今晚打了两只蟑螂。第一只在客厅，我上厕所回来发现有只蟑螂就趴在房间门口。我妈用电蚊拍处理了它，我说我用拖鞋再碾它一遍吧，它可能只是被电晕没有电死，等下可能还会活过来吃厨房里的东西，她没理我，只是把蟑螂扫进了垃圾桶。我洗漱完回房间时，她问我：“你去垃圾桶捡蟑螂来踩了？”我说我没有。
现在是第二只蟑螂。但我也不知道这只蟑螂会不会其实就是同一只蟑螂，因为第一只很可能真的没死透，又活过来了。

>>Po.1513279
去看了一下垃圾桶。我用东西拨了一下垃圾袋，发现我妈丢的那只蟑螂不见了，翻了两下，结果那只蟑螂像闪电一样爬过了垃圾袋表面，藏进垃圾桶深处。

前几天我想到那两只树蜥，还会编出一句什么我们躲进垃圾桶深处不被命运找到，但是对着蟑螂已经没有开玩笑的心情了，只想打死后扫走

做了10个正手引体，9个反手引体。2个双手悬挂10s，6个单手悬挂5s。


我是这样计算单手悬挂的个数：坚持5秒就算一个，无论左手还是右手。
锻炼时是左右手轮流着做，左手挂5秒，然后轮到右手挂5秒，再轮到左手挂5秒……最终一共做了6个，也就是左右手各做了3个。

发现悬挂是最能起茧子的，挂完休息时茧子立刻鼓起，每个茧子之间都爆出了小血点，张开手指时整个手掌都在颤抖。

我的正手引体回到了拼尽全力才能连续做2个的水平，这样会显得我的礼花很像提前开香槟耶……[ T T]最近再重新练到能够轻松连续做2个的水平吧，而且不要被迫熬夜了，今天还是没有跑步，天气闷闷，汗流浃背
[ xдx]回家热点糯米饭吃！听、听播客，然后画画……

（↓播客@完犊子了：042﹣从拍糊鸟到“观鸟大年”）

1.
教练看了她的跑步记录，说，你为什么五公里要停两次？
观鸟真的太耽误跑步了！我以前是一个跑步绝对不会停的人。我曾经是一边跑一边哭，一边骑车一边哭，但是不会停的人。我觉得我太菜了，必须跑快一点，但我又不能停下来，然后我就边跑边哭。

2.
因为我看了《观鸟大年》这个电影，感觉它就是非常典型的一种好莱坞电影，包括美式价值观。因为它反复地在“观鸟“和“与家人共处”之间制造一种矛盾。
最后好像是想说这个排名第一的这个人，就欧文威尔逊演的这个哥们儿，他虽然观鸟拿了第一，但是他老婆跟他离婚了。但是排名第二第三的人都跟老婆很好，都找到了幸福和真爱啊。
呃就是我觉得他选的这个角度不是特别的有意思吧？中间很多矛盾感觉也是比较人为制造的、可以预见的、戏剧性的。
所以也不是非常的推荐。
但是如果是想看一下这个书里提到这些鸟长的是什么样子的话，倒是可以看一下这个片子。

3.
因为这个电影实在是口碑不佳，所以我们就临时新找了一个纪录片。这个纪录片非常有意思啊，我在b站上面找到的，叫做《疯狂推鸟人》，英文叫做listers a glimpse into extreme bird watching，也是一堆挑战观鸟大年的人。
原著书是98年出版的，所以它观鸟的手段、价值体系可能在今天看来略显过时，但纪录片是2024到2025年之间制作的。比如他们提到的app叫E-bird，它完全取代了之前通过打电话获得鸟类信息这种古早和落后的手段，而是app上就有及时更新。而且它的观鸟记录就是需要上传图片，不再是说我声称我看到了就行；然后有排名体系，大家非常疯狂，感觉就是多邻国体系。
这个纪录片主要讲的是一对嬉皮士兄弟突然得知了有个东西叫做“观鸟大年”，有本书叫《北美鸟类大全》，他们觉得这件事情非常酷，就希望挑战这个48周（一年）的观鸟记录，于是他们开着一辆破旧的小旅行车上路了。
这个片子好看的点，首先在视觉上蛮有想法的。兄弟俩从业余到成为永久观鸟人的过程拍得非常有意思，中间用了很多当代拼贴、定格动画，完全不会看得疲惫。他中间有大量的采访，兄弟俩其中一个会画画，手绘内容非常精彩，幽默感很足，也非常会整活儿，中间有一只鸟在芦苇荡里面，他们的设备拍不到，于是他们两个自制了两艘船。

3.
不管你看不看鸟，鸟都在那儿。

可是在观鸟大年，你有没有看到鸟反而成了某种比赛，或者你心理价值体系衡量的关键——这个事情是其实是值得讨论的。
在纪录片里面，它会有这样的反思和讨论：观鸟和环境保护，或者和鸟本身，到底是什么样的关系？

