果说后期还是有这么多运动量可以支出的话，那其实也还OK至于7000步，如果说你有运动给自己，比如说快走的时间有定好的话，那其实七千步也行的，可以的，没问题。

[｀･ω･]今天的：

[`ε´ ]昨天的：

今天的：

[｀･ω･]老师晚上好！
这是这三天的：
体重：92.15-93.10-93.00
运动：走路为主+少量跑步
饮食：吃食堂（一般是一荤一素，荤尽量选择非猪肉）


答：感觉可以，还是在持续的往下掉。没有前面这段掉的这么快了。第一个你的活动量也没有，原来的这么多了，这是第一个。然后第二个就是它也会有一个瓶颈期，那后期你可以这样子再持续一下，加一点力量，看看你期末的时候，你觉得还能坚持做的那可以加一点力量训练，比如说做一些什么蹲起跳跃，或者是上半身的引体向上之类的，其实都是可以的。
当然如果想力量的这个练习方法更多一点的话，我这边也有。那有需要的话，到时候再给你。
网络上也有各种力量训练的图或者视频，主要以小力量为主

>>Po.1248134
（补充一点）
答：嗯，后面的可以慢慢来，不要急。不过也已经稳稳的10+斤了，应该开心😊。

[*´∀`]好棒好棒

>>Po.1248581
[*´∀`]

[｀･ω･]昨天的：

昨天的：

[`ε´ ]今天的：

[｀･ω･]老师，这是这三天的：
体重：未测（上一次是93.0）-92.4-92.3（似乎还是维持在这个水平，没下去）
饮食：食堂为主
运动：坚持每日8000步以上

答：实际上还是有往下掉的，前因为前面是先稳在92点多，现在慢慢到93跟92之间了，相对来说会更好一点。前面的突然出现了一个92.15，可能是某一次运动完了丢的一个水分或者是汤圆之类的。那你这几天可能也没什么大的运动量所以说相对来说它还是是要往下掉的，你继续这样做，他还会继续的，只是你最近的这个活动量比上一个阶段明显已经有下降了。你要想一想，就是接下来该怎么去稍微增加一点点，比如说现在都在8000左右，那你就想一想，如果不运动的话，能不能把这个步数增加到1万就可以了，然后其他也不用快走。比如说特别忙的时候加到1万，如果没有特别忙，就是8000加1个小时的快走。

[ ﾟ∀。]！我印象里每天都有记录来着
补一下前两天的：

[｀･ω･]今天的：

[｀･ω･]老师，这是这三天的：
体重：92.3（是上一次的，回寝较晚未测）-92.3-92.15
饮食：中间吃了一次薄饼，其它时候还是在食堂
运动：还是偏少了，最近活动和任务比较多，主动去走的话1万步其实还好，但分散开在一天之内走感觉容易偏少。

答：还好的，这个三天一般来说也不会看起来有特别大的变化。接下来会你在持续的过程当中还会继续慢慢掉，只不过没有一开始这么看起来那么多了。一般我认为一个月比如说2到3公斤，那是比较正常的一个情况。所以说你就不用特别担心，也不用特别急躁，就按这样的节奏先来，等你后面你觉得稍微空一点起来，我再教你一些这个力量，力量稍微上来一点，你的这个基础代谢也会上来的。

上岛了，这是昨天的：

[｀･ω･]这两天的：

ﾟ∀ﾟ]σbbbb