还有一点，我觉得观鸟大年是非常白人、中产以上的。
国内的观鸟群体其实也非常中产，至少教育程度比较高。可能是因为有闲、有精力去看鸟已经很稀缺了；不仅是看鸟，而且需要你对鸟类知识的渴望，至少是好奇。
但在这个纪录片里，哥俩就是穷游，他们就像流浪汉似的去观鸟，他们接触到的一些人也在用同样自由且非常低消费的方式去实践自己的爱好。他们采访一个黑人小哥，从阶级或者消费的层面去讨论，让我觉得这个纪录片的探讨角度还是很丰富的。

我听说古代有贤德的老师，在审阅试卷的时候是没有在分数上为难学生的，老师您的板书像阳春白雪一般美妙，您的讲课像高山流水一样动听，听过您的课的学生没有不感到佩服的，但是期末试卷做起来，如同夹着泰山越过北海一般困难，而学生的学识却只是大海里的一粒谷子，这正是我担忧的啊。


吾闻古之贤师，阅卷不以分数困诸生。先生板书若阳春白雪，清妙绝伦；授课如高山流水，雅韵动人，凡聆听者莫不心折。然期末之卷，作答艰如负泰山而越北海，而弟子学识，不过沧海之一粟，此诚吾之所忧也。

余尝闻古之贤师者，凡审章阅卷，略无难生于分也。目观先生之书也，娟娟然如阳春白雪；耳闻先生之诲也，洋洋然如高山流水，凡习于先生者，莫无高山仰止，心折殊深也。然课卷难为，是挟泰山以超北海之类也，而生识愚弱，莫若沧海之一粟，盖余患之若此。

闻古之贤师，阅卷不以分数苛责诸生。先生板书若阳春白雪之妙，授课如高山流水之韵，听过其课者，无不折服。然期末之卷，作答难若挟泰山以超北海；而吾辈学识，仅似沧海之一粟，此吾之所忧也。


注释：
1.阳春白雪：原指战国时期高雅的乐曲，与通俗的“下里巴人”相对，文中用来形容板书“美妙、有格调”，体现对老师板书水平的高度认可。
2. 高山流水：源自伯牙子期“以乐会友”的典故，比喻知音或高超的艺术境界，此处形容讲课“动听、有深度”，暗指老师授课水平极高。
3.挟泰山以超北海：出自《孟子》，字面是“夹着泰山越过北海”，比喻绝对不可能完成的事，文中用来强调期末试卷难度极大。
4. 沧海一粟：出自苏轼《赤壁赋》，指“大海里的一粒谷子”，比喻个体渺小、数量极少，此处用来谦称自己学识浅薄，与试卷难度形成对比。

>>Po.1512610
蚊帐没修好。
本来用胶带包好的蚊帐四角，又被松动的玻璃纤维杆子戳破了；蚊帐包边也用了光滑面料，胶带补不牢、针线缝不了；蚊帐的杆子、包角、塑料夹子，一切都不是很牢固，我怀疑它们在工厂的时候就已经晒干断裂了。
这个时代不是惜物的时代，因为现在很多日用品材质都无法用钉子锤子或者针织来修补：塑料、玻璃纤维、聚酯纤维……化工产品越来越多地驶入我们的生活，而我们毫无察觉。

梦到自己潜入恶臭扑鼻的垃圾场，找到了一颗流着黑油的古树。爬到树顶，这里竟有个隐蔽的树屋，厚厚的落叶和尘土遮盖了胶带墙纸、打磨过的木地板、木架、黏糊发稠的破地毯——明显有人居住过，现在没人了。
我徜徉草木之间，兴奋地想到：我的了！这里是我的了……


住在树屋的第一个月，垃圾场迎来大清洁，变成了奶牛场，不过没有彻底改造干净，畜棚外，依旧有黑洞般深不见底的垃圾填埋坑，就在树屋脚底下。
畜牧工作人员下班了，我把“AI产奶机”拉到树屋，它长得像个水枪，长按就能滋出牛奶，我用它填满了坑边的小奶桶、奶牛场里的废弃游泳池、树屋下层的封闭阳台，就像往冰格里灌注牛奶一样。他们明天会发现畜棚外都是牛奶格子——AI故障吧，毕竟谁能想到树上住着一个野人呢？
滋着滋着，一个男人靠近树屋。我停止滋水枪。他把怀里熟睡的婴儿扔进黑洞般的垃圾填埋坑，头也不回地走了。


住在树屋的第二个月。远处临时建起了一栋奥运村，树屋多了两三条空中栈道、一条直梯通往外界，我听到有人议论这里要改成奥运景区了。
一天，有两个女孩爬上了树屋。一个是棕色皮肤粗眉毛，另一个是橘黄色皮肤细眉毛，她们都有运动员般的体格。
“你是奥运冠军■■萍吗？”粗眉毛女孩问。
“是的。”我皮笑肉不笑。
“如果你说谎，”她笑道，“会死得很惨！”
我脑中闪过无数中PUA对话典型案例，可是已经没有回头路了，她们拉上我聊了起来。她们聊到长大以后好久没来这儿了。原来■■萍勇夺金牌后失踪，下落不明，她小时候把树屋改造成了庇护所，只邀请两位童年玩伴来过。细眉毛叫粗眉毛“小彭”。
我想：那张外貌很像我的寻人启事，原来她是奥运冠军。

“你暴露了！”
小彭朝我大喊。我的表情碎裂了：“为什么？”
“我们来的时候，并没有这面墙纸，萍不喜欢现代化的东西。”
“这面墙纸是，”我编造道，“用来遮盖电路凹槽的。露出电线会显得很难看，还容易漏电。”
我缓缓揭开布满胶带的墙纸。密密麻麻的电线墙赫然在目。


不知虚情还是假意，总之，我们三个聊成了好朋友。

结局：
住在树屋的第三个月，这里真的变成景点了，旅客越来越多。有的人把这里当做爬山歇脚点，跟栈道和树屋拍照；有的人拍摄假装跳崖的vlog，其实腰上绑着安全绳，跳下去攀住树屋的直梯再爬上来；有的人吃完东西，就把包装袋随手丢弃在树屋周围……我的树屋变成了他们的乐园，每天人声鼎沸，不得安宁。
我反复踱步说着：“这里是我的家……”小彭无奈地看着我。一开始她还会抱着安慰我，拨开我头上野蛮生长的发丝，三个人在一起的时候也会默认我就是萍，这里是萍的家，即使她们其实不怎么叫我“萍”，只是把我安在这个位置上；可是现在，在所有人眼里，我只是个对世俗愤怒的野人，而不是萍。
树屋承载了太多人，变得摇摇欲坠。有些旅客察觉到了这点，反而故意剧烈地摇晃起树屋来。像他们在景区那种号称“万年不断”的铁索桥上集体摆荡一样，可树屋不是铁做的。我从未如此期盼过苏铁真的是铁就好了。当初这里还是废弃垃圾场，甚至有人在这里弃婴，一转眼变成了热闹非凡的景区，但文明程度好像并没有提高多少，不如说，跟以前一样。在头晕目眩的喧闹声中，我迈开双腿，从八层楼高的树屋上直直坠落。

做了7个正手引体，4个反手引体。←你越来越懒了！

在停车场救了一只黑紫色蝴蝶。也不能说“救”吧，只是把它翅膀上的黏胶用钥匙轻轻刮掉了。它还是在地上飞不动，翅膀已经像枯叶一样破碎。但我觉得没有翅膀的蝴蝶也应该活下去。周围没有灌木丛、没有水和食物（它到底从哪飞来的？），我就把它放到衣服上端着，一路走回家，放到了户外花园里，这里有很多花草蝴蝶苍蝇蚂蚁鸟儿。

蝴蝶离开时，有一块翅膀掉了，亮晶晶的薄翼粘在我的衣服上，这里的布料被染成了黑紫色。

不好……血糖爆炸了……头好晕，烧喉咙，呼吸好重

心跳咚咚的，后脑勺甜腻腻的，喉咙是……如鲠在喉的
早睡失败了，那明天戒糖day1总可以吧……

因为追平《新宿烟花》而燃起了创作欲，画了一晚上。总结出了男子组的画法。删图库。看一下爆米花电台。上厕所*6，最近已经尿频了，原因要么是天热喝水多要么就是糖尿病前兆警告，先戒糖才能排除掉后者。

戒糖Day 1，摄入糖量需要减半。只喝了250ml甜甜饮料。
先规定自己只能在周五喝整瓶500ml的甜甜饮料。


定了个睡觉45分钟的闹钟。

前10分钟是睡不着的，老是睁眼清醒，想东想西。
在20分钟到来前忽然睡着了，经历着光怪陆离的自动档思维，不过思维中没有出现恐怖事物。呼吸顺畅，可以感受到自己一直在呼吸，但自己却没发出那些沉重的呼吸声、心跳声、耳朵靠近枕头的沙沙声了，床外的声音也变得很轻，家里有人走路、炒东西，唰啦唰啦的车流声、红耳鹎大叫吱吱声和呱啦声、小孩被训斥和大人命令小孩、小区狗叫声，全都隔着一层膜。
我的房间回声很大，清醒时，这些声音就像摆在我面前一样，神奇的是，这次小睡的时候竟然可以完全没有。好想把这种质量的小睡变成常态啊。
在闹钟响起的前2分钟，我自然起床，关掉了闹钟。

手机电量正好充满了，肚子饱饱的（午餐吃了油炸鸡块，还没消化完），睡前喝了水也没渴，而现在才傍晚6点。还可以做很多很多事呢……

又梦到了特殊的公共健身器材。

从纯白色的美术馆里出来时，远方传来一句：“每天把这些铁搬来搬去的……”只见一男肩扛着巨型黄色大哑铃走过（颇具抽象艺术气息），一女在旅游房车里握着方向盘摇头叹气。
我绕过了这对情侣的房车，忽然看到美术馆附近的墙角里居然有一大片CF健身场地：黑色的垫子！黄色的单杠！齐齐摆放好的训练重物！老人小孩在单杠上翻飞……
其中一对单杠伸出了橙色、黄色、黑色、红色等等多种颜色的杠子，每根都标识着不同高度，像树枝向四面八方伸出枝杈。单杠树，多可爱啊……
在握到其中一根单杠之前，我就醒了。

戒糖Day 2，去跑步了，跑了2圈，心脏蹦到嗓子眼，身上赘肉又肿又沉，后背热成一团，想吐又想死。刚跑完还在安慰自己“新手期是这样的，起步艰难，越跑越顺”，后来一路上崩溃地想着什么“我不想再回到一无所有的时候了”，就这样打开了新的一瓶500ml冰镇甜甜饮料喝了好几口[|||ﾟДﾟ]意识到的时候已经来不及了。上午还喝了妹妹剩的200ml珍珠奶茶。
嗯……

新增规定②：从此以后，运动日，跑量达到4圈（约800米）才能喝整瓶500ml甜甜饮料。可间歇跑（半走半跑）。

做了12个正手引体，4个反手引体。

差点打成番薯引体！番薯的力量不可小觑

（主题：写给那些打算开始跑步的朋友们）

1、只要有跑步的想法就立马去做，出门动起来。哪怕一开始只是散步、快走都没事，不出门永远没法真正开始。把跑步当成去风景好的地方逛一逛，而不是完成训练任务。
2、前期目的是让自己体会到跑步的乐趣，不要看配速、不要看公里数，如果前期就跑得喘不上气,跑步变成负担，那就很难坚持持了。甚至如果今天起床觉得心累、腿沉，那就心安理得地睡个懒觉，或者出去快走5公里。坚持的秘诀，是不跟自己的惰性较劲，而是学会跟它共处。

3、现在，你已经正式开始进入跑者行列。
每次跑之前先让身体热起来，让肌肉和关节活动开，最后才跑。关节润滑、肌肉激活、慢跑热身。如果跑得比较久（比如超过40分钟），在跑到20分钟左右时身体会进入“二次适应期”,这时候如果觉得哪里有点紧，可以停下来做10秒的动态拉伸（比如扶墙摆腿）再继续。
4、跑的时候尽量把步频维持在170-180步/分钟。哪怕速度慢，也要小步快倒。步频一高，你的落地点就会靠近身体重心，对膝盖的冲击力会大幅下降。
5、跑步的最大心率粗略用220-年龄估算，如果是轻松跑就是最大心率的65%-75%。跑步的强度可以通过呼吸状态判断，能全程鼻子呼吸，或者鼻子吸气、嘴巴呼气，基本强度就刚好。
6、跑完先降速，让心率慢慢回落,不要突然停。结束后也要拉伸，小腿、大腿前后侧、臀部。

最后，跑步是一项延迟满足的运动。前几周你会觉得腿酸、肺炸、想放弃。但只要要你撑过那个“想吐”的阶段（通常就是前2-3周），你会突然在某一个清晨，跑着跑着，感受到一种奇
妙的感觉——呼吸平稳，脚步轻快，大脑放空，你觉得你能一直跑下去。那个瞬间，就是跑步给你的第一份礼物。
记住：完成比完美重要，持久比距离重要。只要穿上鞋出去了，你就已经战胜了那个躺在沙发上刷手机的自己。


：请问您生理期怎么安排的？刚跑第一个月，马上来生理期不知道还要不要跑，既怕生理期休息完影响状态，又怕跑步影响生理期造成疼痛
：生理期跑步，没有标准答案，全看你的身体感受。跑与不跑，都是对的。而且几天不跑也不会影响状态，跑步这件事，是以“月”“年”为单位积累的

：我真的跑不了太久，我每次跑两三百米就累得不行了
：跑走结合，降速，降到你能接受的程度，只要你在跑，你的心肺就在变强

做了16个正手引体，9个反手引体，骑车7km。
走跑3圈（600米）。戒糖Day 3，500ml甜甜饮料+200ml橙汁

死了，被当作破抹布揉成一团丢掉的感觉又回来了

(抚摸)

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（被抚摸）（缓慢回弹...）